تعليمات مهمة لمرضى الام المفاصل

الهدف من هذه التعليمات هو تقليل التحميل على المفصل والذي يؤدي بدوره إلى تخفيض نسبة الإلتهاب والحفاظ على وظيفة المفصل. بالحفاظ على وظيفة المفصل تقل وطأة الإصابة بالمرض الروماتيزمي على المريض بالإضافة إلى الفائدة الكبيرة التي تعود على المريض من شعوره بقدرته على الإعتماد على نفسه وقدرته على التحكم في أعراض المرض.
سنبدأ بتعليمات عامة لجميع مفاصل الجسم ثم نتطرق بعد ذلك لكل جزء من الجهاز الحركي (الرقبة ، الظهر ، الكتف الكوع ، الرسغ ،الركبة ، الكاحل) على حده في صفحات أخرى بالموقع تعليمات عامة:
حافظ على وزنك وحارب السمنة بكل الطرق
مارس التمارين الرياضية التي تزيد من قوة العضلات وتحافظ على مجال الحركة للمفاصل: وهناك مجموعة من التمارين توصف خصيصاً لمرضى الأمراض الروماتيزمية وليست تمارين يقوم بها المريض بشكل عشوائي بدون إشراف متخصص
تجنب أي وضع سواء كان جلوس أو وقوف لفترات طويلة (أكثر من عشرين دقيقة) بدون أي حركة
قليل من الكسل قد يفيدك كثيراً: قلل من سرعة حركتك بصفة عامة و قم بعمل يمكن انجازه في خمسة عشردقيقة فقط في عشرين أو خمسة و عشرين دقيقة
الأعمال المكتبية:
اختر كرسي يمكن التحكم في ارتفاعه واضبط ارتفاعه بحيث يكون سطح المكتب في مستوى الكوع
إذا كنت تقرأ على المكتب لفترات طويلة اختر مكتب يكون سطحه مائل بمقدار عشرين إلى ثلاثين درجة أو ضع على المكتب سطح آخر مائل
عند القيام بالأعمال اليومية المختلفة:
اجعل الأولوية لاستخدام المفاصل الكبيرة المحمية بعضلات أكبر وأقوى – مثلاً: إذا أردت حمل حقيبة التسوق فاحملها على الذراع أسفل الكوع بدلاً من الأصابع / إذا أردت حمل صينية فاحملها على اليد بدلاً من إمساكها بأطراف الأصابع / إذا أردت فتح باب كبير فادفعه بالفخذ بدلاً من اليد
قم بالأعمال التي تحتاج منك إلى مجهود أكبر بالتبادل مع تلك التي تحتاج إلى مجهود أقل بدلاً من القيام بالأعمال المجهدة كلها الواحدة تلو الأخرى الأمر الذي يؤدي إلى إنهاكك سريعا
تجنب الأعمال التي تحتاج إلى تكرار نفس الحركة لمرات ومرات كثيرة متتالية دون أن تأخذ قسطاً من الراحة لأن ذلك يجهد العضلات وبالتالي المفاصل
حمل الأشياء:
قم بتوزيع وزن أي شيء تحمله على أكبر عدد من المفاصل مثلاً: في حمل كوب يمكن أن يكون باليدين بدلاً من يد واحدة
تجنب حمل الأشياء الثقيلة (قدر المستطاع)
قم بشراء الأنواع الخفيفة الوزن من كل الأشياء التي قد تحتاج لاستعمالها في حياتك اليومية (مثلاً: التلفاز ، الراديو، الخ)
ادفع أو زحلق الأشياء والأجهزة الثقيلة بدلاً من شدها واستخدم المفاصل الكبيرة كالفخذ بدلاً من الذراعين
إذا كنت مضطراً لحمل أشياء ثقيلة احملها بعد أن تتأكد أن وزنها قد تم توزيعه على أكبر عدد من المفاصل
إذا كنت مضطراً لحمل شيء ثقيل باستمرار ، فتأكد من القيام بتمرينات تقوية العضلات باستمرار حتى تقوى عضلاتك وبالتالي تكون مفاصلك أكثر إعداداً لمثل هذا النشاط المتكرر
دائماً احترم الألم:
الألم نعمة فهو إنذار إلى وجود مشكلة وتحذير من الإستمرار في أي عمل أو نشاط حركي يزيد من الألم لأن الإستمرار بدوره سيزيد من الإلتهاب والضرر الذي قد يلحق بالمفصل ولذلك فلابد دائماً من احترام الألم والإنصياغ التام لنصيحته لنا بالتوقف وأخذ قسط من الراحة
تجنب العوامل التي تزيد من شدة الألم والالتهاب:
وهي تلك العادات أو النشاطات التي ترتبط بإصرار المريض على تحمل الألم لإكمال بعض المهام المكلف بها ظناً منه أنه بذلك يتحدى المرض والألم ممارسة الرياضة:
مارس الرياضة بعد استشارة الطبيب الذي سيوجهك بحكم المرض الذي تعاني منه إلى نوع الرياضة التي تناسبك ونوع الرياضات التي يجب عليك تجنب ممارستها
مارس الرياضة في منتصف اليوم أو مباشرةً بعد العمل
لابد من عمل تمرينات الإحماء وإعطاء عضلاتك الوقت الكافي للاستعداد لممارسة الرياضة ويتضمن ذلك أيضاً تمرينات الإطالة لعضلات العمود الفقري والفخذ والرجل
مارس التمارين التي تقوي عضلاتك وكذلك التمارين التي ترفع من مستوى لياقتك البدنية ومن المفضل أن تمارس هذه التمارين بعلم طبيبك أو تحت إشراف متخصصين بصالة الألعاب
استخدم الأجهزة المساعدة كساند الركبة أو الكاحل مثلاً أثناء ممارسة الرياضة إذا شعرت أنها تعطيك ثقة وثبات أكثر
تجنب الرياضات العنيفة والرياضات التي تحتاج إلى حركات سريعة مفاجئة كالإسكواش مثلاً
الإصابات تحدث بنسبة أعلى عندما تكون العضلات منهكة ولذا يجب أن تتجنب الإستمرار في اللعب إذا شعرت بإنهاك
إذا حدثت لك إصابة فقم بما يأتي:
الراحة : بمعنى راحة المفصل أو الطرف المصاب
كمادات ثلج: عشردقائق كل ساعة لمدة أربعة إلى خمسة ساعات مبدئياً وتستشير طبيبك
رباط ضاغط: يساعد على منع التورم
رفع الطرف المصاب إلى أعلى
استخدام الأجهزة المساعدة للقيام بأعمالك اليومية إذا كان ألم أو التهاب المفاصل يحول دون قيامك بهذه الأعمال بدون مساعدة