عندما نشعر بالتوتر والضغط، علينا محاولة إيجاد الطرق التي تساعدنا على الاسترخاء قبل ممارسة التمارين الرياضية، فالشعور بالتوتر الشديد يمكن أن يضر بالتمرين الذي تمارسينه. لذلك، يجب عليك الاسترخاء لمدة خمس دقائق والتخلص من الشعور بالتوتر قبل البدء في ممارسة التمارين، وهناك العديد من طرق الاسترخاء التي يمكنك اختيار ما يناسبك منها. 1. التنفس العميق إن إحدى أفضل الطرق للاسترخاء قبل ممارسة التمارين هي القيام ببعض تمارين التنفس العميق، فهي تجبرك على التركيز فقط على تنفسك. وبعد بضع دقائق، سوف تلاحظين أن جسمك بدأ في الاسترخاء. وكلما قمت بهذه التمارين أكثر، كان من السهل عليك الشعور بالاسترخاء في وقت أقصر. 2. مشاهدة فيديو مضحك إن الضحك هو وسيلة رائعة للاسترخاء. يمكنك البحث عن بعض مقاطع الفيديو المضحكة على الإنترنت وتحميلها. وبعد أن تضحكي لمدة 10-15 دقيقة، سوف تشعرين بأنك أقل توترا وأكثر استعدادا لممارسة التمارين. 3. مضغ اللبان (العلكة) رغم أنها طريقة بسيطة جدًا، ولكنها في الواقع مفيدة في التخفيف من التوتر. كما يمكنك الاستمرار في مضغ العلكة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على الاسترخاء طوال التمرين. 4. تناول الشوكولاتة إن إحدى أهم الطرق الأساسية في الاسترخاء هي تناول القليل من الشوكولاتة. فلكي تمارسي تمرينك بنشاط وبدون توتر، تناولي قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي تساعدك على خفض مستويات التوتر من خلال تنظيم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). 5. العد العكسي إن العد العكسي يعد من أفضل الطرق لإبعاد عقلك عن التوتر. وعلى حسب درجة توترك، يمكنك زيادة العدد عن 10. كما يمكنك أيضًا قول الحروف الأبجدية بطريقة عكسية أو المزج بين الإثنين للحصول على أفضل النتائج. 6. الإمساك بالكرة المضادة للتوتر أحيانا كل ما تريدينه حقا هو الضغط على شيء ما أو ضرب شيء بقوة. ولحسن الحظ، فإن هذا هو الهدف من الكرة المضادة للتوتر. يمكنك شراء إحدى هذه الكرات عالية الجودة والضغط عليها بشكل متقطع لعدة دقائق. وسوف تتفاجئين من مقدار الضغط والتوتر الذي ستقومين بتخفيفه. 7. البقاء بمفردك عندما نشعر بالتوتر والضغط، فإننا نريد البقاء بمفردنا دون وجود الناس من حولنا، لذلك حاولي إيجاد مكان هادئ للبقاء بمفردك لبضع دقائق. كما يمكنك وضع سماعات الأذن لحجب أي ضجيج خارجي. وهذه طريقة تساعد على الاسترخاء بشكل رائع وتقضي على التوتر في خلال بضع دقائق. 8. الاستماع إلى الموسيقى تعتبر الموسيقى من الأشياء الرائعة التي تساعدنا جميعا على الاسترخاء. ويمكنك الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة التي تساعدك على تخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء، كما يمكنك أيضًا تشغيل بعض الموسيقى أثناء ممارسة تمارينك الرياضية. وأثناء ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك الاستماع إلى بعض الأغاني وأنت في طريقك، فهذا من شأنه أن يعطيك شعورا رائعا قبل ممارسة التمارين، ويجعلك تحققين الفائدة القصوى منها. 9. المشي إن المشي ليس تمرينا رائعا للإحماء فقط، ولكنه فعال جدا في التخفيف من التوتر والضغط. يمكن ممارسة هذا التمرين في صالة ألعاب رياضية من خلال المشاية الكهربائية، أو من الأفضل الذهاب للخارج وممارسة تمرين المشي في الهواء الطلق لأن هذا يعطيك شعورًا رائعًا بالراحة والاسترخاء وخاصة مع المناظر الطبيعية الخلابة التي ستقع عليها عيناك. وإذا لم يتوافر لديك ذلك، يمكنك ممارسة تمرين المشي في المكان بغرفتك مع الاستماع لبعض الموسيقى التي تساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء. إذا استغرقت بعض الوقت في الاسترخاء قبل ممارسة تمارينك الرياضية، سوف تجعلين جلسة التمرين أكثر فعالية وسوف تساعدين جسمك على تحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين. إضافة إلى ذلك، فإن أي قدر متبقٍ من التوتر سوف يزول أثناء ممارسة تمرينك المفضل.
