احمِ عظامك وأكثر من الكالسيوم من خلال الملفوف والقرنبيط والموز

الجسم يمتص هذه الخضراوات بسهولة وهي مليئة بالكالسيوم يجب الإكثار من تناول هذه الاطعمة المفيدة والغنية بالفيتامينات وتوفير الكالسيوم في الجسم بكثرة يؤدي إلى حماية العظام، اليك مجموعة من الأطعمة الغنية بالكاسيوم غير الحليب والتي تناولها بكثرة يعمل على حماية أجسامنا من تهشم العظام:
احمي عظامك وأكثر من الكالسيوم من خلال بعض الأغذية:
1- الملفوف والقرنبيط والبروكلي واللفت:
الجسم يمتص هذه الخضراوات بسهولة وهي مليئة بالكالسيوم، يجب الإكثار من تناول هذه الاطعمة المفيدة والغنية بالفيتامينات.
2- اللوز:
اللون غني بالكالسيوم وتناول اللوز يوميا يمنح الجسم 30% مما يحتاج للكالسيوم.
3- السمسم:
السمسم المحمص مصدر رائع للكالسيوم ويمنح الجسم كمية أكبر من الكالسيوم مقارنة بغير المحمص كما وأن الطحينة مصنوعة من السمسم وتعطي الجسم نسبة كبيرة من احتياجات الكالسيوم.
4- حليب الصويا والتوفو:
حليب الصويا بديل رائع للحليب العادي، هو يوفّر كمية كبيرة جدًا من الكالسيوم للجسم، ويمكنك اختيار حليب الصويا بطعم الفانيلا أو الفراولة أو الشوكولا إذا كنت لا تحبذين طعم حليب الصويا العادي، أما التوفو وهي جبنة الصويا، فتحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الكالسيوم. يمكنك إضافة التوفو إلى السلطة، خصوصًا أنّه لا طعم لها ولا رائحة، ولكنها مصدر ممتاز للمواد المغذية.