نظام غذائي وعادات صحية لتفادي ضغط الدم

ينصح مرضى الضغط المرتفع بتناول أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم، مثل الفواكه المجفّفة والمكسّرات، كالفستق والبندق والجوز.
للمصابين بضغط الدم هناك نظام غذائي خاص يجب عليهم اتّباعه واكتساب بعض العادات الغذائية لانتظام ضغط الدم من جهة وزيادة فعاليّة تأثير الدواء. لأصحاب ضغط الدم المرتفع إليكم لائحة بالأطعمة المفيدة والأخرى الممنوعة عن هذه الحالة المرضية.
النظام الغذائي:
لتجنّب ارتفاع ضغط الدم، يجب تناول منتجات الألبان 3 مرّات يوميًا، لإمداد الجسم بالكالسيوم اللازم (حليب، لبن زبادي، جبن أبيض).
كما تنصح بتناول أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم، مثل الفواكه المجفّفة والمكسّرات، كالفستق والبندق والجوز والبطاطس والفاصوليا، وأخرى غنيّة بالفيتامين C، مثل فاكهة الكيوي والليتشي والحمضيّات والخضراوات الورقية الخضراء.
وتشدّد على ضرورة تجنّب المشروبات والأطعمة التي تزيد من ارتفاع ضغط الدم، مثل العرقسوس والمخلّلات.
وهناك بعض العادات الصحّية الجيّدة التي تساعد في انتظام ضغط الدم، إلى وجوب ممارسة بعض التمارين الرياضية بصورة منتظمة، لزيادة فعاليّة تأثير الدواء، على أنّ أفضل أنواع الرياضة لتقليل ضغط الدم هي المشي السريع والسباحة.
-تجنّب بعض الأطعمة:
اللحوم المشبّعة بالدهون ومصادر الكالسيوم الغنيّة بالدهون المشبّعة، مثل القشطة أو المايونيز أو أنواع الجبن الدسمة.
بينما يُفضَّل الإكثار من تناول الخضراوات والبقوليّات، لاحتوائها على أكبر قدر من الألياف، التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، إضافة إلى الاسماك الغنيّة بالأوميجا 3، التي تعمل على خفض مستوى ضغط الدم والكولّسترول.
وينصح بالابتعاد عن التدخين، لتجنّب ارتفاع ضغط الدم وبالتالي حدوث الذبحة الصدرية، إلى جانب سدّ شرايين الجسم على مستويات المخّ، والكلى، والشرايين الطرفيّة.
-نظام غذائي مثاليّ لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
إفطار: كوب من اللبن غير الكامل الدسم، حبّة موز وتوست مع مربّى.
وجبة الساعة 11: قطعتان من البقسماط الجافّ، وعصير برتقالة، تليها رياضة المشي لمدّة نصف ساعة.
الغداء: جزر مبشور، وقطعة تونة مع أرزّ بسمتي، وقطعة جبن قريش، وحبّتا كيوي.
العشاء: نصف حبّة من الغريب فروت، وقطعة من اللحم المجفّف والمدخّن، وبروكّلي مسلوق على البخار مع قليل من زيت الزيتون، و100 جرام من الجبن الأبيض، وكريم كراميل.