ركوب الخيل وكرة السلة ورفع الاثقال تمارين تعرض الحامل والجنين للخطر

يوصي الأطباء أن المرأة الحامل لا يفضل ممارسة المزيد من الرياضة الشاقة أثناء فترة الحمل، التي من شأنها تزيد من مخاطر الإصابة الإجهاد وغيرها من المضاعفات.
وستكون بعض الأنشطة ببساطة متعبة، إذا كنتي ترغبي في البدء في برنامج رياضي أثناء فترة الحمل، يجب أن تضعي في اعتبارك أنها قد تؤثر على نمو طفلك وتعتقد الكثير من النساء أنهم يمكنهم القيام بمعظم التمارين خلال فترة الحمل.
فهناك بعض الآثار العالية والتي تؤثر على تدفق الدم إلى طفلك، لذلك يجب التحدث إلى الطبيب المختص قبل الشروع في ممارسة التمارين ،أوإتباع بعض الأرشادات التالية والتي توضح التمارين التي يحذر على الحامل القيام بها
*تمارين الحمل تمارين الحمل نصائح عامة:
كقاعدة عامة، يجب أن تتجنب الحامل التمارين التي يحدث فيها تنطيط وحركة زائدة. ومسابقات الجري أيضًا تشكل خطر بالغ الأهمية على الحامل.
وتجنب تمارين القفز والتمارين التي تتسبب في تغير إتجاهك فجأة والذي يزيد من خطر السقوط. كما يجب تجنب الرياضة التي قد يتسبب فيها حدوث ضربات في البطن.
ومع العلم أنه إذا كنت تمارس أي رياضة عندما تعاني من أعراض مثل صعوبة التنفس أو حدوث نزيف، يجب توقف ممارسة الرياضة فورًا.
*تمارين تقوية العضلات:
مع مرور أيام الحمل، يبدأ طفلك في النمو في وضع يقوم فيه بالضغط على الشرايين الخاصة بك، والذي بدوره يؤثر على وضع نومك وطريقة أدائك اليومي للأنشطة. ويجب تجنب التمارين التي تقوم على أساس الإستلقاء على الظهر والإنحناءات العميقة للركبة والظهر بمعني أي رياضة تؤدي إلى الضغط الزائد على الجسم.
*وهناك بعض أنواع التمارين التي يفضل تجنبها أثناء الحمل: مثل ركوب الخيل والتزلج وكرة القدم وكرة السلة وكرة اليد لأنها تعرض الحامل للعديد من المخاطر رياضة رفع الوزن الثقيل والتي تؤدي إلى تقلص العضلات وتزيد الضغط على القلب والأوعية الدموية وعضلات العظام. حبس النفس أثناء الأوضاع الصعبة مثل اليوغا والتدريبات الأوزان.
ويجب عدم ممارسة أي رياضة لفترة طويلة حتى تنتظم انفاسك، وإذا حدث العكس يفضل التوقف مباشرة عن ممارسة التمارين الرياضية.
ويفضل تجنب التمارين التي تعتمد على إنحناء الظهر وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وذلك لتقليل المخاطر التي تؤثر على تدفق الدم إلى الجنين وانخفاض ضغط الدم الوارد من وريد الرحم. التمارين التي تعتمد على الضغط على المعدة تمارين تقوية البطن غير مريحة للمرأة الحامل ويجب تجنب رياضة الغطس والضغط لأنها يمكن أن تؤدي إلى تشوهات خلقية للجنين ومرض الضغط.
يجب تجنب الرياضة التي تؤدي إلى خطر السقوط مثل التزلج والجمبازوركوب الخيل.
والرياضة التي تتطلب تغير في مركز الثقل بمعني أنها تؤدي إلى مشاكل في التوازن مثل رياضة الإسكواش والتنس.
الرياضة التي تعتمد على الارتفاعات والتي بدورها يمكن أن تقلل الإمداد بالأوكسجين إلى الجنين.