احتالي على الأرهاق بطرق بسيطة الأرهاق

مشكلة ذات علامات فجأئية ذات تأثير سلبي على الحالة النفسية والمزاجية، وأكثر الناس عرضة للأرهاق هم أكثر الناس عرضة للإصابة بمشاعر التعب المزمن أي المستمر مع تفاقم عدم الشعور بالسعادة، وتميل حواء في هذه الحالة إلى عدم القدرة على الجدل ولا تستطيع مواجهة التغيرات البسيطة، كما أن هذه المشكلة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالأزمات القلبية، ولكن بإمكانك التغلب على الشعور بالأرهاق المزمن عن طريق إتباع هذه النصائح:
عند الأستيقاظ لا تفكري إلا في الموضوعات السارة ولا تفرضي على نفسك الكآبة بالتفكير في المشاكل التي يمكن أن تواجهك في هذا اليوم ابتسمي للحياة تبتسم لك الأقدار.
ابدئي يومك بتمرينات شهيق، وزفير انهضي من نومك، واستقري لفترة في الفراش في وضع الجلوس ثم تنفسي بعمق من الأنف، وهذا التمرين يسهم في تجديد الأكسجين في الجسم، تناولي وجبة إفطار جافة لا تحاولي تجنب وجبة الأفطار، فإن من شأنه أن يجعلك في منتصف اليوم تشعرين بالتعب والإرهاق ومن الأفضل أن تتكون وجبة الأفطار من الفاكهة أو كوب من البليلة، ضعي برنامجا يوميا لمسئولياتك وابدئي بالأولويات: عادة ما تشعرين بالتعب والأرهاق؛ لمجرد إنك تشعرين بتراكم الأعمال عليك حتى قبل أن تبدئي ولعلاج ذلك قرري أن الأعباء يمكنك أن تقومي بها في هذا اليوم مع تأجيل البعض الآخر لوقت لاحق، افرضي على نفسك إجازة ذهنية يومية.
مهما كانت مشغولياتك، عليك توفير وقت للترفية في خضم جدولك اليومة، ويمكن أن تعتمدي في ذلك على أمور ترفيهية بسيطة كأن تستمعين من الكاسيت أو الراديو إلى موسيقى خفيفة غير صاخبة تريح أعصابك وتجدد نشاطك الذهني، التمرينات الرياضية البسيطة اليومية ضرورية فلا تهمليها، حتى إذا كانت هذه التمرينات لا تتعدى ثلاث سنقضيها في التجول في مكان عملك بعيدا عن مكتبك، فأن ذلك سيساهم في الشعور بالراحة.
لا تتمسكي بالروتين:
لا تدعي الروتين يسيطر على حياتك، نوعي من أسلوبك في تغيير المعيشة ومن نوعية الطعام في الخارج مع زوجك وأولادك من وقت لآخر.
تجنبي السكريات والدهون: كثيرا من المرضى يعتمدون على نوعية الغذاء في القضاء على الإرهاق والتعب المزمن والذي يشعرون به ولك بتناول كمية من البروتين لا بأس بها، قليل من الدهون، قليل من الكربوهيدرات والنشا ومنتجات الدقيق مع تناول مزيد من الفيتامينات والمعادن.
اتبعي برنامجا للتمريات الرياضية:
التمرينات تعمل على الشعور بالإرهاق سواء كانت تلك التمرينات تتمثل في اليوجا أو كرة السلة أو العدو أو على الأقل لسير لنحو ميلين ثلاث مرات أسبوعيا، وفري لنفسك فرصة النوم بعمق دون أرق: حاولي تجنب تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين مثل الشاي والقهوة خاصة خلال فترة بعد الظهر مع الاسترخاء التام، وعدم تناول مناقشة المشاكل العائلية مع زوجك قبل النوم، حتى لا يكون ذلك سببا في إثارة الأعصاب، وبالتالي الإصابة بالأرق والقدرة على الأسترخاء في النوم أما إذا لم تفلح معك هذه الخطة في مجابهة الشعور بالتعب والإرهاق المزمن.
ففي هذه الحالة عليك التوجه لزيارة الطبيب فقد يكون السبب مرضيا مثل اضطراب نسبة السكر في الدم المصدر.