8 طرق بسيطة تجعلك نشيطة أثناء الجلوس

هناك العديد من الأعمال التي تتطلب الجلوس لفترة طويلة، وبالتالي يجب عليك اتباع الطرق التي يمكنك بها أن تكوني نشيطة أثناء الجلوس، فالجلوس لفترة طويلة يوميًا يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
ولذلك يجب عليك النهوض من فترة لأخرى والتحرك قليلا، ومن ثوم العودة إلى مكتبك. إضافة إلى ذلك، هناك بعض الطرق المبتكرة التي يمكنك بها أن تستعيدي نشاطك أثناء العمل، ولحسن الحظ، فهذه الأنشطة بسيطة جدًا ويمكن لأي شخص القيام بها عدة مرات يوميا.
1. الجلوس على حافة المقعد
إن أحد أسهل الطرق لتكوني نشيطة أثناء الجلوس هو تغيير الطريقة التي تجلسين بها. فعندما نجلس إلى الخلف، عادة ما نحني الكتفين والظهر. وبدلا من ذلك، قومي بالجلوس لفترة من الوقت على حافة مقعدك مع فرد ظهرك وكتفيك، وترك ذراعيك إلى جانبيك مع مد قدميك للأمام، وهذا من شأنه أن يغير وضعيتك تماما ويريح عضلاتك من وضع الجلوس المعتاد.
2. لف القدمين
ارفعي قدميك نحو 2-3 بوصات بعيدا عن الأرض مع لف قدميك عند الكاحل. كما يمكنك وضع كرة صغيرة مع لف قدميك على الكرة عدة مرات في اليوم لتخفيف أي ضغط على قدميك مع تحسين الدورة الدموية، حاولي لف قدميك مرة كل ساعة، وستلاحظين تحسنا في قدميك وساقيك.
3. الميل للخلف
غالبًا ما ينال ظهرك الجزء الأكبر من الألم بسبب الجلوس طوال اليوم. يمكنك التغلب على ذلك وإراحة ظهرك من خلال الميل للخلف عندما تشعرين بالألم. قومي بالوقوف أو الجلوس على حافة مقعدك مع وضع يديك على الجزء الأسفل من الظهر وإمالة ظهرك للخلف بقدر ما تستطيعين، والقيام بهذا التمرين بضع مرات في اليوم يقي ظهرك من الإصابة.
4. لف الذراعين
عند الجلوس لفترات طويلة على مكتبك بينما تقومين بالعديد من الأعمال المكتبية، فإنك تشعرين بالألم في ذراعيك، ولذلك يمكنك القيام بتمرين لف الذراعين لإراحة ذراعيك من وقت لآخر. قومي برفع ذراعيك إلى جانبيك أو أمامك مع القيام بما لا يقل عن 20 لفة صغيرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. كما يمكنك القيام بهذا التمرين أيضا على معصميك.
5. إمالة الجزء الأسفل من الظهر
إن هذا التمرين مفيد لمنطقة البطن والجزء الأسفل من الظهر. قومي بالجلوس بالقرب من منتصف المقعد مع جعل ظهرك مستقيمًا. قومي بوضع قدميك بشكل مستوي على الأرض، مع وضع يديك على مكتبك أو مسندي المقعد.
احني الجزء الأسفل من الظهر ببطء، ثم استخدمي عضلات بطنك بينما تقومين بسحب الوركين ببطء نحو البطن. انتظري على هذا الوضع لعدة ثوانٍ ثم كرري التمرين 10 مرات على الأقل عدة مرات في اليوم.
6. رفع الساقين
عند القيام بهذا التمرين إلى جانب تمرين لف القدمين، سوف تشعرين بالراحة في ساقيك طوال اليوم. ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم في مقعدك. قومي برفع ساق واحدة حتى تصبح موازية لمقعدك. انتظري على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم كرري ذلك على الساق الأخرى، قومي بعمل ما لا يقل عن 10 تكرارات لكل ساق مرتين يوميا.
7. تحريك القدمين
قومي بالجلوس مع وضع قدميك بشكل مستوٍ على الأرض مع دفع قدميك باتجاه أصابع القدمين، وعليك بالضغط لأسفل حتى تشعري بالشد في عضلات الساق الخلفية. بعد ذلك قومي بإمالة قدميك للخلف باتجاه الكعبين. كرري ذلك لمدة خمس دقائق على الأقل مرتين يوميًا.
8. قبض اليدين
إن متلازمة النفق الرسغي لليد هي إحدى المشاكل الأكثر شيوعا بسبب الجلوس والعمل على الكمبيوتر طوال اليوم. ولتجنب ذلك، قومي بإمساك كرة مطاطية صغيرة بيدك مع الضغط عليها 10 مرات على الأقل كل ساعة، حيث يعتبر هذا التمرين مفيدا لعضلات اليدين والذراعين.