برعاية شيخ الأزهر.. تدشين مبادرة تدريب طلاب الأزهر على الوعي السياحي بالأقصر    حزب الحرية: ثورة 23 يوليو خلدها التاريخ وأرست مبادئ العدالة والكرامة    «القابضة للصناعات المعدنية» تستهدف 21.6 مليار جنيه صافي ربح خلال 2025-2026    أستاذ علوم سياسية: إيران بين المفاوضات أو الضربة العسكرية.. والغرب لا يمزح    سيعود للمستشفى.. آخر تطورات الحالة الصحية ل"حسن شحاتة"    تيدي أوكو يثير الجدل برسالة غامضة وسط أنباء فشل انتقاله للزمالك    تقرير تونسي يكشف موعد انضمام علي معلول للصفاقسي    فخر أبو ظبي الجديد.. إبراهيم عادل حديث صحف الإمارات بعد انضمامه للجزيرة    الحكومة: لا تحديات تعيق افتتاح المتحف المصرى الكبير والإعلان عن الموعد قريبا    الصحة: النسخة ال 3 لحملة حملة "100 يوم صحة" تستهدف مواجهة التوحد والإدمان    الكرملين: محادثات صعبة مع كييف في إسطنبول اليوم.. ومذكرات التفاهم "متناقضة"    أوباما ينتقد اتهامات ترامب "الغريبة" بشأن انتخابات 2016"    جامعة الأقصر تعلن موعد التحويلات ونقل القيد بين الكليات    سيارات "جينيسيس" تنطلق لأول مرة في شمال أفريقيا من بوابة السوق المصري    تباين أداء مؤشرات البورصة في منتصف تعاملات اليوم    الاستعانة بمركز بحثي متخصص لإعداد دراسة فنية لتطوير كورنيش طنطا في الغربية    فيريرا يركز على الجوانب الفنية في مران الزمالك الصباحي    تحرير 138 محضرًا للمحال المخالفة لمواعيد الغلق الرسمية    وفاة شخصين متأثرين بإصابتهما في حادث تصادم سيارتين بقنا    تعليم قنا تنظم ندوة تعريفية عن نظام «البكالوريا الجديدة»    أسرة مريم الخامس أدبي تستقبل نتيجتها بالزغاريد في دمياط    ضبط 3695 قضية سرقة كهرباء خلال 24 ساعة    ضبط 9 طن دقيق مدعم خلال 24 ساعة في حملة بالقاهرة    الكنيسة الأرثوذكسية: ثورة 23 يوليو مَكَّنَتْ المصريين من أن يحكموا أنفسهَم بأنفسهِم    التفاصيل الكاملة ليوم الأربعاء 23 يوليو 1952    6 أساتذة يفوزون بجوائز الدولة للرواد والتشجيعية والمرأة من جامعة القاهرة    على شاطئ البحر.. أحدث ظهور للفنانة بشرى والجمهور يعلق    تكتفي بالمراقبة أكثر من الكلام.. 5 أبراج يفضلون الصمت    محفظ قرآن بقنا يهدي طالبة ثانوية عامة رحلة عمرة    أمين الفتوى: الشبكة جزء من المهر والأصل أن تعود للخاطب عند فسخ الخطبة    الإفتاء توضح كيفية إتمام الصفوف في صلاة الجماعة    المستشار حامد شعبان سليم يكتب عن : كم نتمنى ان نكون مثلكم ?!    كتائب القسام تستهدف آليات عسكرية للاحتلال في جباليا    علامة "غريبة" ظهرت على شابة كشفت إصابتها بسرطان العظام- لن تتوقعها    بعد إعلان نتيجة الثانوية العامة 2025.. 8 نصائح لطلاب الدور الثاني للتغلب على التوتر وزيادة التركيز    جامعة الإسكندرية الأهلية تفتح أبوابها لطلاب الثانوية العامة 2025    بالفيديو.. الأرصاد: موجة شديدة الحرارة تضرب البلاد حتى منتصف الأسبوع المقبل    المصري وحش كاسر، توفيق عكاشة يوجه رسالة تحذير للمتطاولين على المصريين    على طريقة عربي.. مصطفى غريب يوجه رسالة طريفة لطلاب الثانوية العامة    في الذكرى ال73 لثورة يوليو 1952.. تفاصيل انتفاضة الضباط الأحرار لاستعادة الاستقلال الوطني وإنهاء حكم الملكية    محافظ الفيوم يهنئ وزير الدفاع ورئيس الأركان بمناسبة ذكرى ثورة 23 يوليو    طريقة عمل المكرونة بالبشاميل، بطريقة المحلات وطعم مميز    رئيس هيئة الرقابة الصحية من مطروح: تحقيق جودة الخدمات يعتمد بالأساس على تأهيل الكوادر البشرية (تفاصيل)    البنك الزراعي المصري يبحث تعزيز التعاون مع اتحاد نقابات جنوب إفريقيا    السكة الحديد تعلن تأخيرات القطارات المتوقعة اليوم الأربعاء    السيسي: مصر أبت أن يعيش مواطنوها في العشوائيات والأماكن الخطرة    البث العبرية: واشنطن تهدد حماس بسحب الضمانات بشأن اتفاق غزة    مرتضى منصور لحسن شحاتة: للأسف أنا مسافر ومنعزل عن العالم    استشهاد 14 فلسطينيًا خلال غارات للاحتلال على قطاع غزة منذ فجر اليوم    توافد المواطنين على ضريح الزعيم جمال عبد الناصر لإحياء ذكرى ثورة 23 يوليو    الوداد يتحرك لضم يحيى عطية الله من سوتشي الروسي    دار الإفتاء المصرية توضح حكم تشريح جثة الميت    أسعار الفراخ في البورصة اليوم الأربعاء 23 يوليو    خريطة حفلات مهرجان العلمين الجديدة بعد الافتتاح بصوت أنغام (مواعيد وأسعار التذاكر)    أسعار البيض اليوم الأربعاء 23 يوليو 2025    وزير الخارجية يتوجه إلى النيجر في المحطة الثالثة من جولته بغرب إفريقيا    وفاة 4 أشخاص بطلقات نارية إثر مشاجرة مسلحة بين عائلتين بقنا    درس حصوله على الجنسية المصرية.. شوبير يكشف مفاجأة بشأن وسام أبو علي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ثمانية تمارين فعالة للقضاء على دهون الظهر
نشر في الموجز يوم 04 - 02 - 2014

لاشك أن دهون الظهر تؤثر بشدة على الصحة العامة لمن تصاب بها، ويمكنكِ التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الظهر من خلال القيام ببعض التمارين التي تساعدكِ على ذلك دون الحاجة لمعدات رياضية باهظة الثمن. لذلك نقدم لكِ ثمانية تمارين فعالة للقضاء على دهون الظهر.
1. تمرين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين الرياضية، فهو مثالي لتقوية عضلات الذراعين والتخلص من دهون الظهر. يجب أن يكون جسمكِ على خط مستقيم من الكعبين حتى الرأس. ويمكنكِ القيام بعمل مجموعتين من 12 إلى 20 تمرين ضغط في كل مجموعة.
2. تمرين التجديف
يعتبر التجديف أيضاً تمرينا رائعا للقضاء على دهون الظهر إذا قمتِ به بشكل صحيح. فعند الانتهاء من حركة التجديف، لا تميلي إلى الوراء. قومي بسحب الحزام وصولا إلى متنصف جسمكِ، وسيقوم هذا التمرين بتقوية عضلات البطن والجذع والذراعين والظهر.
3. تمرين الرفع على شكل حرف Y
هذا التمرين يعتبر من التمارين السهلة للتخلص من دهون الظهر. يمكنكِ استخدام الكرة للقيام بهذا التمرين. قومي بالاستلقاء على الكرة مع جعل وجهكِ لأسفل وأصابع قدميكِ على الأرض بحيث تكون الكرة فقط تحت صدركِ. قومي برفع ذراعيكِ ببطء بحيث يشكل جسمكِ حرف Y. توقفي عند هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، ثم قومي بخفض ذراعيكِ ببطء مرة أخرى. كرري ذلك 12 مرة في مجموعتين.
4. تمرين العقلة
يعتبر تمرين العقلة من التمارين الصعبة، ولكنه مفيد جداً للتخلص من دهون الظهر. قومي بوضع يديكِ على البار بحيث تكون راحتا يديكِ للداخل، ثم قومي بثني الركبتين ورفع الجسم بحيث يلامس ذقنكِ البار. كرري هذا التمرين 12 مرة في مجموعتين.
5. تمرين الرفع الجانبي
ستحتاجين إلى زوج من الدمبل خفيف الوزن لهذا التمرين. قومي بالوقوف بحيث تكون المسافة بين قدميكِ بنفس عرض الكتفين، ثم قومي بثني الركبتين بزاوية 45 درجة. بعد ذلك قومي برفع ذراعيكِ إلى جانبيكِ ببطء بحيث يكونان في خط مستقيم، ثم قومي بخفضهما لأسفل. وهذا التمرين مفيد للكتفين والجزء العلوي من الظهر. كرري هذا التمرين 12 مرة في مجموعتين.
6. تمرين العضلات ثلاثية الرؤوس
يمكنكِ استخدام أي سطح صلب وآمن للقيام بهذا التمرين. قومي بالجلوس أمام الطاولة (أو أي سطح آخر) مع ثني الركبتين بحيث يكون وزنكِ مرتكزاً على ذراعيكِ. قومي برفع نفسكِ ثم الانخفاض مرة أخرى ببطء من خلال ذراعيكِ. وهذا التمرين مفيد للعضلات ثلاثية الرؤوس ويعمل على تقوية الجزء العلوي من الذراعين. كما أنه تمرين رائع للكتفين وللتخلص من دهون الظهر. كرري هذا التمرين 12 مرة في مجموعتين.
7. تمرين (I Y T)
إن هذا التمرين ممتع جداً. قومي بالاستلقاء على بطنكِ مع إبقاء ساقيكِ مستقيمتين خلفكِ وذراعيكِ مفرودتين فوق رأسكِ بحيث يكون جسمكِ مستقيماً ومشكلاً حرف "I". وبعد ذلك قومي برفع ذراعيكِ بعيداً عن الأرض بنحو ست بوصات، واستمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم قومي بخفضهما ببطء بحيث يشكل جسمكِ حرف "Y". والآن قومي برفع ذراعيكِ مرة أخرى بعيداً عن الأرض بنحو ست بوصات، واستمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم قومي بخفضهما ببطء بحيث يشكل جسمكِ حرف "T". قومي بفرد ذراعيكِ إلى جانبيكِ ، ثم قومي بعمل حركة الرفع والخفض. كرري هذه الوضعيات من ست إلى عشر مرات، وقولي وداعاً لدهون الظهر.
8. تمرين اللوح الخشبي المعدل
قومي بالاستلقاء على وجهكِ، ثم ارفعي نفسكِ، بحيث يكون وزنكِ مرتكزاً على أصابع القدمين والساعدين مع إبقاء جسمكِ في خط مستقيم وهذا هو تمرين اللوح الخشبي التقليدي. والآن قومي بإبعاد ساعديكِ قليلا بحيث تكون المسافة بينهما بنفس عرض الكتفين. وهذا التمرين مفيد للجزء العلوي من الظهر والجذع.
الآن يمكنك إضافة هذه التمارين إلى نظام تدريبكِ اليومي للقضاء نهائياً على دهون الظهر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.