بيراميدز يهزم قاسم باشا التركي وديًا بهدف مروان حمدي في معسكر الإعداد الخارجي    تنسيق الجامعات الأهلية 2025.. معلومات عن برنامج التكنولوجيا المالية بجامعة الجلالة    ‬محافظ المنيا يضع حجر الأساس لمبادرة "بيوت الخير" لتأهيل 500 منزل    ترامب: تايلاند وكمبوديا تتفقان على إجراء محادثات فورية لوقف إطلاق النار    مسؤول إيراني: نتبادل بعض الرسائل مع أمريكا عبر الوسطاء    حدث في 8 ساعات| موعد ذروة الموجة شديدة الحرارة.. وإيقاف سعاد صالح بسبب "الحشيش"    حداد السادسة على الثانوية الأزهرية.. "جنا" تتخلى عن فرحة التفوق احترامًا لأحزان الجيران    انهيار منزل مكون من 3 طوابق في أسيوط.. والبحث عن سيدة تحت الأنقاض    هبة مجدي تحتفل بعيد زواجها التاسع.. ونجوم الفن يعلقون    سميرة عبد العزيز بعد تكريمها في المهرجان القومي للمسرح : الفن كل حياتي    الحكم بحبس أنوسة كوتة 3 أشهر في واقعة هجوم النمر على عامل سيرك طنطا    البحوث الإسلامية ردًا على سعاد صالح: الحشيش من المواد المخدرة المذهبة للعقل والمحرمة    هل تجنب أذى الأقارب يعني قطيعة الأرحام؟.. أزهري يوضح    ماحكم شراء السيارة بالتقسيط عن طريق البنك؟.. أمين الفتوى يجيب    احذر- الأكل حتى الشبع يهدد صحتك    استشهاد 71 فلسطينيا بنيران جيش الاحتلال منذ فجر اليوم    إعلام إسرائيلي عن مصادر: الوسطاء يضغطون على حماس لتخفيف مواقفها    الكشف على 394 مواطنًا خلال قافلة طبية بشمال سيناء    «سينما يوليو».. شاهد على تأسيس الجمهورية الأولى    بعد كسر خط مياه.. توفير 8 سيارات مياه بالمناطق المتضررة بكفر الدوار    ترامب: سأطلب من كمبوديا وتايلاند وقف إطلاق النار وإنهاء الحرب    ضبط سائق ميكروباص يسير عكس الاتجاه بصحراوي الإسكندرية    مواعيد القطارات على خط القاهرة - الإسكندرية والعكس    حماة الوطن: الإخوان جماعة مشبوهة فى عداء مع الوطن وأنصارها ملوثو العقول    الكشف على 394 مواطنًا وإجراء 10 عمليات جراحية في اليوم الأول لقافلة شمال سيناء    بنك الأهلى فاروس يقترب من إغلاق إصدارين للصكوك ب8 مليارات جنيه فى الاستثمار الطبى والإنشاءات    كلمتهم واحدة.. أبراج «عنيدة» لا تتراجع عن رأيها أبدًا    مصر تستورد 391 ألف طن من الذرة وفول الصويا لدعم احتياجات السوق المحلية    الأهلي يعلن إعارة يوسف عبد الحفيظ إلى فاركو    محمد شريف: شارة قيادة الأهلي تاريخ ومسؤولية    عقوبة الإيقاف في الدوري الأمريكي تثير غضب ميسي    وزير الشباب: تتويج محمد زكريا وأمينة عرفي بلقبي بطولة العالم للاسكواش يؤكد التفوق المصري العالمي    تعرف على موعد الصمت الدعائي لانتخابات مجلس الشيوخ 2025    تقرير فلسطيني: إسرائيل تسيطر على 84% من المياه بالضفة    أحمد حسن كوكا يقترب من الاتفاق السعودي في صفقة انتقال حر    إخلاء سبيل زوجة والد الأطفال الستة المتوفيين بدلجا بالمنيا    انتقال أسامة فيصل إلى الأهلي.. أحمد ياسر يكشف    غدا آخر موعد للتقديم.. توافر 200 فرصة عمل في الأردن (تفاصيل)    بيراميدز يقترب من حسم صفقة البرازيلي إيفرتون دا سيلفا مقابل 3 ملايين يورو (خاص)    وزير الأوقاف يحيل مخالفات إلى التحقيق العاجل ويوجه بتشديد الرقابة    الدفاع المدني في غزة يحذر من توقف مركباته التي تعمل في التدخلات الإنسانية    بعد إصابة 34 شخصًا.. تحقيقات لكشف ملابسات حريق مخزن أقمشة وإسفنج بقرية 30 يونيو بشمال سيناء    جامعة الأزهر تقرر إيقاف سعاد صالح لحين انتهاء التحقيق معها بعد فتوى الحشيش    "القومي للطفولة" يشيد بقرار محافظ الجيزة بحظر اسكوتر الأطفال    سميرة عبد العزيز في ضيافة المهرجان القومي للمسرح    الإنجيلية تعرب عند تقديرها لدور مصر لدعم القضية الفلسطينية    مصر تدعم أوغندا لإنقاذ بحيراتها من قبضة ورد النيل.. ومنحة ب 3 ملايين دولار    انخفاض سعر الدواجن المجمدة ل 110 جنيهات للكيلو بدلا من 125 جنيها بالمجمعات الاستهلاكية.. وطرح السكر ب30 جنيها.. وشريف فاروق يفتتح غدا فرع جديد لمبادرة أسواق اليوم الواحد بالجمالية    إصابة سيدة في انهيار منزل قديم بقرية قرقارص في أسيوط    الصحة تدعم البحيرة بأحدث تقنيات القسطرة القلبية ب46 مليون جنيه    تنفيذاً لقرار مجلس الوزراء.. تحرير 154 مخالفة عدم الالتزام بغلق المحلات في مواعيدها    رسميًا إعلان نتيجة الثانوية الأزهرية 2025 بنسبة 53.99% (رابط بوابة الأزهر الإلكترونية)    مقتل 4 أشخاص في روسيا وأوكرانيا مع استمرار الهجمات الجوية بين الدولتين    وزير الإسكان يتابع مشروع إنشاء القوس الغربي لمحور اللواء عمر سليمان بالإسكندرية    وزير الثقافة ناعيًا الفنان اللبناني زياد الرحباني: رحيل قامة فنية أثرت الوجدان العربي    سعر الخضار والفواكه اليوم السبت 26-7-2025 بالمنوفية.. البصل يبدأ من 10 جنيهات    دعاء الفجر.. اللهم إنا نسألك فى فجر هذا اليوم أن تيسر لنا أمورنا وتشرح صدورنا    بعد «أزمة الحشيش».. 4 تصريحات ل سعاد صالح أثارت الجدل منها «رؤية المخطوبة»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ثمانية تمارين فعالة للقضاء على دهون الظهر
نشر في الموجز يوم 04 - 02 - 2014

لاشك أن دهون الظهر تؤثر بشدة على الصحة العامة لمن تصاب بها، ويمكنكِ التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الظهر من خلال القيام ببعض التمارين التي تساعدكِ على ذلك دون الحاجة لمعدات رياضية باهظة الثمن. لذلك نقدم لكِ ثمانية تمارين فعالة للقضاء على دهون الظهر.
1. تمرين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين الرياضية، فهو مثالي لتقوية عضلات الذراعين والتخلص من دهون الظهر. يجب أن يكون جسمكِ على خط مستقيم من الكعبين حتى الرأس. ويمكنكِ القيام بعمل مجموعتين من 12 إلى 20 تمرين ضغط في كل مجموعة.
2. تمرين التجديف
يعتبر التجديف أيضاً تمرينا رائعا للقضاء على دهون الظهر إذا قمتِ به بشكل صحيح. فعند الانتهاء من حركة التجديف، لا تميلي إلى الوراء. قومي بسحب الحزام وصولا إلى متنصف جسمكِ، وسيقوم هذا التمرين بتقوية عضلات البطن والجذع والذراعين والظهر.
3. تمرين الرفع على شكل حرف Y
هذا التمرين يعتبر من التمارين السهلة للتخلص من دهون الظهر. يمكنكِ استخدام الكرة للقيام بهذا التمرين. قومي بالاستلقاء على الكرة مع جعل وجهكِ لأسفل وأصابع قدميكِ على الأرض بحيث تكون الكرة فقط تحت صدركِ. قومي برفع ذراعيكِ ببطء بحيث يشكل جسمكِ حرف Y. توقفي عند هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، ثم قومي بخفض ذراعيكِ ببطء مرة أخرى. كرري ذلك 12 مرة في مجموعتين.
4. تمرين العقلة
يعتبر تمرين العقلة من التمارين الصعبة، ولكنه مفيد جداً للتخلص من دهون الظهر. قومي بوضع يديكِ على البار بحيث تكون راحتا يديكِ للداخل، ثم قومي بثني الركبتين ورفع الجسم بحيث يلامس ذقنكِ البار. كرري هذا التمرين 12 مرة في مجموعتين.
5. تمرين الرفع الجانبي
ستحتاجين إلى زوج من الدمبل خفيف الوزن لهذا التمرين. قومي بالوقوف بحيث تكون المسافة بين قدميكِ بنفس عرض الكتفين، ثم قومي بثني الركبتين بزاوية 45 درجة. بعد ذلك قومي برفع ذراعيكِ إلى جانبيكِ ببطء بحيث يكونان في خط مستقيم، ثم قومي بخفضهما لأسفل. وهذا التمرين مفيد للكتفين والجزء العلوي من الظهر. كرري هذا التمرين 12 مرة في مجموعتين.
6. تمرين العضلات ثلاثية الرؤوس
يمكنكِ استخدام أي سطح صلب وآمن للقيام بهذا التمرين. قومي بالجلوس أمام الطاولة (أو أي سطح آخر) مع ثني الركبتين بحيث يكون وزنكِ مرتكزاً على ذراعيكِ. قومي برفع نفسكِ ثم الانخفاض مرة أخرى ببطء من خلال ذراعيكِ. وهذا التمرين مفيد للعضلات ثلاثية الرؤوس ويعمل على تقوية الجزء العلوي من الذراعين. كما أنه تمرين رائع للكتفين وللتخلص من دهون الظهر. كرري هذا التمرين 12 مرة في مجموعتين.
7. تمرين (I Y T)
إن هذا التمرين ممتع جداً. قومي بالاستلقاء على بطنكِ مع إبقاء ساقيكِ مستقيمتين خلفكِ وذراعيكِ مفرودتين فوق رأسكِ بحيث يكون جسمكِ مستقيماً ومشكلاً حرف "I". وبعد ذلك قومي برفع ذراعيكِ بعيداً عن الأرض بنحو ست بوصات، واستمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم قومي بخفضهما ببطء بحيث يشكل جسمكِ حرف "Y". والآن قومي برفع ذراعيكِ مرة أخرى بعيداً عن الأرض بنحو ست بوصات، واستمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم قومي بخفضهما ببطء بحيث يشكل جسمكِ حرف "T". قومي بفرد ذراعيكِ إلى جانبيكِ ، ثم قومي بعمل حركة الرفع والخفض. كرري هذه الوضعيات من ست إلى عشر مرات، وقولي وداعاً لدهون الظهر.
8. تمرين اللوح الخشبي المعدل
قومي بالاستلقاء على وجهكِ، ثم ارفعي نفسكِ، بحيث يكون وزنكِ مرتكزاً على أصابع القدمين والساعدين مع إبقاء جسمكِ في خط مستقيم وهذا هو تمرين اللوح الخشبي التقليدي. والآن قومي بإبعاد ساعديكِ قليلا بحيث تكون المسافة بينهما بنفس عرض الكتفين. وهذا التمرين مفيد للجزء العلوي من الظهر والجذع.
الآن يمكنك إضافة هذه التمارين إلى نظام تدريبكِ اليومي للقضاء نهائياً على دهون الظهر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.