سعر الدولار اليوم الجمعة 25-7-2025 أمام الجنيه المصري    المتطرف إيتمار بن غفير: "أؤيد تجويع سكان قطاع غزة"    طقس اليوم الجمعة.. أجواء شديدة الحرارة على أغلب الأنحاء    موعد عقد امتحانات الثانوية العامة الدور الثاني 2025    الفن السيناوي يضيء ليالي مهرجان جرش. .فرقة العريش للفنون الشعبية تتألق وتبهر الأردنيين بتراث سيناء (صور)    اسعار الدواجن والبيض اليوم الجمعة 25 يوليو 2025    بكام الفراخ النهارده؟.. أسعار الدواجن والبيض في أسواق الشرقية الجمعة 25-7-2025    أسعار الأرز الشعير والأبيض اليوم الجمعة 25- 7- 2025 في أسواق الشرقية    أسعار حديد التسليح اليوم الجمعة 25 يوليو 2025    نائب محمود عباس يرحب بقرار الرئيس الفرنسي الاعتراف بدولة فلسطين    تايلاند تعلن ارتفاع عدد القتلى جراء الاشتباكات مع كمبوديا إلى 15 شخصًا    موجة حارة شديدة تتسبب بحرائق في تونس    رفضًا لتجويع غزة| احتجاجات أمام القنصلية الإسرائيلية في شيكاغو    الأهلى يواجه البنزرتي التونسي اليوم    الزمالك يواجه وادى دجلة وديًا    نجم الزمالك السابق يوجه رسالة خاصة ل عبد الله السعيد    نائب رئيس جنوب إفريقيا: القارة السمراء تحصل على 3% فقط من الاستثمارات الأجنبية المباشرة عالميًا    إزالة فورية ل 4 حالات تعدٍّ على أراضي أملاك الدولة في قنا    خلال عمله.. دفن عامل صيانة سقط من الطابق السادس بعقار بحدائق الأهرام    حالة المرور اليوم بمحاور وميادين القاهرة والجيزة    ارتفاع أسعار النفط وسط تفاؤل بانحسار التوتر التجاري وخفض صادرات البنزين الروسية    تجهيزات خاصة لحفل عمرو دياب في لبنان    القنوات الناقلة مباشر لمباراة الأهلي والبنزرتي التونسي الودية اليوم.. والتردد والموعد    في حادث مأساوي.. مصرع أم وابنتها وإصابة 3 من أطفالها في حادث سقوط سيارة في ترعة بالبحيرة    مصطفى كامل: دعمي لشيرين مش ضد أنغام.. ومكنتش أعرف بالخلاف بينهم    رسميا، مانشستر يونايتد يمنع طباعة أسماء ثلاثة من أساطير النادي على قمصان الموسم الجديد    طريقة عمل بلح الشام، باحترافية شديدة وبأقل التكاليف    إليسا تتصدر ترند جوجل بعد ليلة لا تُنسى في موسم جدة    تظلمات نتيجة الثانوية العامة 2025.. الموعد والخطوات والرسوم (فرصة لتحسين درجاتك)    رسميا.. قائمة بالجامعات الأهلية والخاصة 2025 في مصر (الشروط والمصاريف ونظام التقسيط)    لا ترضى بسهولة وتجد دائمًا ما يزعجها.. 3 أبراج كثيرة الشكوى    الهلال الأحمر يعلن رفع قدرات تشغيل المراكز اللوجيستية لأعلى مستوياتها    هل الجوافة تسبب الإمساك؟ الحقيقة بين الفوائد والأضرار    بعد عمي تعبان.. فتوح يوضح حقيقة جديدة مثيرة للجدل "فرح أختي"    تدهور الحالة الصحية للكاتب صنع الله إبراهيم من جديد ودخوله الرعاية المركزة    الأوقاف تفتتح اليوم الجمعة 8 مساجد في 7 محافظات    نقابة التشكيليين تؤكد استمرار شرعية المجلس والنقيب المنتخب    الآلاف يحيون الليلة الختامية لمولد أبي العباس المرسي بالإسكندرية.. فيديو    محامي أسرة ضحية حادث «الجيت سكي» بالساحل الشمالي يطالب بإعادة تحليل المخدرات للمتهمة    "الجبهة الوطنية" ينظم مؤتمراً جماهيرياً حاشداً لدعم مرشحيه في انتخابات الشيوخ بالجيزة    استمرار استقبال طلاب الثانوية العامة لاختبارات العلوم الرياضية بالعريش    وزارة الصحة تنظم اجتماعًا لمراجعة حركة النيابات وتحسين بيئة عمل الأطباء    مصدر للبروتين.. 4 أسباب تدفعك لتناول بيضة على الإفطار يوميًا    "قلب أبيض والزمالك".. حامد حمدان يثير الجدل بصورة أرشيفية    أحمد سعد: ألبوم عمرو دياب مختلف و"قررت أشتغل في حتة لوحدي"    يوسف حشيش يكشف كواليس صعبة بعد ارتباطه ب منة عدلي القيعي    سعاد صالح: القوامة ليست تشريفًا أو سيطرة وإذلال ويمكن أن تنتقل للمرأة    سعاد صالح: النقاب ليس فرضًا أو سنة والزواج بين السنة والشيعة جائز رغم اختلاف العقائد    تنسيق الجامعات 2025، شروط الالتحاق ببعض البرامج المميزة للعام الجامعي 2025/2026    تفاصيل صفقة الصواريخ التي أعلنت أمريكا عن بيعها المحتمل لمصر    وسيط كولومبوس كرو ل في الجول: صفقة أبو علي تمت 100%.. وهذه حقيقة عرض الأخدود    العثور على رضيعة حديثة الولادة أمام مستشفى الشيخ زويد    فلكيا.. مولد المولد النبوي الشريف 2025 في مصر و3 أيام إجازة رسمية للموظفين (تفاصيل)    داليا عبدالرحيم تنعى أسامة رسلان متحدث «الأوقاف» في وفاة نجل شقيقته    «دعاء يوم الجمعة» للرزق وتفريج الهم وتيسير الحال.. كلمات تشرح القلب وتريح البال    دعاء يوم الجمعة.. كلمات مستجابة تفتح لك أبواب الرحمة    لتخفيف حرقان البول في الصيف.. 6 مشروبات طبيعية لتحسين صحة المثانة    الشيخ خالد الجندي: «ادخل العبادة بقلب خالٍ من المشاغل الدنيوية»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ثمانية تمارين فعالة للقضاء على دهون الظهر
نشر في الموجز يوم 04 - 02 - 2014

لاشك أن دهون الظهر تؤثر بشدة على الصحة العامة لمن تصاب بها، ويمكنكِ التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الظهر من خلال القيام ببعض التمارين التي تساعدكِ على ذلك دون الحاجة لمعدات رياضية باهظة الثمن. لذلك نقدم لكِ ثمانية تمارين فعالة للقضاء على دهون الظهر.
1. تمرين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين الرياضية، فهو مثالي لتقوية عضلات الذراعين والتخلص من دهون الظهر. يجب أن يكون جسمكِ على خط مستقيم من الكعبين حتى الرأس. ويمكنكِ القيام بعمل مجموعتين من 12 إلى 20 تمرين ضغط في كل مجموعة.
2. تمرين التجديف
يعتبر التجديف أيضاً تمرينا رائعا للقضاء على دهون الظهر إذا قمتِ به بشكل صحيح. فعند الانتهاء من حركة التجديف، لا تميلي إلى الوراء. قومي بسحب الحزام وصولا إلى متنصف جسمكِ، وسيقوم هذا التمرين بتقوية عضلات البطن والجذع والذراعين والظهر.
3. تمرين الرفع على شكل حرف Y
هذا التمرين يعتبر من التمارين السهلة للتخلص من دهون الظهر. يمكنكِ استخدام الكرة للقيام بهذا التمرين. قومي بالاستلقاء على الكرة مع جعل وجهكِ لأسفل وأصابع قدميكِ على الأرض بحيث تكون الكرة فقط تحت صدركِ. قومي برفع ذراعيكِ ببطء بحيث يشكل جسمكِ حرف Y. توقفي عند هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، ثم قومي بخفض ذراعيكِ ببطء مرة أخرى. كرري ذلك 12 مرة في مجموعتين.
4. تمرين العقلة
يعتبر تمرين العقلة من التمارين الصعبة، ولكنه مفيد جداً للتخلص من دهون الظهر. قومي بوضع يديكِ على البار بحيث تكون راحتا يديكِ للداخل، ثم قومي بثني الركبتين ورفع الجسم بحيث يلامس ذقنكِ البار. كرري هذا التمرين 12 مرة في مجموعتين.
5. تمرين الرفع الجانبي
ستحتاجين إلى زوج من الدمبل خفيف الوزن لهذا التمرين. قومي بالوقوف بحيث تكون المسافة بين قدميكِ بنفس عرض الكتفين، ثم قومي بثني الركبتين بزاوية 45 درجة. بعد ذلك قومي برفع ذراعيكِ إلى جانبيكِ ببطء بحيث يكونان في خط مستقيم، ثم قومي بخفضهما لأسفل. وهذا التمرين مفيد للكتفين والجزء العلوي من الظهر. كرري هذا التمرين 12 مرة في مجموعتين.
6. تمرين العضلات ثلاثية الرؤوس
يمكنكِ استخدام أي سطح صلب وآمن للقيام بهذا التمرين. قومي بالجلوس أمام الطاولة (أو أي سطح آخر) مع ثني الركبتين بحيث يكون وزنكِ مرتكزاً على ذراعيكِ. قومي برفع نفسكِ ثم الانخفاض مرة أخرى ببطء من خلال ذراعيكِ. وهذا التمرين مفيد للعضلات ثلاثية الرؤوس ويعمل على تقوية الجزء العلوي من الذراعين. كما أنه تمرين رائع للكتفين وللتخلص من دهون الظهر. كرري هذا التمرين 12 مرة في مجموعتين.
7. تمرين (I Y T)
إن هذا التمرين ممتع جداً. قومي بالاستلقاء على بطنكِ مع إبقاء ساقيكِ مستقيمتين خلفكِ وذراعيكِ مفرودتين فوق رأسكِ بحيث يكون جسمكِ مستقيماً ومشكلاً حرف "I". وبعد ذلك قومي برفع ذراعيكِ بعيداً عن الأرض بنحو ست بوصات، واستمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم قومي بخفضهما ببطء بحيث يشكل جسمكِ حرف "Y". والآن قومي برفع ذراعيكِ مرة أخرى بعيداً عن الأرض بنحو ست بوصات، واستمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم قومي بخفضهما ببطء بحيث يشكل جسمكِ حرف "T". قومي بفرد ذراعيكِ إلى جانبيكِ ، ثم قومي بعمل حركة الرفع والخفض. كرري هذه الوضعيات من ست إلى عشر مرات، وقولي وداعاً لدهون الظهر.
8. تمرين اللوح الخشبي المعدل
قومي بالاستلقاء على وجهكِ، ثم ارفعي نفسكِ، بحيث يكون وزنكِ مرتكزاً على أصابع القدمين والساعدين مع إبقاء جسمكِ في خط مستقيم وهذا هو تمرين اللوح الخشبي التقليدي. والآن قومي بإبعاد ساعديكِ قليلا بحيث تكون المسافة بينهما بنفس عرض الكتفين. وهذا التمرين مفيد للجزء العلوي من الظهر والجذع.
الآن يمكنك إضافة هذه التمارين إلى نظام تدريبكِ اليومي للقضاء نهائياً على دهون الظهر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.