أفضل 4 تمارين صحية بعد الخمسين

يعتقد البعض أن التدريبات والنشاط البدني ليس شيئًا تبدأه بعد عبور سن معين، لكن الحقيقة أن النشاط والحركة يجعلانك تشعر أنك أكثر شبابًا، ويمكن البدء في ممارسة التمارين في أي وقت من العُمر.
تفيد الدراسات التي تتعلق بالنشاط البدني أن ممارسته بانتظام تقلل مخاطر مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك الزهايمر، وأمراض القلب والسكري، وسرطان القولون، وارتفاع ضغط الدم والسّمنة.
إذا كنت تعاني من اضطرابات في نمط الحياة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم لايزال بإمكانك ممارسة الرياضة في أي وقت من العُمر. إليك أفضل 4 تمارين خفيفة تفيد صحتك ويمكنك ممارستها في أي وقت من العُمر:
المشي. يحسّن المشي السريع الدورة الدموية ويجعل رئتيك أقوى، كما أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يحرق قدرًا من السعرات الحرارية يساعدك على ضبط الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم المرتفع، وتحسين حركة المفاصل، وزيادة مستويات النشاط العام، وحماية القلب.
السباحة. تحسّن السباحة القدرة على التحمل والمرونة، وتخفّف الضغط على المفاصل والعظام، كما أنها تتميز بأنها الرياضة الأقل خطورة مقارنة بالرياضات الأخرى التي تتطلب مثل هذا الجهد.
تمارين التمدد. مع التقدم في العُمر تفقد المفاصل والعضلات وظائفها ومرونتها إذا لم تمارس بعض التمارين، وأهمها تمارين التمدد التي تساعد على عدم تصلب العضلات، وتقلل الشعور بالضعف. ينصح الخبراء بممارسة تمارين التمدد للرقبة والكتفين والذارعين والظهر للبقاء نشطًا.
الأعمال المنزلية. يساعد المشي إلى السوبر ماركت والقيام ببعض الأعمال المنزلية على حرق السعرات، وتنشيط الدورة الدموية.