أطعمة تفقدك التحكم في شهيتك

قد يؤدي الجوع إلى تناول بعض الاطعمة التي تشعرك بتحسن سريع نتيجة الحصول على دفعة من الطاقة، لكن بعد انتهاء مفعول هذه الوجبة الخفيفة ينخفض معدل السكر في الدم ويرسل الجسم إشارات للدماغ بأنة يريد وجبة أخرى.
- اليكِ أكثر الاطعمة التي تفقدك التحكم في الشهية، وتسبب في تناول مزيد من الطعام:
- العصائر والسموثي:
إن العصائر السموثي المضاف اليها لبن زبادي تضر عملية السيطرة على الشهية تماما، لأنها تحتوي على جرعة عالية من السكر تترك الجسم تحت تاثير الشعور بالجوع والتعب والجوع بعد أن يزول تاثيرها السريع، اما عصائر الفواكة المصنعة فهي من الخيارات السيئة صحيا خاصة للأطفال، فهذه العصائر خالية من الألياف وتحتوي على سكريات ما يجعلها وسيلة لتعزيز الشعور بالجوع سواء للأطفال أو البالغين.
- الكعك والكوكيز:
عندما تتناولين قطعة من قطعة مصنوعة من القمح الكامل ستحصلين على 7 جرامات من الالياف، ولكن إذا كانت تكون من 2 جرام فهذه مصنوعة من الدقيق الأبيض، أما الكوكيز فيحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، ولو تناولتِ علبة كاملة لن يدوم إحساسك بالشبع إلا قليلا، فالكوكيز لا تصنع من الكربوهيدرات المهدرجة لذلك تهضم سريعا ويضاف ذلك إلى تاثير جرعة السكر العالية فيتجدد الشعور بالجوع سريعا.
- رقائق البطاطا:
وذلك لاحتوائها على مزيج من الدهون والملح، وهي تفقدكِ السيطرة على الشهية سريعا خاصة عند الجوع.
- الارز الأبيض والمعكرونة:
إذا كنت من عشاق اكل الارز والمعكرونة عليكِ اختيار الارز الكامل أو البني، والمعكرونة المصنعة من القمح الكامل، لتحصلى على كمية كافية من الالياف التي تعزز الشعور بالشبع، فعليك من التأكد من تناول بعض الدهون الصحية مثل التي تحتوي على زيت الزيتون والبروتين لتعزيز الشعور بالشبع عند تناول الارز والمعكرونة.
- الكاندي:
جميعنا يضعف أمام الحلوي والكاندي، لكن إذا أردت السيطرة على شهيتك عليكِ محاربة هذه الرغبة، فالسكريات المكثفة التي تحتوي عليها الحلوي تفسد سيطرتك على شهيتك تماما، فليس من المعقول أن تصبح الحلوي وجبة خفيفة بأي شكل من الاشكال، وهي نوع من المكأفاة في المناسبات فقط فيجب أن تأكلي منها القليل.
- الدونات:
المعجنات والمخبوزات المضاف اليها سكريات ليست الا سعرات حرارية فارغة لاتُشبع الجسم، يؤدي معدل السكر المرتفع إلى فقدان السيطرة على الشهية.
- الوجبات المعلبة والمجمدة:
احذري الوجبات التي يتم تسخينها في الميكروييف فهي خالية من الالياف والمغذيات التي يحتاجها الجسم كما أن مكونتها موضع شك، عليكِ أن تعتمدي على وجبات صحية خلال النهار العمل، وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات والسلطات والبروتين.
- المشروبات الغازية:
فهي تزيد الشعور بالجوع على الرغم انها تروي العطش سريعا إلا إنها تثير الشهية إلى درجة كبيرة، ولايمكنكِ التحكم في وزنك مع الاستمرار في تناولها بانتظام بمجرد انتهاء مفعولها السريع سيتجدد اشتهائك للسكريات.