أطعمة تشعرك بالشبع وتساعدكِ على خسارة الوزن

للحصول على وزن صحي يغير حياتكِ إلى الأفضل، عليكِ بتناول تلك الأطعمة من خلال برنامج غذائي صحي ومتكامل:
البيض:
يحتوي البيض على 12 نوع من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك مادة الكولين، وهي مادة أساسية لتكون الدماغ، ويحتوي ايضًا البيض على نسبة عالية من البروتينات مما تشعرك بالشبع طوال اليوم، ومن الممكن أن تضيفي البيض إلى وجباتكِ ويفضل أن يكون مسلوقًا.
الشوفان:
فالشوفان غني بالالياف التي تشعركِ بالامتلاء والشبع ويحتوي أيضا على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وينظم ايضًا مستوي السكر في الدم ويقي من مرض السكري كما يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات ونسبة قليلة من الدهون التي تشبعكِ. ينصح باستخدامه في السلطات واطباق الفطور والغذاء والعشاء.
السمك:
يحتوي السمك على الأحماض الدهنية التي تساهم في تنمية الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان والاكتئاب وأمراض القلب والشرايين، وتناولي السمك على الأقل مرتين في الأسبوع.
الفاصوليا:
من أهم الاطعمة المفيدة للقلب، فهي تحتوي على البروتينات، والبوتاسيوم، والكبروهيدرات، والمغنسيوم ومن الممكن استبدال اللحوم الحمراء بها في اطباقك.
الزبادي
150 جراما من الزبادي الخالي الدسم يحتوى على 90 سعرة حرارية، فهذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات وغنية بالكالسيوم والبروتين في ذات الوقت، كما أن الزبادي يحتوي على الخمائر التي تسهل الهضم وتقلل من الإمساك والانتفاخ.