تخلّصي من الإدمان على الصودا في 4 أسابيع

أصبح يعاني الكثيرون من مشكلة الإفراط في شرب المشروبات الغازية أو إذا صح القول "الإدمان"، على هذه المشروبات، إذ لم يعد باستطاعتهم تناول وجباتهم من دون أن تترافق بكوب من الصودا، ولكن ماذا عن أضرارها؟ تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة جدّاً من السكر في الكوب الواحد ما يعني في المرتبة الأولى سعرات حرارية كثيرة وبالتالي زيادة في الوزن، هذا بالإضافة إلى رفع احتمال إصابة الفرد بمرض السكري، ضعف الأسنان وتسوّسها، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
إذا كنت أحد المدمنين على المشروبات الغازية فمن الضروري إيجاد حلّ سريع لمشكلتك، لذلك ارتأينا تزويدك ببرنامج ال4 أسابيع الذي سيخلّصك من إدمانك:
- الأسبوع الأوّل: علاج أي نوع من الإدمان لا يتمّ بلمحة بصر لأنّ ذلك قد يدفعك إلى العودة سريعاً لمصدر إدمانك، لذلك في هذا الأسبوع استبدلي المشروبات الغازية العادية بالمشروبات الدايت، وأضيفي إلى نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بال L-glutamine مثل البيض، البقوليات، والأسماك، فال L-glutamineهو حمض أميني يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في استهلاك السكر، أمّا إذا كنت تشربين منذ البداية المشروبات الخالية من السكر فحاولي خفض الكمية المتناولة خلال هذا الأسبوع.
- الأسبوع الثاني: حان الآن وقت التخلص من العنصر الثاني الذي يؤدّي إلى الإدمان وهو الكافيين! تذكّري أنّ الامتناع عن استهلاك هذه المادة بعد الاعتياد على استخدامها لفترة طويلة قد يتسبّب لك بالصداع، لذلك تناولي مسكّناً للآلام وأضيفي إلى نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالفيتامين B مثل الحمص، السبانخ، رقائق الحبوب الكاملة، حاولي استبدال المشروبات الدايت بالمشروبات الخالية من السكر والكافيين في الوقت نفسه.
- الأسبوع الثالث: في الوقت الذي تخفّضين فيه عدد عبوات المشروبات الغازية التي تتناولينها، حاولي استبدالها بالمياه الغازية أو الليمون.
تذكّري أنّ هذه المرحلة هي مرحلة التخلّص من نصف الكمية التي تشربينها.
- الأسبوع الرابع: في هذا الأسبوع امتنعي نهائياً عن استهلاك المشروبات الغازية وإذا لاحظت أنّك ترغبين في الحصول عليها فحاولي إلهاء نفسك واذهبي للمشي أو قومي ببعض الأعمال المنزلية.