علاج اضطرابات النوم لدى الحوامل

أنت حاملٌ وتشعرين بالنعاس الدائم أو تعانين من الأرق أو تعجزين عن النوم بطريقة متّصلة؟ لا داعي للقلق، فهذه حالةٌ طبيعية عند الحوامل وعلى الأخصّ في الأشهر الثلاث الأولى نتيجة ارتفاع في نسبة هرمون البروجيستيرون في الدم.
وتقدّم لك "البوابة نيوز" الأجوبة على أسئلتك مع بعض النصائح لنومٍ أعمق!
تواجهك في فترة الحمل مشاكل النعاس الدائم وغير المنتظم الذي قد يفاجئك في أي وقتٍ من النهار في الأشهر الثلاث الأولى، والذي قد يغيب عنك في الأشهر الأخيرة. ومن المشاكل التي قد تواجهك:
القلق الذي يرافقك فترة الحمل حول الجنين وتغيّر حياتك ومسؤولياتك والذي قد يمنع عنك النوم أو يسبّب لك أحلامًا مضطربة.
ركلات الطفل المستمرّة وحجم بطنك الذي يزداد ليجعل نومك صعبًا.
كثرة الحاجة في الذهاب إلى الحمام بسبب إحتواء جسم الحامل على كمية دم أكبر، إضافة إلى تضخّم في حجم الرحم الذي يضغط على المثانة.
زيادة معدّل نبضات القلب الأمر الذي يسبب الأرق.
الشعور المستمرّ بالحرقة، الغثيان، وتشنّجات مؤلمة في عضلاتك.
ولتحسين نوعية نومك، ننصحك باتباع التالي:
قومي بنشاط تحبّينه مثل القراءة أو أي عمل يساعدك على الاسترخاء.
حاولي تطبيق تمارين رياضية ينصحك بها الطبيب أو المدرّب يوميًّا.
جدي وضعية مريحة تناسبك للنوم ولا تضغط على الطفل وضعي الوسائد كما يجب تأمينًا لراحتك.
نامي على جانبك الأيسر عندما يصبح بطنك كبيرًا وذلك تسهيلًا لعمليات تنقّل الدم في الجسم وإلى القلب، وضعي وسادة بين ركبتيك.
زيدي أوقات الراحة في النهار وأمّني الأجواء الهادئة للنوم متجنّبةً الأدوية المساعدة على النوم.
دلّكي العضلات التي تؤلمك، دعي ساقيك ممدودتين وتمتّعي بحمّامٍ دافئ، إن لم يزل الألم إستشيري طبيبك ليصف لك بعض الفيتامينات.
تجنّبي تناول الكثير من المشروبات قبل النوم لكي لا تحفّزي رغبة دخول المرحاض لديك مرارًا وتكرارًا، واحرصي أن يكون عشاؤك مدروسًا وبكميّات مناسبة تجنّبًا للحرقة مركّزةً على تناول النشويّات.
تجنّبي القلق والتوتّر، ناقشي مخاوفك مع أحد المقرّبين لك أو طبيبك ونظّمي طريقة تنفّسك بشكلً سليم وصحيح.