بعد تسجيله في شباك الأهلي.. فادي فريد يعادل نصف القوة الهجومية للاتحاد    رئيس جامعة المنوفية يفتتح 4 مدرجات بكلية الهندسة    «خدمة المجتمع» بجامعة القناة يستعرض إنجازاته خلال عام كامل    محافظ القليوبية يناقش إنشاء محطة لتحويل 2000 طن قمامة يوميًا إلى 62 ميجاوات كهرباء    محافظ الوادي الجديد يتفقد بدء أعمال الإنشاءات بمركز إنتاج الحرير الطبيعي    مصر تبدأ العمل بالتوقيت الشتوي نهاية أكتوبر.. الساعة هتتأخر 60 دقيقة    أسامة السعيد: حكم العدل الدولية يكشف أكاذيب الاحتلال    مقتل شخصين وإصابة آخر بانفجار عبوة ناسفة في سيارة بالعزيزية شرقي حلب    وفد لجنة السياسة الخارجية بالبرلمان الدنماركي يتفقد معبر رفح    الهيئة العامة للكنيست الإسرائيلى توافق على مشروع قانون تطبيق السيادة الإسرائيلية على أراض في الضفة الغربية    مدبولي: تيسيرات جديدة للمتقدمين للوظائف من المحافظات البعيدة    بتكلفة 6 ملايين جنيه محافظ المنيا يفتتح مركز شباب بني خلف بمغاغة    تفاصيل الاجتماع الفني لمباراة مصر وغانا في تصفيات كأس العالم للسيدات    حملات موسعة لإزالة التعديات:استرداد 32 فدانًا ببرج العرب و12 قطعة ب الإسكندرية    ضبط سائق أنزل الركاب لرفضهم دفع "أجرة زيادة" بالبحيرة    محافظ أسوان يطمئن على طلاب جامعة بنها المصابين فى حادث طريق أبو سمبل    مرور القاهرة يعلن إغلاق كوبري الأزهر السفلي لإجراء أعمال الصيانة    ننشر منطوق حكم كروان مشاكل بسب وقذف ريهام سعيد    "مكافحة انتشار المخدرات" فى ندوة بطب بيطري أسيوط    أحمد السعدني يكشف موقفة من دراما رمضان 2026    رئيس الوزراء: المتحف المصري الكبير هدية مصر للعالم كله    تكريم خالد جلال بختام ملتقى شباب المخرجين بمسرح السامر.. الليلة    9 مستشفيات ضمن خطة التأمين الطبي لفعاليات تعامد الشمس بمختلف مراكز محافظة أسوان    أمير قطر: العلاقات التاريخية مع تركيا تمضي بثبات نحو آفاق واعدة    حصاد الوزارات.. مد التصالح على مخالفات البناء 6 أشهر.. التنمية المحلية توجه    الخارجية الروسية: تحضيرات القمة بين بوتين وترامب مستمرة    وزير الخارجية الإسرائيلي: لا يوجد لإسرائيل صديق أعظم من الولايات المتحدة وممتنّون لإدارة ترامب على دعمها الثابت لإسرائيل    اعتماد تنظيم الكونغرس الأول للإعلام الرياضي في ديسمبر 2026    وزير التعليم العالي يؤكد ضرورة توجيه البحث العلمي لخدمة التنمية الاقتصادية وخلق فرص عمل للشباب    حبس المتهم بإنشاء كيان تعليمي وهمي للنصب على المواطنين بمدينة نصر    مجلس كنائس مصر: مؤتمر الكهنة والرعاة جسد رسالة الكنسية في خدمة الإنسان والمجتمع    لتوفير 1500 فرصة عمل.. 12 شركة في الملتقى التوظيفي الأول بجامعة حلوان (تفاصيل)    ننشر لائحة النظام الأساسى للزمالك بعد عدم اكتمال نصاب الجمعية العمومية    مصر تدعو لتمثيل عادل للدول الإفريقية بالمؤسسات الدولية والبنوك الإنمائية    انطلاق المؤتمر السنوي الثالث لمركز الكبد والجهاز الهضمي بدماص بالمنصورة.. غدًا    مرض الجدري المائي.. الأعراض وطرق الوقاية    الجبلاية توافق على رحيل أسامه نبيه وتبحث عن مدير فني للمنتخب الأولمبي    قائمة ريال مدريد - غياب 5 مدافعين ضد يوفنتوس.. وميندي يعود لأول مرة منذ 6 أشهر    إحالة مديري مدرستين للتحقيق لتقصيرهم في العمل بأسيوط    لدعم الطالبات نفسيا، الهلال الأحمر يطلق حملة Red Week بجامعة الوادي الجديد    أفضل 5 وجبات خفيفة صحية لا ترفع السكر في الدم    الرقابة المالية تمد وقف تلقي طلبات التأسيس لنشاطي التمويل الاستهلاكي ومتناهي الصغر بالطرق التقليدية لمدة عام    النجم التركي كان أورجانجي أوغلو: أتطلع لزيارة الجمهور في منازلهم بمصر    محمد عبده يقبل يد المايسترو هاني فرحات: ونكيد العوازل بقى"    محافظ أسيوط: غدا فتح باب التقديم لحج الجمعيات الأهلية لموسم 1447ه – 2026م وحتى 6 نوفمبر المقبل    الأقصر تتحرك لدعم موسم سياحي استثنائي.. لقاء موسع بمشاركة خبراء ومختصين    بيحبوا يكسروا الروتين.. 4 أبراج لا تخشى المخاطرة وتحب انتهاز الفرص    القنوات الناقلة لمباراة بايرن ميونخ وكلوب بروج في دوري أبطال أوروبا    وزير الإسكان: تخصيص 408 قطع أراضٍ للمواطنين بمنطقة الرابية    البترول: مصر تُصدر 150 ألف متر مكعب من الغاز المسال إلى تركيا لصالح توتال إنيرجيز    «مصر» ضمن المرشحين لجائزة أفضل منتخب إفريقي في 2025    نائب وزير الصحة يتفقد جاهزية الخدمات الطبية والطوارئ بميناء رفح البري    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الاربعاء 22-10-2025 في محافظة الأقصر    مفتي الجمهورية: الله تولى بنفسه منصب الإفتاء وجعله من وظائف النبوة    حكم القيام بإثبات الحضور للزميل الغائب عن العمل.. الإفتاء تجيب    حين يتأخر الجواب: لماذا لا يُستجاب الدعاء أحيانًا؟    سماء الفرج    موعد شهر رمضان المبارك 1447 هجريًا والأيام المتبقية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للمساعدة على مكافحة التعب والإرهاق
نشر في البوابة يوم 22 - 04 - 2014

تَنجمُ العَديدُ من حالات التَّعب غير المفسَّر عن الشدَّة النَّفسية، أو عدم كفاية النوم، أو النظام الغذائي الفقير... أو غير ذلك من عوامل أسلوب الحياة.
ولذلك، يمكن الاعتمادُ على النَّصائح التالية للمساعدة على استِعادة الشعور بالطاقة والحيويَّة:
الإِكثار من الوَجبات:
من الوَسائل الجيِّدة للحفاظ على الطَّاقة والحيويَّة خِلال اليوم هي تناول وجباتٍ منتظمة ووجبات خفيفة صحِّية كلَّ ثلاث إلى أربع ساعات، بدلًا من القليل من الوجبات الكَبيرة.
ممارسة التَّمارين:
قد يشعر المرءُ بالتعب بشكل كبير يحول بينه وبين ممارسة التَّمارين، ولكنَّ ممارسةَ التمارين الرياضية بانتظام سوف تجعله يشعر بتعبٍ أقل على المدى الطويل، كما سيكون لديه المزيد من الطاقة. ويمكن حتَّى للسير على الأقدام لمدَّة 15 دقيقة أن يعطي دفعةً من الطاقة، كما تزداد المنافعُ مع النَّشاط البدني الأكثر تواترًا.
يمكن البدءُ بمقدارٍ بسيط من ممارسة الرياضة، مع زيادة النَّشاط البدني تدريجيًا على مدى أسابيع وأشهر حتَّى الوصول إلى الهدف الموصى به، وهو ساعتان ونصف من التمارين الرِّياضية الهوائيَّة المعتدلة كلَّ أسبوع، مثل ركوب الدرَّاجة أو المشي السريع.
إنقاص الوزن:
إذا كان الجسمُ يحمل وزنًا زائدًا، يمكن أن يكون ذلك مسبِّبًا للإرهاق؛ كما يؤدِّي أيضًا إلى مزيدٍ من العبء الإضافي على القلب، والذي يمكن أن يجعل الشخص متعبًا. لذلك، سوف يشعر المرءُ بنشاطٍ أكثر بعد إنقاص وزنه.
وبصرف النظر عن تناول الطعام الصحِّي، فإنَّ أفضلَ وسيلةٍ لإنقاص الوزن هي أن يكون المرءُ أكثرَ نشاطًا، وأن يمارسَ المزيد من التمارين الرياضية.
الحصول على قسطٍ كاف من النوم:
يبدو ذلك من الأشياء الواضحة، لكنَّ ثلثي الناس يُعانون من مشاكل في النوم، وكثيرٌ منهم لا يحصلون على النَّوم الذي يَحتاجون إليه للبقاء في حالة استِعداد خِلال اليوم.
ولذلك، يُنصَح، للحصول على ليلة نوم جيِّدة، بالاستيقاظ في الصباح في الوقت نفسه من كلِّ يوم، وتَجنُّب الغفوات خلال النهار، وإجراء حمَّام ساخِن قبلَ النوم بما لا يقلُّ عن 20 دقيقة (بأكبر درجة حرارة يمكن تحمُّلها، من دون التسبُّب بحروق حراريَّة أو سَمط).
التقليل من التوتُّر:
يستهلك التوتُّرُ الكثيرَ من الطاقة. لذلك، لابدَّ من محاولة إدخال أنشطة الاسترخاء في البرنامج اليومي، ويمكن تحقيقُ ذلك في الصَّالات الرياضية أو بالقراءة أو بقَضاء الوقت مع الأصدقاء. ومهما تكن طريقةُ الاسترخاء، يمكنها أن تحسِّن الطَّاقة لدى الشخص.
الحديثُ عن المشكلة:
هناك بعضُ الأدلَّة على أنَّ المعالجات القائمة على التَّخاطُب، مثل تقديم المشورة أو المعالجة السُّلوكية المعرفيَّة، قد تساعد على مكافحة التعب. ولذلك، يمكن مراجعة الطبيب للحصول على العلاج.
الإقلاعُ عن الكافيين:
يُوصي بعضُ الأطبَّاء النَّفسيين بالتوقُّف عن تناول مادَّة الكافيين لدى شعور أيِّ شخص بالتعب. وتقوم أفضلُ طريقةٍ لتحقيق ذلك على التوقُّف تدريجيًا عن جميع مشروبات الكافيين (وهذا يشمل القهوةَ والشَّاي ومشروبات الكولا) على مدى ثلاثة أسابيع. ولابدَّ من محاولة الابتعاد عن الكافيين تمامًا لمدَّة شهر لمعرفة ما إذا كان الشُّعورُ بالتعب قد خفَّ من دونه.
الإقلاع عن الكحول:
يكون النومُ أقلَّ عمقًا بعدَ شرب الكحول. كما يكون الشخصُ متعبًا أكثر في اليوم التالي، حتَّى إذا كان قد نام ثمانيَ ساعاتٍ كاملة.
الإكثار من شُرب الماء:
يشعر المرءُ في بعض الأحيان بالتعب بسبب بعض التجفاف أو نقص الماء في جسمه؛ حيث يؤدِّي تناولُ كوبٍ من الماء إلى نتيجةٍ رائعة، لاسيَّما بعدَ ممارسة الرياضة.
وجباتٌ خَفيفة للمُحافظة على الطاقة والحيويَّة:
حبوب كاملة مع حليب قليل الدُّسم.
قطعة من الفاكهة.
سلطة مع قطعة دجاج مشوي.
بيض مسلوق وشطيرة خَردَل على قطعة من الخبز الأسمر.
زبادي قليل الدُّسم.
خبز محمَّص من الحبوب الكاملة، أو كعكة فاكهة، أو قطعة من رغيف الشَّعير.. كل منها مع صلصلة قليلة الدُّسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.