5 تمارين لتقوية الجزء العلوي وعضلات الصدر

تقوية عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين والجزء العلوي من الجسم أهداف جديرة بالتضحية من أجلها بمزيد من الوقت والجهد، والتمارين المرهقة.
وتعتمد تلك التمارين على العضلات شبه المنحرفة، وعضلات الكتفين الأمامية والخلفية، وأعلى الظهر، والكتفين.
وهي كالتالي:
1) وتبدأ تلك التمارين برفع الحديد من خلال استقامة كاملة للظهر، والتركيز للامام، ثم رفع شريط الحديد إلى مستوى الذقن، بقيادة من المرفقين، حتى تكون الذراعين موازية للأرض ثم توقف السحب وتبدأ الخفض لنقطة الانطلاق.
2) تمارين الدمبل الخلفية: من خلال الجلوس على مقاعد البدلاء، ورفع الدمبل للخلف بتكرار من 8 مرات في 4 مجموعات.
3) تمارين رفع الحديد حتى مستوى الصدر: وهي تعتمد على الكتفين في رفع الحديد حتى مستوى الصدر بتكرار من 12: 15 مرة في 4 مجموعات.
4) رفع الحديد من الوضوف واقفا مستقيما بتكرار 8 مرات في ثلاث مجموعات، وهي عنصر مكامل لعضلات مستقيمة
5) تمارين الدمبل الجانبية برفع الدمبل على مستوى عرض الكتفين، بتكرار 15 مرة، مع التكرار 5 مجموعات.