صور | 3 تمرينات فعالة في تقوية عضلات «جلوتيس»

يقدم «آرابيا فيتنس»، 3 تمرينات فعالة وإيجابية، لتقوية عضلات جلوتيس، والتي يعاني من ضعفها معظم ممارسو الرياضة، وبصفة خاصة لاعبو كمال الأجسام.
1- احرص على ممارسة التمرينات التي تدعم وتقوي أوتار الركبة، مع الإبقاء على الركبتين والقدمين والكتفين في وضع استقامة، وخفض باقي الجسم في شكل موازٍ للأرض، وقم بهذا التمرين في 3 مجموعات تدريبية، بتكرار 6 و 8 و10 عدات.
2- اجلس على الأرض، وابق ظهرك في مستوى الكتف، مع احتضان بعض الأوزان وثني القدمين، ثم دفع الكعب إل الأرض، وتمديد الوركين بشكل تصاعدي، ثم الضغط على عضلات جلوتيس ل 5 مجموعات تدريبية، بتكرار من 8 – 12 مرة.
3- قم بتمديد عضلات رفع الاثقال، بشكل خلفي بزاوية 45 درجة، ثم تأمين أوتار الركبة مع تمديد الظهر بشكل تام، بتكرار من 6-10 مرات، و4 مجموعات.