10 اخطاء في عالم اللياقة البدنية تحتاج لتغييرها

عليك تجنب هذه الاخطاء بشكل حاسم لبناء مزيد من العضلات ومنع الاصابات، وفيما يلي قائمة بتلك الاخطاء:
1) الانخفاض في وضع القرفصاء أكثر من اللازم وهو ما يحد من بناء عضلات الساقين ويقوض من أوتار الركبتين.
2) رفع المرفقين عاليا أثناء تمارين الضغط على مقاعد البدلاء، وهو ما يضع كثير من الضغط على المفاصل والاكتاف والاصابات، ويضع حمل إضافي على الصدر والثلاثية الرءوس.
3) عدم استخدام الساقين أثناء تمارين الضغط، وهو ما يساعد على تشديد عضلات الجسم السفلية، وتعزيز الاستقرار والقوة لديك.
4) الضغط على الظهر في تمارين الضغط، وهو ما يؤدي لبعض التقوسات بالعمود الفقري، وآلام مبرحة، قد تؤدي في النهاية لاصابات في المفاصل وغيرها.
5) الركض على الكعبين: والصحيح أن يتم الركض على سطح القدمين، حتى لا يتأثر الكاحل والركبتين والفخذين، كما لا يمتص جسمك الصدمات من الارض.
6) ممارسة تمارين التجديف دون استخدام الكتفين، وهو ما يؤدي لمشاكل في القفص الصدري، ويقلل من فوائد تقوية الظهر وتحسن صحة الكتفين.
7) التعامل مع الرقبة بشكل سئ مثل ثني الرقبة أو عدم النظر للامام أثناء التمارين، وهو ما يجهد الفقرات العليا في العمود الفقري.
8) استخدام ذراعيك أثناء تمارين الارجحة بالكرة الحديدية: والتي تستهدف تمديد ثلاثي في الوركين والركبتين والكاحلين، واستخدام الذراعين يضع كثير من الضغوط على الكتفين
9) السحب إلى مستويات اقل من الذقن أو الصدر أو إلى مستويات أعلي هو ما يؤثر على عضلات الكتفين والصدر والجانبين.
10) الغش في التمارين وخاصة في تمارين القفز على المربعات من تقليل ارتفاع الصندوق، أو بسرعات أقل أو أكثر ثد تؤثر على الساقين وعضلات الفخذين.