قائمة أغذية صحية ينصح المرضعات بتناولها

تحتاج الأمهات المرضعات لتغذية صحية وسليمة من أجل الرضاعة والابتعاد عن الأغذية الضارة فالأطعمة الصحية مفيدة للأم المرضعة والطفل الرضيع وهناك قائمة من الأطعمة التي يجب تناولها للمرضعات خلال الحمل وتبرزها "البوابة نيوز".
-الأطعمة التي ينصح المرضعات بتناولها:
1الفواكه البرتقالية:
كالخوخ والبرتقال واليوسفي، إذ تتميز هذه الفواكه بلونها البرتقالي الذي يدل على احتوائها على مادة البيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين "أ" عند امتصاصها وهضمها، يساعد هذا الفيتامين على تقوية الجهاز الهضمي ويحسن من ضخ الدم وإدرار حليب الثدي، يمكنك التنويع في تناول هذه الفواكه حسب موسمها وتناول ثلاث أو أربع ثمرات منها على مدار الأسبوع.
2-منتجات الألبان:
مثلما يحتاج طفلك إلى الحليب تحتاجين أيضًا إلى تناول منتجات الألبان التي تعد من الأغذية الرئيسية التي يجب تناولها في هذه الفترة، لأنها تساهم في تقوية عظام طفلك، وننصحك باختيار المنتجات قليلة الدسم وتناول ما يقرب من لتر حليب يوميًا.
3- المكسرات:
تعد من أهم الأكلات التي يجب تناولها خلال الرضاعة، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على إدرار حليب الثدي، وهناك العديد من أنواع المكسرات يمكنك الاختيار منها والاستمتاع بتناولها في أي وقت خلال اليوم، ولكن ننصحك بالاعتدال في تناول المكسرات من مرتين إلى ثلاث مرات على مدار الأسبوع، حتى لا تؤثر بالسلب عند الإفراط في تناولها.
4-السلمون والسردين:
يحتوي السلمون والسردين على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى قدرتهما على إدرار حليب الثدي، كما يحتوي السلمون على فيتامين "ب 12" وأوميجا 3، وهما من العناصر الغذائية التي تساعد على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة، وهو من المصادر القليلة الغنية بفيتامين "د"، إذ تعاني نسبة كبيرة من السيدات من نقص فيتامين "د"، كما أن السلمون يحتوي على حمض "الدوكوساهيكسانويك" الذي يسهم في تطوير الجهاز العصبي للطفل الرضيع.
5-البطاطا الحلوة:
تحتوي ثمرة البطاطا الواحدة على النسبة التي تحتاجها الأمهات المرضعات من فيتامين "أ" خلال اليوم، علاوة على أهمية فيتامين "أ" للنظر ونمو العظام وتحسين وظائف الجهاز المناعي، كما أن طفلك يكتسب فيتامين "أ" الذي يحتاجه لنموه وتطوره من خلال الرضاعة.
6- الخضروات الورقية:
تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين "أ"و"ج"و"ه"و"ك"، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الكالسيوم والحديد، وتتميز الخضروات الورقية باحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناولها بالكمية التي ترغبين بها دون الشعور بالقلق من زيادة الوزن، وننصحك بإدراج الخضروات ضمن نظامك الغذائي اليومي، مثل: البروكلي والخرشوف لاحتوائهما على الكالسيوم، وكذلك السبانخ التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
7-البيض:
يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين والفيتامينات مثل "ب12"و"د"، وهو من الوجبات الخفيفة سهلة التحضير، وللحصول على أفضل قيمة غذائية للبيض ننصح بتناول بيضة بأكملها يوميًا.
8-البقوليات:
من أفضل الأكلات التي ينصح بتناولها خلال الرضاعة، إذ إنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من البروتين، بما يسهم في زيادة الطاقة ويساعد على نمو طفلك الرضيع.