طرق ونصائح للتخلص من الشعور بالوحدة

الشعور بالوحدة من أسوأ المشاعر التي قد يمر بها شخص وهو شعور يجعل الشخص حزين ويترك له مساحة للتفكير بالمشاعر السلبية والسيئة المختلفة لذلك تبرز "البوابة نيوز" طرق ونصائح للتخلص من شعور الوحدة وفقا لموقع almersal.
-نصائح للتخلص من الوحدة:
1-الاختلاط بالآخرين فيمكن للشخص الذي يشعر بالوحدة أن ينشئ طقوسًا اجتماعية للاختلاط بالآخرين على سبيل المثال يمكنه تخصيص ساعة في الأسبوع يتواصل خلالها مع الأشخاص الذين يعرفهم عن طريق إجراء مكالمات هاتفية معهم أو إرسال رسائل نصية أو الدردشة عبر البريد الإلكتروني إلى تحقق منها أو حدد موعد زيارة، ويمكنك تحديد اليوم وخلال الشهر يلتقي بأشخاص جدد.
2-التعرف على أصدقاء جدد كما أن الوحدة تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأكدت أبحاث أن يتم تحديد القدرة على تكوين صداقات جديدة من خلال التفكير في كيفية معرفة أفضل الأصدقاء سواء كان ذلك أثناء التطوع في مكان.
3-العمل التطوعي هو أحد الأشياء الجيدة التي يجب عليك القيام بها في وقت فراغك.
4-القراءة من أكثر الطرق فاعلية لتكون أكثر إنتاجية وقضاء الوقت في فعل الأشياء المفيدة، كما إنها تحفز نشاط العقل ويسمح للقارئ بمعرفة المزيد عن العالم من حوله والأشخاص الذين يعيشون فيه، كما يمكن للقراءة أن تغير مجرى حياة الشخص إذا تم اختيار الكتب المناسبة والقدرة على قراءة الكتب في النوع التخيلي أو غير الفني.
5-يؤدي الشعور بالوحدة والحزن إلى زيادة إفراز جسمك لهرمون الكورتيزول المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر، وهذا يؤثر سلبًا على صحة جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض بما في ذلك مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والسمنة والأمراض العقلية ومشكلات النوم.
6-عدم قضاء الوقت في شيء مفيد يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والوحدة، ويمكنك تخفيف هذه المشاعر السلبية عن طريق ممارسة هوايتك المفضلة أو استكشاف رياضة أو هواية جديدة، فهذه الأنشطة ستريحك من الشعور بالملل والحزن مما يشجعك بشكل غير مباشر على التواصل مع الآخرين والتخلص من الوحدة ومن ثم التخلص من الاكتئاب.
7-يجب أن تعامل نفسك باللطف واللين، حتى لو أخطأت الجميع يفعل ذلك، لذا اشفق على نفسك قليلًا وتوقف عن لومها إنه يحسن صورتك الذاتية ويشجعك على بناء علاقات ناجحة مع الآخرين دون الشعور بالنقص أو الدونية.
8-يمكن أن يؤدي التفاعل الضعيف مع الآخرين إلى العزلة والوحدة، كما وجد الباحثون أن التخلص من والأفكار السيئة تجاه الآخرين والمشاعر السلبية يقلل من الشعور بالوحدة والحزن على سبيل المثال، عندما تتصل بشخص ما ولا يرد قد تعتقد أنه لا يريد التحدث معك، وهنا تحتاج إلى تغيير رأيك بشكل إيجابي لتفترض أنه مشغول، سأعاود الاتصال به مرة أخرى.
9-يمكن أن يكون للتقنيات الجديدة تأثير كبير على الترفيه والتسلية، ولكنه يزيد من الشعور بالوحدة وينفر منك عن الآخرين ويمنعك من التواصل معهم، لذلك يجب أن تحاول الخروج في نزهة يومية، وتناول الغداء مع صديق، والذهاب إلى المسرح أو السينما، حيث ستعمل كل هذه الأنشطة على تحسين تفاعلك الاجتماعي وتخفيف الاكتئاب والشعور بالوحدة.
10-إذا كنت تشعر بالوحدة الشديدة، فجرب هذا الاقتراح. يمكن أن تجعلك مشاركة حياتك مع موضوع آخر وتعقيداته تشعر بأنك قريب ومرتاح، كما أظهرت العديد من الدراسات أن تربية حيوان أليف يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية ويقلل من الشعور بالوحدة.
-العلاج:
يجب أن تكون على دراية بالأوقات التي تحتاج فيها إلى زيارة طبيب نفسي للتخلص من هذه المشاعر من بين هذه الحالات.
لم تتحسن شعورك بالوحدة والاكتئاب لأكثر من أسبوعين.
تستمر أعراض الحزن رغم المحاولات السابقة للتخلص منها.
التأثير السلبي للوحدة والاكتئاب على عملك ومهامك اليومية.
عدم قدرتك على التخلص من اليأس وتفاقم المشكلات مع الآخرين.
قد يكون التحدث إلى طبيب متخصص هو الحل الأفضل لتخفيف الاكتئاب والشعور بالوحدة بعد تحديد الأسباب المحتملة يمكن لطبيبك اقتراح العلاج المناسب وتزويدك بالدعم الذي تحتاجه.