السجيني: تأخير وابتزاز في الشهر العقاري بالإسكندرية    وزراء الخارجية والري يستكملون مفاوضات سد النهضة في واشنطن.. غدا    فرج عامر: السيسي أعطى تعليمات ل"المركزي" والحكومة بمساعدة القطاع الصناعي المتعثر    محمود شعراوي يؤكد للمحافظين أهمية مكافحة الفساد والحصول على رضا المواطنين    لتنشيط السياحة.. شرم الشيخ تستضيف مسابقة ملكة جمال الكون    العراق يشتعل.. لحظة اغتيال أحد النشطاء برصاص مجهولين.. فيديو    أجيرى يحقق فوزه الأول مع ليجانيس فى الدوري الإسباني.. فيديو    ترامب: زعيم كوريا الشمالية يجازف بفقدان كل شيء    رئيس "المصريين" عن تقديم المساعدات لجيبوتي: مصر ستظل داعمة لأشقائها    شركة تذكرتي توجه رسالة قوية لفريق الزمالك وجماهيره    فتح على البحري | بيراميدز يسجل الهدف الرابع في مرمى بطل موريتانيا    اليوم.. مرور 35 عاما على تصدر الزمالك لأفريقيا لأول مرة في تاريخه    تفاصيل موافقة "النواب" على تعديلات الهيئات الشبابية وإحالتها لمجلس الدولة    ضبط 6 أطنان منظفات وأسمدة و480 عبوة مبيدات زراعية بالغربية    صور.. رفع تجمعات الأمطار من شوارع الدقهلية    لا توجد خسائر بشرية.. حريق في كلية العلوم بجامعة الأزهر بأسيوط    إصابة 11 شخصًا في انقلاب ميكروباص بالدقهلية    في أول ظهور لها بعد خلع الحجاب.. أحمد السقا يقبل رأس صابرين    بعد عودة مخطوطة الغوري.. "دار الوثائق": نتابع المزادات العالمية لرصد المخطوطات المهربة    رئيس هيئة قصور الثقافة: النقاب ليس له علاقة بإلغاء تكليف منى القماح.. فيديو    هالة زايد تجتمع بقيادات "الصحة" لسرعة الانتهاء من تجهيزات "التأمين الصحي" بالأقصر    حزب الحرية: وصلنا ل90 ألف عضو تنظيمي.. وهدفنا ال100 ألف قبل 2020    نشرة الحوادث المسائية.. طعن ميرهان حسين ومحاكمة زوجة شادي وجثة دمياط    تأجيل استشارات تشكيل الحكومة في لبنان لمدة أسبوع    سلطة الانتخابات بالجزائر: نسب تصويت الجاليات بالخارج "مقبولة"    استقرار الورقة الخضراء.. تعرف على أسعار الدولار في البنوك    «الطوق والأسورة» يقدم عروضه مرتين في مهرجان أيام قرطاج    بالصور.. انطلاق ملتقى "بكرة أحلى" لذوي الاحتياجات الخاصة    محمد حماقي يطرح كليب أغنية راسمك في خيالي غدا    ارتفاع صادرات مصر الزراعية لأكثر من 5 ملايين طن    الأسير الفلسطيني مصعب الهندي يعلق إضرابه عن الطعام بعد 75 يوما    العثور على دولفين نافق في شاطئ المعمورة بالإسكندرية (صور)    "البحرين" يتصدر تويتر عقب التتويج ببطولة خليجي 24    رحيل أحمد قناوى عن تدريب بيلا    العثور على جثة موظف متعفنة داخل شقته فى الإسماعيلية    تذكرة تصل ل8 آلاف جنيه.. دينا تحيي حفل رأس السنة مع 3 فنانين خليجيين    علاج المشكلة.. علي جمعة ينصح من يفكر في الانتحار بأمرين    3 أمور تدفع الناس للشك في إنجازات الرئيس    السيسي يوجه باستمرار الجهود للنهوض بالتعليم لدوره في بناء الإنسان    "دبى العالمية" تحول "السخنة" لمركز لمواد بناء عاصمة مصر الإدارية    تفاصيل اجتماعات مدبولى لمتابعة عمل صندوق مصر السيادي واستعراض مخطط تطوير قلعة صلاح الدين    الأزهر يطلق حملة للتبرع بالدم بقطاعاته المختلفة    عقد رعاية لأصغر سباحة مصرية وعربية وإفريقية    محافظ دمياط تشارك في الاحتفال باليوم العالمي لمتحدي الإعاقة    تغيرات بالجملة في الإعلام المصري..الإبراشي يترك "أون" ويتجه للتليفزيون المصري.. و"أبو بكر" بديلا عنه    داعية إسلامي: التصدق على الابن أفضل من الزكاة    اجتماع لمناقشة قانون مزاولة مهنة الصيادلة وتكليف الخريجين وتدريس مواد الصيدلية بكلية الطب البيطري    السجن 15 عاما لمتهمين بسرقة شخص بالإكراه فى سوهاج    نيران الشيطان تحرق غابات أستراليا | فيديو    سحر طلعت مصطفى تدعو إلى تفعيل قانون الوقاية من أضرار التدخين    حكم غياب الزوج عن زوجته أكثر من 6 أشهر .. الإفتاء توضح| فيديو    بمشاركة 15 جامعة.. بدء فعاليات معسكر العمل الدولى الثانى عشر لجوالى وجوالات الجامعات العربية 2019بجنوب الوادى    الكشف على 1612 في قافلة طبية مجانية بقرية49 الدرافيل ببلقاس    محافظ جنوب سيناء يتابع المشروعات التنموية في طور سيناء    مدرب هولندا السابق: "ماني" خليفة كريستيانو رونالدو    هل غسل يوم الجمعة واجب    تأجيل محاكمة 11 متهما في اتهامهم باحتجاز مواطن لطلب فدية من أهله    تجربة سريرية لاختبار الخلايا الجذعية ضد مرض السكر النمط الأول    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





دراسة طبية جديدة .. 15 طريقة للتخلص من الاكتئاب بدون أدوية
نشر في بوابة الشباب يوم 21 - 04 - 2019

الاكتئاب يؤثر على 350 مليون شخص حول العالم ينتحر منهم سنوياً مليون شخص
التدين والتأمل يساعدان على تفريغ الطاقات السلبية من الجسم بشكل آمن
ممارسة الرياضة تفرز هرمون السعادة والهوايات وتفريغ المشاعر على الورق وقاية من اليأس
ضرورة التقليل من بعض الأطعمة التي تصيب الجسم بالتهاب يسبب الاكتئاب وتناول الطعام الصحي
التخلص من أسباب التشويش الذهني في غرفة النوم مثل التليفزيون والكمبيوتر والمحمول
الاكتئاب أحد أكثر الأمراض النفسية شيوعا على مستوى العالم، وطبقاً لدراسة طبية حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية فإن الاكتئاب يؤثر على 350 مليون شخص حول العالم، ويتفاوت من التقلبات المزاجية العادية والانفعالات العاطفية التي لا تدوم طويلا نتيجة لتحديات الحياة اليومية وضغوط الحياة المستمرة، وقد يصبح الاكتئاب حالة صحية ومرضية خطيرة، ومن الممكن أن يسبب معاناة كبيرة للشخص المصاب به وتتطور لأمراض عضوية، ويمكنه أن يفضي في أسوأ حالاته إلى الانتحار، وينتحر بالفعل ما يقرب من مليون شخص بسبب الاكتئاب سنويا، وهو ما يمثل ثاني أكبر سبب رئيسي للوفيات بين الفئة العمرية ما بين 15-29 عاماً.
ولكن هل من الممكن معاجلة الاكتئاب بطرق طبيعية بعيدا عن تعاطي العقاقير الطبية؟ بالطبع في حالة التقلبات المزاجية والانفعالات الطارئة يمكن هذا للحد من تدهور الحالة النفسية والتي تتطلب وقتها متابعة طبية، ويمكن لأي شخص أن يجرب هذه الطرق في البداية لتحسين حالته النفسية وعلاج الاكتئاب وهي:
1-معرفة سبب الاكتئاب:
من الضروري أن تفكر أولًا في سبب الاكتئاب أو سبب المشكلة التي كانت السبب في الاكتئاب، ففي الكثير من الأحيان نجد السبب الرئيسي لتلك المشكلة هو أحد الأمور الحياتية بسبب مشكلات في العمل أو مشكلات زوجية أو ماديه أو عائلية لهذا السبب من الضروري إيجاد حلًا واقعيًا لتلك المشكلة قبل أن تتفاقم الحالة، وقد يكون الشعور بالاكتئاب مجرد رسالة من العقل الباطن ومن الضروري البدء في البحث عن حل لتلك المشكلة في أسرع وقت ممكن.
-2التمارين الرياضية:
تساعد الرياضة على مد الجسم بالطاقة وتجديد النشاط وزيادة إفراز هرمون السعادة بالجسم، والحرص على ممارسة الرياضة لا يعني إجهاد نفسك في رياضات صعبة، إذ إنّ ممارسة رياضة المشي ثلاث مرات أسبوعياً لنصف ساعة على الأقل يؤثر تأثيراً واضحاً على مزاجك بشكل إيجابي، فقد بينّت الدراسات الدور الكبير للرياضة في التخلص من الاكتئاب والوقاية منه لأنها تعطي للفرد فائدة كبيرة تعادل في فعاليتها تناول الأدوية المضادة للاكتئاب، بسبب تأثير الرياضة على تدفق الدم للمخ بشكل جيد، إضافة لتأثيره على المواد الكيميائية في الدماغ إذ تقوم الرياضة بتحفيز إفراز مادة كيميائيّة في الجسم تُدعى إندروفين تساهم في دعم المشاعر الجيّدة لدى الفرد بشكلٍ مؤقّت.
3-التعرف على الأنماط المزاجية:
من الضروري ان يتعرف الشخص المصاب بالاكتئاب على أنماطه المزاجية وأوقاتها، فبعض المصابين بالاكتئاب يشعرون بأن ذلك الشعور السيئ يصل إلى أعلى مراحله في الصباح لهذا يجب العمل على وضع جدول زمني خاص بترتيب الامور التي يجب العمل على تنفيذها خلال اليوم بحيث يتم تخفيف تلك المتطلبات والمهمات في الأوقات التي يزيد فيها الشعور بالاكتئاب وتأجيل كافة المهمات الصعبة والتي تتطلب الكثير من المجهود والتفكير الى منتصف اليوم على سبيل المثال.
4-القيام بالأمور الممتعة:
للخروج من حالة الاكتئاب بشكل سريع يمكن العمل على المشاركة في الأنشطة المفضلة لديكِ كالأنشطة الاجتماعية أو الرياضية أو الثقافية وغيرها من الهوايات التي تجعل الفرد يصل الى أقصى درجات سعادته عند القيام بها في أي وقت. يجدر بالشخص المصاب بالاكتئاب أن يُخصّص وقتاً للقيام بالهوايات والأمور الممتعة أو التي كانت تجلب المتعة والسعادة له من قبل، ومع تكرار محاولة الاستمتاع بهذه الأمور لمدّة من الوقت يمكن أن يشعر الفرد بالمتعة فعلاً، كما يمكن تجربة أمور جديدة ومختلفة عن العادة مثل؛ الذهاب للمتحف، القيام بالأعمال التطوعية والخيرية؛ حيث إنّ ذلك يؤثر في مستوى مادة كيميائية موجودة في الدماغ مرتبطة بحالة السرور والمتعة والتعلّم، تُسمي الدوبامين.
5-الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي:
تكمن أهميّة الحفاظ على الأمعاء لارتباطها بما يُعرَف بالجهاز العصبي المعويّ والذي يحتوي على ملايين الخلايا العصبية المسئولة عن تصنيع 80-90 % من هرمون السيروتونين والمعروف بهرمون السعادة.
6-التقليل من محفزات الالتهاب: قد يؤدي تناول بعض أنواع الأطعمة إلى تحفيز الإصابة بالالتهاب في مناطق مختلفة من الجسم ومن ضمنها الدماغ، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
7-تفريغ مشاعرك على ورقة:
كي تتخلص من كل ما يدور في خلدك من أفكار وأحاسيس، سواء أكانت تلك الأفكار مخاوفَ من المستقبل أو مواقف مررت بها في يومك وسببت لك الحزن أو الألم، فلا تجعل مشاعرك محبوسة بداخلك، فأي تراكمات في نفسك من هذا النوع من المشاعر ستؤدي بك في نهاية المطاف إلى اكتئاب حاد إذا لم تعالِج ذلك مبكّراً، وبعد أن تكتب ما مررت به في يومك يمكنك تمزيق الورقة إن كان ما كتبته يسبب لك الألم، ولكن احرص على أن تكتب كل ما هو إيجابي مرّ في يومك على دفتر جانبيّ آخر، يكون مخصّصاً لكتابة كل ما هو جميل يحدث معك وعودتك لقراءة ما في هذا الدفتر كلّما شعرت بضيق وإحباط وانزعاج، فقراءة إنجازاتك في مثل هذه الأوقات سيعطيك دفعة قوية لتحفيز نفسك على تخطي الصعاب.
8--التعلّق بالقيم الروحانية:
والمقصود هنا ممارسة الشعائر الدينيّة والتي لها تأثير كبير على العديد من الأشخاص في التخلّص من مشكلة الاكتئاب، وكذلك ممارسة التأمل فهو يساعد على الاسترخاء وراحة الأعصاب والتخلّص من التوتر والقلق، لكونه يعمل على تفريغ الطاقات السلبية من الجسم بشكل آمن، والدراسات تثبت فعالية نتائج الممارسة المستمرة للتأمل والمرتبطة بتمارين التنفس على تخفيض مستوى الكورتيزون، وهو الهرمون المسبب للإجهاد. وتساعد ايضا ممارسة اليوجا على خفض مستوى هرمون التوتّر في الجسم، ممّا يساهم في تعزيز الاستجابة المناعيّة، وتحسين عمل الجهاز العصبيّ المركزيّ.
9-تناول الطعام الصحي:
يُنصح الشخص المصاب بالاكتئاب بالسيطرة على كميّة ونوعية الطعام الذي يتناوله، وذلك لأنّ الاكتئاب قد يؤدي إلى حالة من الشره، وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالحمض الدهنيّ أوميجا 3 مثل؛ سمك السلمون، وسمك التونة، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل؛ السبانخ، والأفوكادو يمكن أن يساعد على التخفيف من مشكلة الاكتئاب.
10-النوم الجيّد:
يجب التغلّب على مشكلة صعوبة النوم التي من الممكن أن تزيد حدّة الاكتئاب، وذلك عن طريق عمل بعض التغييرات في نمط الحياة التي تساعد على تحسين نوعيّة النوم، والحصول على قسط كاف من النوم يومياً وأهمّها؛ الالتزام بوقت محدّد للنوم والاستيقاظ، وتجنّب أخذ قيلولة خلال النهار والتخلّص من جميع أسباب التشويش الذهني الموجودة في غرفة النوم مثل التليفزيون والكمبيوتر والمحمول وعدم تناول أي من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ليلا.
11-تحمّل المسئوليات:
المشاركة في مسئوليات العمل والدراسة اليومية او المسئوليات العائلية الواقعة على عاتق الشخص المكتئب يساعد على محاربة الاكتئاب، وإعطاء المريض دافعا للحياة، والإحساس بالقدرة على الإنجاز.
12-التفاعل الاجتماعيّ:
يُنصح الشخص المصاب بالاكتئاب بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة بطريقة تجعله لا يشعر بالوحدة، كما يمكنه الانضمام لناد، أو الاشتراك بنشاط اجتماعي، أو أخذ دروس لتعلّم لغة جديدة.
13-تغيير نمط التفكير:
يمكن من خلال تغيير نمط التفكير المساعدة على التخفيف من مشكلة الاكتئاب، ومن الطرق التي يمكن اتّباعها في هذه الحالة نذكر الآتي:
14-وضع الأهداف:
يساعد وضع أهداف يوميّة في حياة الفرد وإن كانت صغيرة على استعادة الشعور بإمكانيّة إنجاز العمل، وكلّما أنجز الفرد هذه الأهداف الصغيرة زادت ثقته بنفسه، وتحسّنت حالته النفسيّة، وأصبح قادراً على إضافة أهداف أكبر وأكثر صعوبة بشكل تدريجيّ.
15-تحدّي الأفكار السلبية:
يكمن الأساس في التخلص من الاكتئاب بمواجهة وتغيير الأفكار الذهنية السلبية المصاحبة للاكتئاب مثل؛ عدم حب الفرد لنفسه، أو الشعور بكره الآخرين للفرد، وفي الحقيقة فإنّ الأمر يحتاج لبعض الممارسة للتغلّب والسيطرة على هذه الأفكار بطريقة التفكير المنطقي، وكلّما كانت أفكار الفرد إيجابية تحسّنت حالته المزاجية وشعر بإحساس جيّد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.