انتخابات مجلس الشيوخ 2025.. هل يوم الإثنين إجازة رسمية؟    تنسيق المرحلة الثانية 2025.. قائمة الكليات المتاحة لعلمي علوم ورياضة ومؤشرات الحد الأدنى    تنسيق الدبلومات الفنية 2025.. رابط تسجيل اختبارات كليات الهندسة والحاسبات والتجارة والزراعة (المنهج)    سعر الذهب اليوم السبت 2 أغسطس 2025 يقفز لأعلى مستوياته في أسبوع    أسعار الفراخ والبيض في أسواق وبورصة الشرقية اليوم السبت 2-8-2025    «خدوا بالكم منه».. إعلان عودة معلول ل الصفاقسي يهز مشاعر جماهير الأهلي    بعد حمدي فتحي.. بيراميدز يصرف النظر عن صفقته الجديدة    الأجهزة الأمنية تداهم منزل البلوجر «أم مكة» في شبرا الخيمة وتتحفظ على معدات التصوير    مسلّح يفتح النار داخل حانة بمونتانا ويقتل 4 أشخاص    زلزال بقوة 5.5 درجات يضرب أفغانستان    ترامب يحذر: الغواصات النووية تقترب من روسيا ويجب الاستعداد    فلسطين.. قصف مدفعي وإطلاق نار إسرائيلي يستهدف محيط حي الأمل غرب خان يونس    "يحل مشكلتين للفريق".. لماذا عدي الدباغ الصفقة الصيفية الأنسب للزمالك؟    3 أرقام مقلقة من وديات الزمالك قبل أسبوع من انطلاق الدوري    ترامب: غواصاتنا تقترب من روسيا وعقوبات إذا لم يُبرم اتفاق مع أوكرانيا    قرارات عاجلة من محافظ سوهاج بعد إصابة 13 شخصًا في انفجار مطعم.. صور    تشميع محال وإحالة الواقعة للنيابة.. محافظ سوهاج يتخذ إجراءات رادعة بعد مشاجرة "حي شرق" – صور    بينهم طفل ..إصابة 3 من أسرة واحدة في حادث مروري بالوادي الجديد    إخلاء سبيل مسؤولي حفل محمد رمضان بكفالة 50 ألف جنيه    تشيع جنازة عريس لحق بعروسه بعد ساعات من وفاتها بكفر الشيخ    يونس: محمد شحاتة قادر على التطور.. وأول 10 مباريات فاصلة للزمالك في الدوري    عمرو دياب يشعل العلمين في ليلة غنائية لا تُنسى    استشارية أسرية: الزواج التقليدي لا يواكب انفتاح العصر    نجاح علاج انسداد الشريان الحرقفي بمستشفى شرق المدينة بالإسكندرية    مستشفيات سوهاج الجامعية تستقبل المصابين في حريق مطعم    مصر ترفع رصيدها إلى 91 ميدالية متنوعة في دورة الألعاب الأفريقية للمدارس بالجزائر    وزير الزراعة: أسعار الدواجن في انخفاض مستمر.. والأعلاف تراجعت 2000 جنيه للطن    ما هي واجبات أعضاء مجلس الشيوخ؟.. القانون يجيب    محافظ سوهاج يقرر غلق محلين بسبب مشاجرة بعض العاملين وتعطيل حركة المواطنين    سقوط مروع لطفل من دراجة نارية في الوادي الجديد    رسميا الآن بعد الانخفاض.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 2 أغسطس 2025    الشباب المصري يصدر تقريره الأول حول تصويت المصريين بالخارج في انتخابات مجلس الشيوخ    أبرزها رفع المعاش واعتماد لائحة الإعانات.. قرارات الجمعية العمومية لاتحاد نقابات المهن الطبية    إسماعيل هنية كشف خيانة الثورة المضادة فباركوا قتله .. عام على اغتيال قائد حماس    الإخوان : وقف نزيف الحرب على غزة لن يمر عبر تل أبيب    مقتل 4 أفراد من أسرة واحدة في سيوة    أخبار × 24 ساعة.. وظائف فى البوسنة والهرسك بمرتبات تصل ل50 ألف جنيه    نجم الزمالك السابق: فترة الإعداد "مثالية".. والصفقات جيدة وتحتاج إلى وقت    كما كشف في الجول – النجم الساحلي يعلن عودة كريستو قادما من الأهلي    محمد ممدوح عن «روكي الغلابة»: «كان نفسي اشتغل مع دنيا سمير غانم من زمان» (فيديو)    تحبي تكوني «strong independent woman» ماذا تعرفي عن معناها؟ (فيديو)    عمرو دياب الأعلى استماعا خلال شهر يوليو على أنغامي (صور)    حدث بالفن| كارثة بسبب حفل محمد رمضان ومطرب يلغي حفله في الساحل حدادًا على المتوفي    "ظهور نجم الأهلي".. 10 صور من احتفال زوجة عماد متعب بعيد ميلاد ابنتهما    كواليس من محاكمة صدام حسين.. ممثل الدفاع: طلب جورج بوش وتوني بلير لهذا السبب    عبدالمنعم سعيد: الدمار الممنهج في غزة يكشف عن نية واضحة لتغيير هوية القطاع    حسام موافي ينصح الشباب: مقاطعة الصديق الذي علمك التدخين حلال    منها «الذهاب بكثرة إلى الحمام ».. 6 علامات مبكرة تدل على سرطان البروستاتا يتم تجاهلها    وصول دفعة أطباء جديدة من عدة محافظات إلى مستشفى العريش العام    ترامب: نشرنا غواصتين نوويتين عقب تصريحات ميدفيديف "لإنقاذ الناس"    للرزق قوانين    هل يشعر الأموات بما يدور حولهم؟ د. يسري جبر يوضح    أمين الفتوى: البيت مقدم على العمل والمرأة مسؤولة عن أولادها شرعًا    هل أعمال الإنسان قدر أم من اختياره؟ أمين الفتوى يجيب    الأسهم الأوروبية تتكبد خسائر أسبوعية بعد أسوأ جلسة منذ أبريل    وزير الأوقاف يؤدي صلاة الجمعة من مسجد الإمام الحسين    إدارة مكافحة الآفات بالزراعة تنفذ 158 حملة مرور ميداني خلال يوليو    فريق بحثي بمركز بحوث الصحراء يتابع مشروع زراعة عباد الشمس الزيتي بطور سيناء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دراسة طبية جديدة .. 15 طريقة للتخلص من الاكتئاب بدون أدوية
نشر في بوابة الشباب يوم 21 - 04 - 2019

الاكتئاب يؤثر على 350 مليون شخص حول العالم ينتحر منهم سنوياً مليون شخص
التدين والتأمل يساعدان على تفريغ الطاقات السلبية من الجسم بشكل آمن
ممارسة الرياضة تفرز هرمون السعادة والهوايات وتفريغ المشاعر على الورق وقاية من اليأس
ضرورة التقليل من بعض الأطعمة التي تصيب الجسم بالتهاب يسبب الاكتئاب وتناول الطعام الصحي
التخلص من أسباب التشويش الذهني في غرفة النوم مثل التليفزيون والكمبيوتر والمحمول
الاكتئاب أحد أكثر الأمراض النفسية شيوعا على مستوى العالم، وطبقاً لدراسة طبية حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية فإن الاكتئاب يؤثر على 350 مليون شخص حول العالم، ويتفاوت من التقلبات المزاجية العادية والانفعالات العاطفية التي لا تدوم طويلا نتيجة لتحديات الحياة اليومية وضغوط الحياة المستمرة، وقد يصبح الاكتئاب حالة صحية ومرضية خطيرة، ومن الممكن أن يسبب معاناة كبيرة للشخص المصاب به وتتطور لأمراض عضوية، ويمكنه أن يفضي في أسوأ حالاته إلى الانتحار، وينتحر بالفعل ما يقرب من مليون شخص بسبب الاكتئاب سنويا، وهو ما يمثل ثاني أكبر سبب رئيسي للوفيات بين الفئة العمرية ما بين 15-29 عاماً.
ولكن هل من الممكن معاجلة الاكتئاب بطرق طبيعية بعيدا عن تعاطي العقاقير الطبية؟ بالطبع في حالة التقلبات المزاجية والانفعالات الطارئة يمكن هذا للحد من تدهور الحالة النفسية والتي تتطلب وقتها متابعة طبية، ويمكن لأي شخص أن يجرب هذه الطرق في البداية لتحسين حالته النفسية وعلاج الاكتئاب وهي:
1-معرفة سبب الاكتئاب:
من الضروري أن تفكر أولًا في سبب الاكتئاب أو سبب المشكلة التي كانت السبب في الاكتئاب، ففي الكثير من الأحيان نجد السبب الرئيسي لتلك المشكلة هو أحد الأمور الحياتية بسبب مشكلات في العمل أو مشكلات زوجية أو ماديه أو عائلية لهذا السبب من الضروري إيجاد حلًا واقعيًا لتلك المشكلة قبل أن تتفاقم الحالة، وقد يكون الشعور بالاكتئاب مجرد رسالة من العقل الباطن ومن الضروري البدء في البحث عن حل لتلك المشكلة في أسرع وقت ممكن.
-2التمارين الرياضية:
تساعد الرياضة على مد الجسم بالطاقة وتجديد النشاط وزيادة إفراز هرمون السعادة بالجسم، والحرص على ممارسة الرياضة لا يعني إجهاد نفسك في رياضات صعبة، إذ إنّ ممارسة رياضة المشي ثلاث مرات أسبوعياً لنصف ساعة على الأقل يؤثر تأثيراً واضحاً على مزاجك بشكل إيجابي، فقد بينّت الدراسات الدور الكبير للرياضة في التخلص من الاكتئاب والوقاية منه لأنها تعطي للفرد فائدة كبيرة تعادل في فعاليتها تناول الأدوية المضادة للاكتئاب، بسبب تأثير الرياضة على تدفق الدم للمخ بشكل جيد، إضافة لتأثيره على المواد الكيميائية في الدماغ إذ تقوم الرياضة بتحفيز إفراز مادة كيميائيّة في الجسم تُدعى إندروفين تساهم في دعم المشاعر الجيّدة لدى الفرد بشكلٍ مؤقّت.
3-التعرف على الأنماط المزاجية:
من الضروري ان يتعرف الشخص المصاب بالاكتئاب على أنماطه المزاجية وأوقاتها، فبعض المصابين بالاكتئاب يشعرون بأن ذلك الشعور السيئ يصل إلى أعلى مراحله في الصباح لهذا يجب العمل على وضع جدول زمني خاص بترتيب الامور التي يجب العمل على تنفيذها خلال اليوم بحيث يتم تخفيف تلك المتطلبات والمهمات في الأوقات التي يزيد فيها الشعور بالاكتئاب وتأجيل كافة المهمات الصعبة والتي تتطلب الكثير من المجهود والتفكير الى منتصف اليوم على سبيل المثال.
4-القيام بالأمور الممتعة:
للخروج من حالة الاكتئاب بشكل سريع يمكن العمل على المشاركة في الأنشطة المفضلة لديكِ كالأنشطة الاجتماعية أو الرياضية أو الثقافية وغيرها من الهوايات التي تجعل الفرد يصل الى أقصى درجات سعادته عند القيام بها في أي وقت. يجدر بالشخص المصاب بالاكتئاب أن يُخصّص وقتاً للقيام بالهوايات والأمور الممتعة أو التي كانت تجلب المتعة والسعادة له من قبل، ومع تكرار محاولة الاستمتاع بهذه الأمور لمدّة من الوقت يمكن أن يشعر الفرد بالمتعة فعلاً، كما يمكن تجربة أمور جديدة ومختلفة عن العادة مثل؛ الذهاب للمتحف، القيام بالأعمال التطوعية والخيرية؛ حيث إنّ ذلك يؤثر في مستوى مادة كيميائية موجودة في الدماغ مرتبطة بحالة السرور والمتعة والتعلّم، تُسمي الدوبامين.
5-الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي:
تكمن أهميّة الحفاظ على الأمعاء لارتباطها بما يُعرَف بالجهاز العصبي المعويّ والذي يحتوي على ملايين الخلايا العصبية المسئولة عن تصنيع 80-90 % من هرمون السيروتونين والمعروف بهرمون السعادة.
6-التقليل من محفزات الالتهاب: قد يؤدي تناول بعض أنواع الأطعمة إلى تحفيز الإصابة بالالتهاب في مناطق مختلفة من الجسم ومن ضمنها الدماغ، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
7-تفريغ مشاعرك على ورقة:
كي تتخلص من كل ما يدور في خلدك من أفكار وأحاسيس، سواء أكانت تلك الأفكار مخاوفَ من المستقبل أو مواقف مررت بها في يومك وسببت لك الحزن أو الألم، فلا تجعل مشاعرك محبوسة بداخلك، فأي تراكمات في نفسك من هذا النوع من المشاعر ستؤدي بك في نهاية المطاف إلى اكتئاب حاد إذا لم تعالِج ذلك مبكّراً، وبعد أن تكتب ما مررت به في يومك يمكنك تمزيق الورقة إن كان ما كتبته يسبب لك الألم، ولكن احرص على أن تكتب كل ما هو إيجابي مرّ في يومك على دفتر جانبيّ آخر، يكون مخصّصاً لكتابة كل ما هو جميل يحدث معك وعودتك لقراءة ما في هذا الدفتر كلّما شعرت بضيق وإحباط وانزعاج، فقراءة إنجازاتك في مثل هذه الأوقات سيعطيك دفعة قوية لتحفيز نفسك على تخطي الصعاب.
8--التعلّق بالقيم الروحانية:
والمقصود هنا ممارسة الشعائر الدينيّة والتي لها تأثير كبير على العديد من الأشخاص في التخلّص من مشكلة الاكتئاب، وكذلك ممارسة التأمل فهو يساعد على الاسترخاء وراحة الأعصاب والتخلّص من التوتر والقلق، لكونه يعمل على تفريغ الطاقات السلبية من الجسم بشكل آمن، والدراسات تثبت فعالية نتائج الممارسة المستمرة للتأمل والمرتبطة بتمارين التنفس على تخفيض مستوى الكورتيزون، وهو الهرمون المسبب للإجهاد. وتساعد ايضا ممارسة اليوجا على خفض مستوى هرمون التوتّر في الجسم، ممّا يساهم في تعزيز الاستجابة المناعيّة، وتحسين عمل الجهاز العصبيّ المركزيّ.
9-تناول الطعام الصحي:
يُنصح الشخص المصاب بالاكتئاب بالسيطرة على كميّة ونوعية الطعام الذي يتناوله، وذلك لأنّ الاكتئاب قد يؤدي إلى حالة من الشره، وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالحمض الدهنيّ أوميجا 3 مثل؛ سمك السلمون، وسمك التونة، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل؛ السبانخ، والأفوكادو يمكن أن يساعد على التخفيف من مشكلة الاكتئاب.
10-النوم الجيّد:
يجب التغلّب على مشكلة صعوبة النوم التي من الممكن أن تزيد حدّة الاكتئاب، وذلك عن طريق عمل بعض التغييرات في نمط الحياة التي تساعد على تحسين نوعيّة النوم، والحصول على قسط كاف من النوم يومياً وأهمّها؛ الالتزام بوقت محدّد للنوم والاستيقاظ، وتجنّب أخذ قيلولة خلال النهار والتخلّص من جميع أسباب التشويش الذهني الموجودة في غرفة النوم مثل التليفزيون والكمبيوتر والمحمول وعدم تناول أي من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ليلا.
11-تحمّل المسئوليات:
المشاركة في مسئوليات العمل والدراسة اليومية او المسئوليات العائلية الواقعة على عاتق الشخص المكتئب يساعد على محاربة الاكتئاب، وإعطاء المريض دافعا للحياة، والإحساس بالقدرة على الإنجاز.
12-التفاعل الاجتماعيّ:
يُنصح الشخص المصاب بالاكتئاب بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة بطريقة تجعله لا يشعر بالوحدة، كما يمكنه الانضمام لناد، أو الاشتراك بنشاط اجتماعي، أو أخذ دروس لتعلّم لغة جديدة.
13-تغيير نمط التفكير:
يمكن من خلال تغيير نمط التفكير المساعدة على التخفيف من مشكلة الاكتئاب، ومن الطرق التي يمكن اتّباعها في هذه الحالة نذكر الآتي:
14-وضع الأهداف:
يساعد وضع أهداف يوميّة في حياة الفرد وإن كانت صغيرة على استعادة الشعور بإمكانيّة إنجاز العمل، وكلّما أنجز الفرد هذه الأهداف الصغيرة زادت ثقته بنفسه، وتحسّنت حالته النفسيّة، وأصبح قادراً على إضافة أهداف أكبر وأكثر صعوبة بشكل تدريجيّ.
15-تحدّي الأفكار السلبية:
يكمن الأساس في التخلص من الاكتئاب بمواجهة وتغيير الأفكار الذهنية السلبية المصاحبة للاكتئاب مثل؛ عدم حب الفرد لنفسه، أو الشعور بكره الآخرين للفرد، وفي الحقيقة فإنّ الأمر يحتاج لبعض الممارسة للتغلّب والسيطرة على هذه الأفكار بطريقة التفكير المنطقي، وكلّما كانت أفكار الفرد إيجابية تحسّنت حالته المزاجية وشعر بإحساس جيّد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.