5 فواكه للوقاية من هشاشة العظام

مرض هشاشة العظام مرض شائع بين الكثير من الناس ويحتاج المرضى نظام غذائي صحي غني بالفتيامينات والمعادن لتقوية العظام ومواجهة هذا المرض حيث تحتاج العظام إلى الكالسيوم وفيتامين د والزنك والنحاس والمنجنيز والماغنسيوم والفسفور وفيتامين سي وفيتامين أ لتقوية العظام، وتبرز "البوابة نيوز" الفواكه التي تقوي العظام وفقًا لموقع "Food.ndtv".
-فواكه مفيدة لمرضى هشاشة العظام:
1- الأناناس:
يتميز الأناناس باحتوائه على نسبة عالية من المعادن التي تساعد على بناء العظام وتقويتها، كالبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور والمنجنيز.ويحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يساهم في تخفيف أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.وبالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأناناس من الفواكه الغنية بفيتامين سي، الذي يشارك في عملية إنتاج الكولاجين، أحد أهم البروتينات المفيدة لصحة العظام والمفاصل.
2- الفراولة:
من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تثبيط نشاط الشوارد الحرة التي تهدد العظام بخطر التنكس، فضلًا عن محتواها العالي من الكالسيوم والمنجنيز والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي.
3- التفاح:
يلعب التفاح دورًا كبيرًا في تقوية العظام وحمايتها من الكسور، نظرًا لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكالسيوم وفيتامين سي.
4- البابايا:
يمكن لمرضى هشاشة العظام الاعتماد على فاكهة البابايا، لتعويض نقص فيتامين ك وتحسين امتصاص الجسم للكالسيوم وتقليل نسبته في البول.
5- الطماطم:
ليست من الخضروات كما يعتقد البعض، فهي تصنف من الفواكه، وتحتوي على عناصر غذائية تساهم في تقوية العظام، مثل فيتامين ك والكالسيوم والليكوبين.
-نصائح للوقاية من هشاشة العظام:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د عند كل وجبة.
الإقلاع عن التدخين.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، لأنها تزيد من الكتلة العظمية.
التعرض لأشعة الشمس لمدة ساعة يوميًا، عند الشروق أو الغروب، للحصول على فيتامين د الذي يعتمد عليه الجسم لامتصاص الكالسيوم.
عدم تناول الأدوية، ولا سيما المكملات الغذائية، دون استشارة الطبيب، لأن الجرعات العالية منها تشكل خطرًا كبيرًا على صحة العظام.