تعرفي على خطوات رجيم الماء لإنقاص الوزن

عند البحث عن طرق لإنقاص الوزن يمكنك اتباع رجيم الماء، ولكن عليك قبل البدء به التعرف على كل ما يخص رجيم الماء من طريقته وفوائده وأضراره.
اتباع نظام غذائي يعتمد على الماء من الأساليب الجديدة التي تتبع في الرجيم وإنقاص الوزن، ويتطلب هذا النوع من الرجيم الاعتماد على تناول كمية وافرة من الماء البارد خاصة بعد الاستيقاظ من النوم ودون تناول الطعام، مع زيادة نسبة الماء بشكل تدريجي.ما هو رجيم الماء ؟
ما هو رجيم الماء؟
من المعروف أن للماء فوائد متعددة للجسم تساعد على الوقاية من الكثير من الأمراض المختلفة والحفاظ على رطوبة الجسم والحفاظ على صحة جميع الأعضاء، وقد أكدت الأبحاث أن استخدام الماء له دور في إنقاص الوزن، وهذا من خلال الصوم كليا عن تناول المأكولات والمشروبات، والاعتماد على الماء لفترة لا تتجاوز الثلاثة أيام كما ذكر خبراء التغذية.
نظام رجيم الماء فقط
تناول كوب من الماء على الريق بعد الاستيقاظ مباشرة.
يتم تناول كوب من الماء كل ساعة تقريبا.
قبل تناول الوجبات بنحو نصف ساعة يتم شرب كوب من الماء.
قبل النوم بنحو ساعة يتم شرب كوب من الماء.
فوائد رجيم الماء
الاعتماد على رجيم الماء لإنقاص الوزن قد يساعدك أيضا في الوقاية من بعض الأمراض والتقليل من أعراضها ومنها أمراض القلب وضغط الدم المرتفع، ومرض السكري والسمنة، وارتفاع معدل الكوليسترول بالدم.
ويعتبر اتباع رجيم الماء لفترة قصيرة مفيدا للصحة والجسم وإنقاص الوزن بطريقة فعالة، ولكن عن استخدامه لفترات طويلة فإنك قد تعرض صحتك لمضاعفات صحية خطيرة، وخاصة لمن يعانون من أمراض معينة، ولهذا يجب الحرص على استخدامه لفترات قصيرة فقط.
رجيم الماء والليمون على الريق
من طرق رجيم الماء اتباع رجيم الماء والليمون على الريق حيث يعتبر من أنواع رجيم الماء التي يعتمد عليها خبراء التغذية، والتي تتسبب في إنقاص سريع للوزن، فضلا على أنها أيضا تساعد على التخلص من السموم التي توجد بالجسم.
يوجد العديد من الطرق لرجيم الماء والليمون، من خلال نقع شرائح الليمون في الماء، ومن الممكن إضافة بعض الإضافات مثل شرائح الزنجبيل، أو الكمون، أو عسل النحل، ويتم تناوله يوميا على الريق، ويجب أيضا اتباع بعض النصائح إلى جانب رجيم الماء والليمون ومنها:
عليك بالالتزام بتناول كمية كبيرة من الماء يوميا بكمية تصل إلى 3 لترات من الماء يوميا.
الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات، والأطعمة المقلية، والأطعمة السريعة.
الحرص على تناول الماء والليمون قبل الإفطار بنحو نصف ساعة.
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.
تناول وجبة العشاء قبل النوم بنحو 3 ساعات.
تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى وجبات صغيرة، مما يساعد على حرق الدهون بالجسم.
طريقة رجيم الماء
يمكنك اتباع نظام رجيم الماء دون أضرار صحية من خلال النظام الغذائي الذي يعتمد على وجود البروتين المهم للحصول على الطاقة اللازمة للجسم والتي تعتبر مهمة لرجيم الماء حيث إنها تساعد على تسخين الماء بالجسم، مما يزيد من حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية.
والنظام الغذائي التالي مهم مع الماء لضمان إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالصحة وهو كما يلي.
وجبة الإفطار
- قبل تناول وجبة الإفطار عليك بشرب كوب كبير من الماء أو الماء والليمون بنحو ساعة تقريبا.
- تناول توست وبرتقالة مع بيضة مسلوقة.
وجبة بعد 3 ساعات من الإفطار وتشمل:
- كوب كبير من الماء وثمرة من التفاح.
وجبة الغداء
- كوب كبير من الماء وقطعة من اللحم المشوي أو قطعة من التونة المشوية أو سمكة مشوية مع التخلص من الدهون الزائدة، مع طبق من السلطة.
وجبة بعد 3 ساعات من الغذاء
- كوب كبير من الماء مع ثمرة من التفاح.
وجبة العشاء
- كوب كبير من الماء وخضار مسلوق أو مشوي بالفرن، مع قطعة من الدجاج أو السمك المشوي، مع طبق من السلطة.
أضرار رجيم الماء
اتباع نظام الماء في الرجيم بدون تناول الطعام قد يتسبب في بعض الأضرار الصحية ومنها:
التقلص في الكتلة العضلية بالجسم لعدم تناول البروتين.
الإصابة بفقر الدم ونقص الحديد بالجسم.
فقدان الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة.
الإصابة بالإمساك وإضطرابات الجهاز الهضمي، وهذا لعدم تناول الألياف الغذائية.
بسبب فقدان الجسم للسكر الجلوكوز فإن من يتبع رجيم الماء قد يتعرض إلى الإغماء المتكرر.
الضعف العام والإرهاق، والشعور بالصداع.
نتيجة نقص العناصر الغذائية بالجسم عند اتباع رجيم الماء، فإنك قد تتعرض إلى التوتر الشديد وتقلبات المزاج.
تعرض البشرة والشعر لبعض المشكلات نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية.