إذا كنت تبحث عن قوام ممشوق ورياضي، عليك اتباع النصائح التالية: ممارسة التمارين الرياضية: لا خلاف على أن التغذية السليمة والمتكاملة العناصر أحد أهم الأسباب لتقوية الجسم ورسم قوامه بشكل جذاب، لكن يتوجب ممارسة التمارين الرياضية، فالتمارين الرياضية هي التي تترجم الفوائد والمكاسب الغذائية إلى أثر ملموس يظهر بوضوح على العضلات وهيئتها وأدائها، كما أن التمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات ومنحها الصلابة والحيوية. بعض التمارين الرياضية تسهم في زيادة حجم الكتلة العضلية بالجسم، أي لا تكتفي فقط بتقوية العضلات وتنشيطها. وتنقسم التمارين الرياضية الخاصة بتقوية العضلات إلى قسمين اثنين: تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة: ينبغي تناول وجبة تحتوي على كلّ من الكربوهيدرات والبروتين خلال ساعتين من جلسة التمرين، وذلك لمساعدة العضلات على التعافي واستبدال الجليكوجين، وتشمل الخيارات الغذائية الجيدة ما بعد التمرين الرياضيّ ما يأتي: الزبادي، والفاكهة، وحليب الشوكولاتة قليل الدسم، والمقبلات، وعصير منعش، وخبز كامل الحبوب، والخضار. تقوية العظام والعضلات: يمكن تقوية العظام من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني، فالرياضة هي وسيلة لتقوية العضلات والعظام. جدير بالذكر أنّ تمارين حمل الأثقال هي من أكثر التمارين الفعالة لتعزيز قوة العظام، فهي تضغط على العظام المرتبطة بالعضلات، وتحفزها على إعادة بناء نفسها بنفسها، ومن التمارين الأخرى التي تعزز قوة العظام تمرين الضغط، وينبغي الحذر من ممارسة التمارين الصعبة جدًّا، خاصةً إذا تعرض الشخص للكسور من قبل أو كان يعاني من هشاشة العظام. الحصول على قسطٍ كافي من الراحة: من الاشياء المهمة للحصول علي جسم قوي هي أن تكون حريص على إراحة الجسم، وذلك من اجل السماح له بتجديد نشاطه، بحيث يجب النوم حوالي ثماني ساعات على الأقل كل ليلة، كي يتم اعطاء الجسم فرصةً لإصلاح الألياف العضلية التي تكون بداخلة. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإنه على البالغين الاستراحة لمدة 48 ساعةً على الأقل، بين كل مجموعة من التمارين التي تعمل على نفس المجموعة العضلية. - يجب أن تتابع مدى استجابة جسمك لهذه التغيرات التي قمت بها، وإذا لاحظت عدم نمو جسمك بالشكل المطلوب فيمكنك أن تغير نظامك الغذائي بنظام غذائي أفضل، أو يفضل استشارة طبيب تغذية مختص في ذلك كي يحدد ما هي مشكلة جسمك بالتفضيل ويساعدك على بناء عضلاتك والحصول على جسمك ضخم وصحي بشكل أفضل. - لا تيأس وتستسلم إذا لاحظت بطء جسمك في الاستجابة للرياضة أو النظام الغذائي، فهناك أجسام تحتاج لوقت أطول كي تبني عضلات لأن كل شخص تختلف طبيعة جسمه عن الآخر وطبيعة امتصاص جسمه للطعام بسرعة. - عندما يزيد وزنك وتحصل على جسم ضخم ومليء بالعضلات الجذابة، فلا تترك لعب الرياضة لفترة طويلة من الوقت لأنه سوف تتحول عضلاتك إلى دهون لذلك احرص على أن تمارس الرياضة كل فترة على الأقل وإذا كنت مشغولًا يمكنك ممارستها في المنزل ولو لوقت قصير. - لا تهتم بضخامة عضلات يديك وصدرك وتنسي الاهتمام بعضلات أرجلك كي لا يصبح شكلك غير متناسق، بل احرص على ممارسة رياضة المشي والتمارين المناسبة لزيادة عضلات الفخذين والأرجل بشكلٍ عام ٍكي يصبح جسمك متناسقًا وجميلًا. - كن دائمًا متفائلًا وذو معنويات مرتفعة، لأنه عندما تكون نفسيتك مرتاحة وتشعر بالفرح والتفاؤل سوف يزيد ذلك من ثقتك بنفسك وقدرتك على زيادة ضخامتك وعضلاتك بشكل أفضل وأسرع. - لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون بشكلٍ مفرط كي لا تعرض جسمك للأمراض، بل احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي علي بروتينات وفيتامينات مفيدة للجسم وتقوي البنية بشكل صحي وأفضل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المضرة بالجسم.
