دراسات توضح نصائح لعلاج السمنة المفرطة

أصبحت السمنة المفرطة أكثر المشكلات شيوعًا في المجتمعات العربية والغربية بل في العالم أجمع، ولقد أثبتت الدراسات أن للتقدم التكنولوجي وسهولة الاتصال دور قوي في ارتفاع معدلات السمنة المفرطة.
بعض النصائح لتجنب السمنة والبقاء في صحة جيدة:
1. التحدث مع طبيبك حول وزنك:
في المقام الأول، التحدث مع طبيبك والحصول على مساعدة من اختصاصي التغذية، فهو يوجه الناس على عادات الأكل الصحية ووضع خطة شخصية الغذاء الذي يلبي القيود المريض الغذائية، والقيود المهنية، واللياقة البدنية ومستويات التوتر.
2. البدء في تناول الأطعمة الصحية:
لا يكون في عجلة من أمره لبدء نظام غذائي العدوانية. الهيئات المتزايدة تحتاج إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة للتطوير أيضا. بدلا من ذلك، اطلب من أمك إجراء تغييرات على تناول الطعام الصحي. عند الجوع، والاستيلاء على بعض الفواكه والخضراوات الطازجة الأولى، بدلا من الأغذية الدهنية والوجبات الخفيفة. ليس محاولة لتناول وجبة خفيفة عند الجلوس حولها.
3. بذل المزيد من التمرين:
الانخراط في الرياضة أو ممارسة الرياضة اليومية. المشاركة في الأنشطة الرياضية، بحيث يكون لديك اهتمام ويمكن أن تنفق المزيد من الوقت في ممارسة الانشطة الرياضة.
4. الحصول على قسط كاف من النوم:
الحصول على ليلة نوم جيدة. لا تأكل في وقت متأخر جدا. الحصول على ما يصل في وقت مبكر والبقاء مشغول طوال اليوم بحيث كنت على استعداد للنوم ليلا.
5. ماذا يجب أن تأكل لتجنب السمنة:
تناول الغذاء النباتي غني بالفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة؛ اختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. تناول القليل من اللحم جدا أو أقل الحمراء والدهون غير الصحية، مثل الدهون المشبعة وغير المشبعة.
شرب المياه. انها افضل. شرب المشروبات الصحية الأخرى على خلاف ذلك. الحد من المشروبات السكرية (مثل الكولا والمشروبات الغازية) والملح.
6. اللوحة الغذاء:
إيلاء الاهتمام لأحجام اللوحة. دائما التأكد من لديك قليلا من الحبوب الكاملة، وصحية من البروتين والفواكه والخضراوات كل يوم البرهة البقاء بعيدا عن الأطعمة الدسمة.
– لوحة الغذاء الصحي تشمل:
الحبوب الكاملة: هذه تشمل الأرز البني والخبز القمح الكامل، والمكرونة والحبوب الكاملة. الحد المكرر الحبوب (مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض).
الخضار: الخضار وكلما زاد التنوع، كلما كان ذلك أفضل. الابتعاد عن رقائق البطاطس (البطاطا المقلية).
البروتين الصحي: اختر الدواجن والاسماك والفاصوليا والمكسرات. الحد من اللحوم الحمراء، وتجنب لحم الخنزير المقدد، واللحوم الباردة واللحوم المعالجة الأخرى.
الفواكه: تناول الكثير من الفواكه من جميع الألوان.
شرب: شرب الماء والشاي أو القهوة (مع عدم وجود السكر أو قليلا جدا). الحد من منتجات الألبان / الحليب (1-2 حصص / يوم) وعصير (1 كوب صغير في اليوم). تجنب المشروبات السكرية.
الزيوت: استخدام الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا) للطبخ، وعلى السلطة وعلى طاولة. في محاولة لتجنب الزبدة، حتى لو كان طعمه جيد، تجنب الدهون غير المشبعة.