نصائح للحصول على عظام قوية

تقدم لك "البوابة نيوزط نصائح للحفاظ على العظام وتقويتها:
-عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم منها الحليب ومشتقاته من الألبان والأجبان، وينصح بشرب كأس من الحليب أو اللبن قبل الخلود إلى النوم حيث أن امتصاص الكالسيوم يبلغ ذروته في ساعات الليل.
- من الأغذية الغنية بالكالسيوم والحديد: البروكلي، الخضراوات الورقية الخضراء ، السمك بأنواعه، فول الصويا، الطحينية، الفلفل الحلو، والبيض.
-تناول الثوم والبصل يوميا لأنهما يحتويان على الكبريت اللازم لسلامة العظام.
-يجب التعرض للشمس لاكتساب فيتامين (د) المسئول عن بناء العظام، وينصح التعرض إلى الشمس ما بين الساعة التاسعة والحادية عشرة صباحًا أو الساعة الرابعة عصرًا لضمان الاستفادة من أشعة الشمس غير الضارة.
-ممارسة الرياضة يوميًا حيث أنها تقوي العضلات وبذلك تقوى العظام.
-عدم إجهاد الجسم وتحميله فوق طاقته.
-الجلوس بشكل صحيح.
-المحافظة على وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد.