نصائح مهمة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان

يعتبر شهر رمضان شهرالصيام والامتناع عن الطعام والشراب إلا أن العديد من الناس فيه يقبلون على تناول الكثير من الأطعمة والمأكولات بسبب الشعور بالجوع في وجبة الإفطار، مما يتسبب في اكتسابهم أوزانا زائدة بل أن البعض يصاب بمرض السمنة بعد نهاية الشهر من كثرة تناوله للطعام.
و الصحيح أن يتم اتباع نظام تغذية صحي وسليم، مع مراعاة صعوبة الصيام هذا العام نظرا لأنه يأتي في فصل الصيف فيجب أن يتم الحفاظ على الجسم من الإصابة بالجفاف.
و لذلك نقدم إليك النصائح التالية كي ترشدكِ لطريقة الصيام الصحيحة التي تحافظين بها على وزنك دون أن يزيد خلال رمضان.
-اشربي الماء والسوائل:
- احرصي على شرب المياه والسوائل لأن الامتناع عن تناول الطعام والشراب منذ شروق الشمس وحتى غروبها يعد وقتا طويلا يبقى الجسم فيه بدون سوائل لذلك يجب أن تشربي كميات كبيرة من المياه والسوائل منذ وجبة الإفطار وحتى وجبة السحور كي تمنعي جسمك من الإصابة بالجفاف.
-راقبي وزنكِ:
- احرصي على مراقبة وزنك فلا تتناولي الأطعمة التي تمنح جسمك سعرات حرارية عالية تتسبب في زيادته.
-نوعي بين مصادر السوائل:
- نوعي مصادر السوائل في وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما فتناولي الحساء والخضروات والفواكه مثل الطماطم والخيار والخس والبطيخ والبرتقال واليوسفي.
-خففي من تناول السوائل ذات السكريات العالية:
- يجب أن تحدي من شرب السوائل المحتوية على السكريات مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرمضانية حتى لا تزيد من معدلات السعرات الحرارية في جسمك.
-ابدئي إفطارك بالسوائل:
- عند بدئك الإفطار اشربي المياه والأطعمة التي تمنح جسدك الترطيب.
-مدي جسمك بالطاقة:
- قبل تناولك وجبة الإفطار تناولي ثلاث حبات من التمر الذي سيمد جسمك بالطاقة والألياف.
-مارسي الأنشطة الرياضية
- لا تهملي ممارسة أنشطتك البدنية المختلفة مثل المشي ولا تمارسي الأنشطة البدنية العنيفة مثل الجري أو السباحة.
-ابتعدي عن الرياضة خلال ساعات الصيام:
- الأفضل أن تبتعدي عن ممارسة الرياضة في خلال ساعات الصيام والأفضل ممارستها بعد الإفطار حتى تعوضي عن فقد المياه من جسمك.
-احرصي على النوم بعدد ساعات كافية:
- احرصي على النوم بشكل كافٍ في الليل لأن العديد من الناس يحرصون على التجمع بعد الإفطار والسهر حتى موعد السحور وهذا من شأنه أن يؤثر على التركيز في الصباح عند أداء العمل وخاصة مع عدم تناول أي شيء في الصباح الباكر ليعينك على مواصلة اليوم.
-تعلمي ضبط النفس:
- يجب أن تتعلمي ضبط النفس فهذه الحكمة من الصيام ولا تجعلي نظامك الغذائي يتدهور في رمضان.
-ثلاث وجبات يومية:
- احرصي على تناول وجبتي الإفطار والسحور وأن تكون هناك وجبة خفيفة فيما بينهما، فليس من الصحي تناول وجبتين فقط خلال اليوم حتى خلال رمضان، بل يجب إدخال وجبة خفيفة بينهما.
ما رأيكِ في هذه النصائح السريعة لتضمني رشاقة جسمكِ وتخلصك من الدهون الزائدة خلال شهر رمضان؟ لا تترددي أبدًا عن الإلتزام فالحل في يدكِ.