5 خطوات لمواجهة مخاوف الولادة

يمكنك مواجهة قلقك ومخاوفك من الولادة بإتباع الخطوات التالية:
1. تحدثي عن مخاوفك مع الطبيب أو الشريك، التحدث عن ما تشعرين به أمر إيجابي ويمكن أن يساعدك على ايجاد الاجابات لمخاوفك. كما أن الحديث عن المخاوف يقلل من شعورك بالتوتر والاجهاد.
2. الاسترخاء: الشعور بالهدوء هو مفتاح للثقة والسيطرة، ابحثي عن الأمور التي تجلب كل الهدوء مثل الاستماع إلى موسيقى معينة، أو القراءة أو تمارين اليوغا.
3. التنفس: التنفس مع العد تقنية فعالة جدا أثناء المخاض، وكلما كانت الانفاس أبطأ وأعمق كلما زاد تدفق الأوكسجين إلى العضلات، الأمر الذي يساعد على الاسترخاء.
4. العلاج بالروائح: بعض الروائح يمكن أن تستحضر ذكريات وعواطف جميلة.
5. التدليك: يمكن أن يساعد على الاسترخاء كما يحفز الأيض، الأمر الذي يساعد على افراز الأدرينالين وحمض اللبنيك الذي يروج للهدوء والاسترخاء.