10 نصائح للقضاء على التوتر أثناء الحمل

تعاني الكثير من السيدات وخصوصاً خلال فترة الحمل من حالة من القلق والتوتر، نتيجة بعض التغيرات الجسمانية والنفسية التي تحدث لهن، إضافة إلى بعض المخاوف والهواجس التي يخشينها خلال هذه الفترة.
وأكدت العديد من الدراسات الطبية أن حالة التوتر والقلق المزمن التي تعاني منها السيدة الحامل قد تنعكس بشكل سلبي على صحة الجنين، الأمر الذي قد يصل إلى إصابته ببعض التشوهات الخلقية.
واوضح الدكتور هشام عبد القادر أستاذ مساعد جراحات الأطفال بجامعة عين شمس، أن القلق المستمر وبشكل دائم، يتسبب في العديد من الأضرار للجنين، نظراً لأن هرمون التوتر، الكورتيزول، يمكن أن يعبر المشيمة ويؤثر على اللبنات الأساسية لنمو الطفل العاطفي.
ويضيف أستاذ مساعد جراحات الأطفال، في تصريح خاص ل"بوابة الوفد": أن على السيدة خلال فترة الحمل إضافة إلى أهتمامها بالتغذية خلال هذة المرحلة الدقيقة، فيجب اتباع بعض النصائح والخطوات التي تقلل من إحساسها بالتوتر والضغوط حتى لا ينعكس ذلك على طفلها".
ويقدم الدكتور هشام عبد القادر، بعض النصائح للسيدات الحوامل للقضاء على القلق والتوتر..
1- ارتاحي وركزي على طفلك
من الجيد لك ولطفلك أن تسترخي قدر المستطاع، لذا خذي بعض الوقت للتركيز على بطنك، اقرئي وتحدثي إلى طفلك الذي لم يولد بعد، فقد يستطيع طفلك سماعك منذ الأسبوع 23 من الحمل تقريباً، ما يساعد على توثيق ارتباطك به عند ولادته، وعند احساسك بالإجهاد الشديد، اذهبي إلى الفراش في وقت مبكر، فجسمك يقوم بتغذية طفلك لكي ينمو، لذا فأنت تحتاجين إلى أي فترة من النوم يمكنك الحصول عليها.
2- عبري عن قلقك
في حال كنت قلقة على صحة طفلك وما إذا كان سيولد سليماً وآمناً، فلست وحدك بالتأكيد، سيساعدك كثيراً التحدث عن هذه المخاوف سواء مع زوجك أو والدتك أو صديقتك التي لديها أطفال، وسوف تشاركك في مخاوفك بالتأكيد نساء حوامل أخريات ممن تقابلين في دروس ما قبل الولادة، فلا تخشي من الاعتراف بما تشعرين به بالفعل، وتحدثي مع زوجك، فستكتشفين أنكما تتشاركان نفس المخاوف، وأن لدى زوجك بعض المخاوف التي لا تعرفين عنها شيئاً، وربما يساعد التحدث عن هذه الأشياء على إراحتكما، لذا ابحثي عن نساء حوامل أخريات في نفس مرحلة حملك، وقوموا بعمل تبادل للمعلومات والنصائح، فهذا سيسهم بكل تأكيد في طمئنتك.
3- تناولي طعاماً صحياً
يعد تناول طعام صحي أمراً جيداً لذهنك ولجسمك، فسيساعد اتباع نظام غذائي صحي مكون من أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، والفيتامينات، والمعادن، على تحسين حالتك المزاجية، وتساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية والمأكولات البحرية في الحد من الاكتئاب، لذا حاولي تناول حصتين أسبوعياً من الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين.
4- حمض التربتوفان
يساعد حمض التربتوفان الأميني الأساسي على تحسين المزاج، ورفع مستويات مادتي الميلاتونين والسيروتونين في الدماغ، كما يساعد الميلاتونين والسيروتونين على النوم الجيد وتعزيز شعورك بالتعافي، كما أن جسمك لا يستطيع إنتاج التربتوفان، إلا من خلال الأطعمة التي تتناولينها، لذا احرصي على تناول الأطعمة الغنية به وخصوصاً المكسرات والتي يسهل تناولها كوجبة خفيفة، وكذلك المنتجات الطازجة من الديك الرومي، والدجاج، والسمك، والبيض، والزبادي، والجبن.
5- الماء
راقبي كمية الماء الذي تشربينها لأن الجفاف قد يؤثر على مزاجك، كما قد يعرضك الجفاف للإصابة بالصداع، لذا احرصي على تناول من 6: 8 من السوائل يومياً.
6- التمارين الرياضية
يمكن أن تحسن التمارين الرياضية حالتك المزاجية، ويمكن ممارستها خلال أشهر الحمل بشكل آمن جداً، من خلال ممارسة رياضة المشي، والقيام ببعض التمارين الخفيفة، كما أن السباحة من الرياضات المثالية خلال فترة الحمل، لإنها تساعد في المحافظة على تماسك عضلاتك بدون الضغط على مفاصلك، لذا يمكنك وضع برنامج يومي للمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل، كما أن اليوجا تساعد جداً على تحسين حالتك المزاجية، لأنها تساعد على مرونة وتمدد الجسم، كما تساعد على الاسترخاء، والتأمل إضافة إلى تحسين التنفس.
7- الاستعداد للولادة
يجب أن تتعرفي على ما يحدث أثناء المخاض عبر دروس ما قبل الولادة، في حال كنت ستخضعين لولادة قيصرية مخطط لها، وتحدثي مع طبيب التوليد عما سينتظرك في ذلك اليوم، فربما يساعد وضع خطة للولادة القيصرية على الشعور بمزيد من الثقة والسيطرة.
8- حالتك المادية
قد يتسبب التفكير في وضعك المادي في الكثير من القلق خصوصاً عندما تكونين في انتظار طفلك الجديد، وستجدين نفسك تستغرقين في التفكير في كيفية تغطية المصاريف اللازمة، لذا ضعي قائمة بأولوياتك، فهذا بدوره سيحد من إحساسك بالقلق والتوتر.
9- التدليك
يعد التدليك أثناء الحمل طريقة رائعة للتخلص من التوتر، وهناك العديد من الكتب في الأسواق التي تحتوي على نصائح وإرشادات حول كيفية جعل التدليك وسيلة مساعدة على الاسترخاء، لذا يمكنك استخدام بعض الزيوت في التدليك للعلاج بالروائح العطرية، ويعد التدليك والتأمل وتقنيات التصور الذهني الإيجابي من الوسائل الفعالة في القضاء على القلق، إضافة إلى تخفيض مستويات هرمون التوتر، والكورتيزول.
10- الضحك
يعد الضحك أفضل الطرق التي تساعد على استرخاء الجسم، لذا استمتعي بحياتك ولا تقلقي بشأن هذه الفترة التي تمرين بها، ويمكنك مقابلة اصدقائك والذهاب إلى السينما لمشاهدة الأفلام الكوميدية، كما يمكنك الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع واستغلي وقتك لقضاء أمتع اللحظات أنت وزوجك.