6 طرق للوصول إلى وزنك المثالى

لم يعد لديك القدرة على ارتداء ما تريدين من ملابس خاصة البنطلون الجينز المفضل لديك. كلما وجدت صعوبة في ارتداء ملابسك المفضلة، سوف تكونين في حيرة من أمرك لأنك لا تعرفين كيف تبدئين لإنقاص وزنك. ولذلك، نقدم لك بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك على فقدان الوزن.
1. حساب السعرات الحرارية: يعتمد فقدان الوزن على خفض كمية السعرات الحرارية في الجسم، فكل رطل يعادل نحو 3500 سعر حراري، ويجب أن تنخفض لتصل إلى 500 سعر حراري في اليوم. ولذلك، عليك ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية وخفض السعرات الحرارية حتى تصل إلى 500 سعر حراري، وهذا سيساعدك على فقدان رطل واحد أسبوعيًا.
ويمكنك الاستعانة بخبير التغذية من أجل حساب عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا، ولكن عليك مراعاة عدم خفض السعرات لأقل من 1200 لأن ذلك سيؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
2. كوني على المسار الصحيح: يجب عليك رصد السعرات الحرارية بدقة بقدر الإمكان، مع معرفة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة من خلال الاستعانة بأحد التطبيقات الخاصة بإنقاص الوزن.
ويجب عليك تدوين كل ما تتناولينه من طعام حتى لو كان بسيطًا لأن ذلك يضيف سعرات حرارية يمكن أن تتراكم مسببةً زيادة في وزنك. بعد ذلك يجب عليك وزن نفسك مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع لمعرفة ما حققته من تقدم وأنك على المسار الصحيح.
3. حساب كمية الطعام الذي تتناولينه: يجب أن يكون لديك أكواب وملاعق وميزان لقياس الكميات الصحيحة من الطعام، فعمل معيار من حبوب الإفطار بمجرد النظر ليس أمرا دقيقا تماما، وسوف تفاجئين من كمية الطعام التي تتناولينها عندما تشعرين بالجوع. وفي الأشهر القليلة الأولى، سوف تحتاجين لقياس كل شيء من الحليب الذي تضعينه على إناء حبوب الإفطار إلى الصوص الذي تضعينه على سلطتك.
وبعد فترة من الوقت، سوف تعرفين الكميات المناسبة من الطعام التي يجب عليك تناولها.
4. تناولي خمس وجبات في اليوم: من أجل منع الشعور بالجوع الذي يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام، عليك تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم. كما يجب أن تكون هذه الوجبات في أوقات محددة بحيث يمكنك تناول وجبة كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
كما لا يجب عليك تخطي الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة لتوفير السعرات الحرارية لأن ذلك سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يسبب زيادة الوزن. إذا كنت تسهرين حتى وقت متأخر، يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد العشاء، ولكن يجب التأكد من الانتهاء منها قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من موعد النوم حتى يمكنك تفادي مشاكل الجهاز الهضمي خلال فترة نومك.
5. ما يجب عليك تناوله: عندما تشعرين بالجوع الشديد والرغبة في تناول المزيد من الطعام، تأكدي من تناول البروتين للتخلص من هذه الرغبة، فالألياف تساعدك على الشعور بالشبع، كما أن الكربوهيدرات الصحية تحافظ على مستوى الطاقة لديك. كما يمكن أن تحتوي كل وجبة من الوجبات الثلاث (الإفطار والغداء والعشاء) على 300 إلى 500 سعر حراري، ويمكن أن تحتوي الوجبتان الخفيفتان على 150 سعرًا لكل منهما.
ويمكنك تقسيم الوجبات لتناسب احتياجاتك، مع الحرص على أن تكون وجبة منتصف النهار هي الأعلى في السعرات الحرارية لضمان أن يكون لديك ما يكفي من الوقت لحرق تلك السعرات.
6. تقليل السعرات الحرارية: عليك البحث عن طرق بسيطة لخفض السعرات الحرارية، سواء كان ذلك من خلال استبدال المشروبات الغازية بالمياه، أو استخدام شريحة واحدة من الجبن في الساندويتش بدلا من اثنتين.