24 ساعة

الغذاء والنوم.. ضد الانفلوانزا

مع دخول فصل الخريف، تتزايد احتمالات الاصابة بالانفلونزا الموسمية، أو الوباء الجديد المعروف بانفلونزا الخنازير، يحرص الناس علي تجنب الاصابة بالانفلونزا بنوعيها، بالوسائل المعروفة لديهم، كالابتعاد عن المصابين، وتناول المضادات الحيوية المعروفة.
خبراء الصحة يقولون ان افضل طريقة للحصول علي مناعة ضد انفلوانزا الخنازير تحديداً، هي الحصول علي اللقاحات غير المتوافرة في الأسواق حتي الآن، فعندما يأخذ الشخص اللقاح، يكون الجسم مناعة ضد المرض خلال 10 أيام علي الاكثر لكن ماذا يفعل الذين لا يجدون اللقاح أو الذين لا يطمئنون إلي سلامته؟
الخبراء يؤكدون ان هناك طرقا عدة لذلك عن طريق تقوية جهاز المناعة، فجهاز المناعة مصمم في الجسم ليكون قادراً علي حماية صاحبة من ملايين السموم والطفيليات، وأنواع البكتيريا والفيروسات والميكروبات الضارة التي تهاجم الجسم وتستوطن فيه مما يسبب المرض.
لتجنب الاصابة بالمرض، يجب الاهتمام بجهاز المناعة خصوصا في مثل هذا الوقت من العام، بسبب انتقال مسببات المرض عبر الهواء والماء والكثير من الناقلات، ووفقا للخبراء فإن افضل طريقة للحفاظ علي جهاز المناعة قويا الاهتمام بنوعية الغذاء التي يتناولها الفرد وكميته، فلابد من أكل انواع البروتينات الجيدة التي تأتي من مصادر عدة كالدجاج والاسماك واللحوم وغيرها، لأن الجزئيات التي تواجه المرض مصنوعة من البروتين.
كما تلعب الدهون دورا مهما في ذلك، من خلال تحسين عمل الخلايا وقدرتها علي مكافحة الأمراض، لكن يجب الانتباه لنوعية الدهون التي يمكن تناولها كزيت الزيوت وزيت الجوز.
عند ذكر الغذاء الصحي يوصي الخبراء بالخضار والفواكه والحبوب بسبب احتوائها علي مضادات الاكسدة والتي تبقي مستويات فيتامين C و B مرتفعة إلي الدم.
كما يوصي الخبراء بعدم الاعتماد علي اقراص الفيتامينات، فالافضل ان يحصل الجسم علي احتياجاته منها عن طريق الغذاء المتوازن، وان كان لابد من الاقراص، فلتكن الاقراص التي تحتوي علي اكثر من فيتامين مع الأملاح.
بعد ان يضمن الشخص غذاء متوازنا، فلابد من طريقة اخري للحفاظ علي جهاز مناعة قوي، والوسيلة الاخري هي ممارسة الرياضة.
اثبتت الدراسات ان القيام بالتمرينات الرياضية يقوي جهاز المناعة فالتمرينات الرياضية تزيد ضخ الدم، مما يساعد القلب والدورة الدموية وكل العضلات علي الأداء بشكل افضل لكن القيام بتمرينات كثيرة في وقت قصير، يؤدي إلي اجهاد الجسم.
يبدو ان افضل الطرق أكثر من غيرها لتقوية جهاز المناعة هي الراحة، والنوم فقد اشارت الجمعية الوطنية الامريكية للنوم الي ان اغماض العينين يلعب دورا مهما في الحفاظ علي الجسم من الأمراض، ويحافظ علي مستوي الطاقة، اضافة إلي التخفيف من الإجهاد.