كيف تأكل أكثر وتفقد وزنا أكبر

إذا كنت تشعر بضعف إرادتك أمام الطعام، وتشعر بخيبة الأمل وعدم القدرة على استكمال الحمية الغذائية التي بدأتها لكي تفقد وزنك، إليك هذه الخطوات التي تمكنك من تناول الكثير من الطعام وفقدان الوزن في ذات الوقت.
1) تناول الكثير من الطعام باستمرار
نعم إنها حقيقة، يمكنك بالفعل تناول الكثير من الطعام على مدار اليوم وذلك بتقسيمه على عدة وجبات (من 4- 6). حيث يساعد ذلك في أن يعمل نظام التمثيل الغذائي الخاص بك بكل كفاءة. فعملية التمثيل الغذائي (الأيض) تحتاج إلى تيار ثابت من الطاقة، لذا تعد هذه أفضل طريقة لمد الجسم بالطاقة المستمرة والحث على الحرق طوال اليوم.
2) حول الوجبات البينية الخفيفة إلى وجبات صغيرة
بدلاً من تناول العديد من الوجبات الفرعية الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، عليك تقسيم الوجبات جميعاً إلى وجبات رئيسية صغيرة، يتم فيها تناول العناصر الغذائية المختلفة والمتنوعة، وذلك لكي تحصل على أكبر قدر من الفائدة الغذائية.
3) أكل كميات أكبر
هل تصدق أنه بإمكانك تناول ما تريد من الطعام بالكم الذي تريده؟ نعم، يمكنك القيام بذلك ولكن مع الخضروات. حيث أنه لا حدود للكم الذي تريد تناوله من الخضروات، وذلك لما لها من فائدة كبيرة للجسم ولما تقوم به من حرق مستمر وإمداد الجسم بالطاقة.
4) أكل المزيد من الدهون
من البديهي أن نعلم أن الجسم والعقل في حاجة إلى الدهون، لكن المقصود هنا بالطبع الدهون الصحية والتي تتمثل مصادرها في العديد من الأطعمة مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت بذور الكتان، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك، واللحوم العضوية. لذا يُفضل الاعتماد على هذه الدهون كمصدر لقدر يساوي من 20 إلى 30% من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً.
5) الأكل قبل النوم
عند الحديث عن فقدان الوزن، فإننا دائماً ما نستمع إلى نصيحة ألا نأكل قبل النوم مباشرة. أما اليوم فقد ثبت عكس ذلك، حيث أنه يجب عليك أن تتناول شيئاً ما قبل الذهاب إلى الفراش، وذلك لكي تساعد الجسم على الحرق المستمر وتساعد عملية الأيض في العمل المستمر أيضاً. وما يجب الانتباه إليه هنا هو نوعية الطعام الذي يتوجب عليك تناوله في هذا التوقيت، حيث يفضل الخضروات أو الفاكهة.
اقرأ أيضا :
5 طرق إحتيال لإخفاء "الكرش"
stLight.options({publisher:'e46642d6-9bd3-4e4f-8008-7a62e1d266cb'});
فيسبوك
تويتر
ديج
باز
التعليقات(11)
عباس
#1
يونيو 01, 2012 15:00
ممكن عشان هيك الناس يلي بتاكل كل شوي وجبات صغيرة نحيفة لكن المهم برضو ماتحتوى على الدهون
AhmedShaban
#2
يونيو 01, 2012 20:56
فعلا تقسيم الوجبات بيخسس الوزن....
ثائر 回會回
#3
يونيو 01, 2012 21:38
شكرا على المعلومات والنصائح بتمنى تكون اكييدة ومش مجرد اختلاف أراء خبراء تغذية
SadekAymene
#4
يونيو 02, 2012 01:01
والله رائع
Mahmood Elsayed
#5
يونيو 05, 2012 00:31
معلومات مدهشه جداااااااااااااا .؟
DinaDawod
#6
يونيو 05, 2012 02:29
معلومات مفيده كتييير
محمد سمير
#7
يونيو 05, 2012 10:37
جميل
bahlawi007
#8
يونيو 08, 2012 17:38
الموضوع جميل
جنات محمد
#9
يونيو 09, 2012 13:20
رائع جدا شكراااااااااااا
Kawther
#10
يوليو 29, 2012 06:17
موضوع حلو
Kawther
#11
يوليو 29, 2012 06:18
موضوع حلو
ارسل التعليق
برجاء تسجيل الدخول أولا
writeAdv(300,250,"left");
احدث المواضيع
هل المخلوقات الفضائية حقيقة في إنكلترا؟
بالصور أغرب مخالفة مرورية
جيم كاري بطل فيلم كوميدي جديد
المزيد في 360°
علامات
سيارات
رياضة
كرة قدم
غرائب
أفلام
صور
ألعاب
مشاهير
فيديو
إختراعات
تكنولوجيا
تطبيقات
سينما
هواتف
تقنية
فيسبوك
نجوم
منوعات
مصارعة
أناقة
آيفون
برشلونة
هوليوود
ملابس
إنترنت
ستايل
رجال
موسيقى
لاعبين
ريال مدريد
كمبيوتر
صحة
حيوانات
تطبيق
نصائح
موضة
تويتر
جرائم
تعديل
أسلحة
أغاني
طب
هاتف
سيارة
غوغل
تصوير
تصميم
طعام
آيباد
نساء
احدث التعليقات
لسا الارض ما ضاقت لحتى نعيش بالقمر
1
شكرا علتطبيقات
1
هيك شي موجه للاطفال مش للشباب
1
ما لعبتها من قبل
1
قكرة حلوة
1
الأكثر تعليقا
مواقف يجب عليك فيها أن تكذب على زوجتك
3
رونالدو ومورينيو من يضر بمصلحة مدريد أكثر إذا رحل؟
2
جيم كاري بطل فيلم كوميدي جديد
2
المزيد في 360°
اتفاقية الاستخدام
|
MBC.NET
المجلة الرقمية
إقرأ
اخبار
سيارات
ساخن
رياضة
مشاهير
رادار
كيف؟
ألعاب
تطبيقات
ستايل
توب 10
فيديوهات
تفاعل
مسابقات
منتديات
خلفيات
المجلة
360°
function validateMe(formName, emailFieldName) {
reg = /^([A-Za-z0-9_\-\.])+\@([A-Za-z0-9_\-\.])+\.([A-Za-z]{2,4})$/;
address = document.forms[formName][emailFieldName].value;
if(reg.test(address) == false) {
alert('البريد الالكتروني غير صالح');
return false;
}
gaTrackUserData(address,'','','');
return true;
}
اشترك:النشرة البريدية
Twitter
Facebook
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة © 2012 MBC
$(document).ready(function(){
$(".new_comment_on_comment_form").ajaxForm({
dataType: "script"
});
$("#new_comment_form").ajaxForm({
dataType: "script",
beforeSend: function(data) {
$('#loading').show();
},
complete: function(data) {
$('#loading').hide();
}
});
});
jQuery(function($){
$("#search").Watermark("بحث");
});
writeAdvDelayed(728,90,"top");
writeAdvDelayed(300,250,"left");
showAdsSlots();
serveIncludedScripts("body2");