5 دول لن تشهد انتخابات مجلس الشيوخ.. سوريا والسودان وإسرائيل أبرزهم    محافظ القليوبية يتابع أعمال النظافة ورفع الإشغالات بالخصوص    الرئيس الإيراني يبدأ زيارة رسمية إلى باكستان السبت لتعزيز التعاون الثنائي    ملك المغرب يعطي تعليماته من أجل إرسال مساعدة إنسانية عاجلة لفائدة الشعب الفلسطيني    الرئاسة الفلسطينية: مصر لم تقصر في دعم شعبنا.. والرئيس السيسي لم يتوان لحظة عن أي موقف نطلبه    فرنسا تطالب بوقف أنشطة "مؤسسة غزة الإنسانية" بسبب "شبهات تمويل غير مشروع"    القوات الأوكرانية خسرت 7.5 آلاف عسكري في تشاسوف يار    البرلمان اللبناني يصادق على قانوني إصلاح المصارف واستقلالية القضاء    تقرير: مانشستر يونايتد مهتم بضم دوناروما حارس مرمى باريس سان جيرمان    عدي الدباغ معروض على الزمالك.. وإدارة الكرة تدرس الموقف    خالد الغندور يوجه رسالة بشأن زيزو ورمضان صبحي    راديو كتالونيا: ميسي سيجدد عقده مع إنتر ميامي حتى 2028    أبرزهم آرنولد.. ريال مدريد يعزز صفوفه بعدة صفقات جديدة في صيف 2025    مصر تتأهل لنهائي بطولة العالم لناشئي وناشئات الإسكواش بعد اكتساح إنجلترا    جنوب سيناء تكرم 107 متفوقين في التعليم والرياضة وتؤكد دعمها للنوابغ والمنح الجامعية    تحقيقات موسعة مع متهم طعن زوجته داخل محكمة الدخيلة بسبب قضية خلع والنيابة تطلب التحريات    محافظ القاهرة يقود حملة لرفع الإشغالات بميدان الإسماعيلية بمصر الجديدة    نيابة البحيرة تقرر عرض جثة طفلة توفيت فى عملية جراحية برشيد على الطب الشرعى    مراسل "الحياة اليوم": استمرار الاستعدادات الخاصة بحفل الهضبة عمرو دياب بالعلمين    مكتبة الإسكندرية تُطلق فعاليات مهرجان الصيف الدولي في دورته 22 الخميس المقبل    ضياء رشوان: تظاهرات "الحركة الإسلامية" بتل أبيب ضد مصر كشفت نواياهم    محسن جابر يشارك في فعاليات مهرجان جرش ال 39 ويشيد بحفاوة استقبال الوفد المصري    أسامة كمال عن المظاهرات ضد مصر فى تل أبيب: يُطلق عليهم "متآمر واهبل"    نائب محافظ سوهاج يُكرم حفظة القرآن من ذوي الهمم برحلات عمرة    أمين الفتوى يحذر من تخويف الأبناء ليقوموا الصلاة.. فيديو    ما كفارة عدم القدرة على الوفاء بالنذر؟ أمين الفتوى يجيب    القولون العصبي- إليك مهدئاته الطبيعية    جامعة أسيوط تطلق فعاليات اليوم العلمي الأول لوحدة طب المسنين وأمراض الشيخوخة    «بطولة عبدالقادر!».. حقيقة عقد صفقة تبادلية بين الأهلي وبيراميدز    النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بعدد من مدارس التعليم الفني ب الشرقية (الأماكن)    لتسهيل نقل الخبرات والمهارات بين العاملين.. جامعة بنها تفتتح فعاليات دورة إعداد المدربين    محقق الأهداف غير الرحيم.. تعرف على أكبر نقاط القوة والضعف ل برج الجدي    وزير العمل يُجري زيارة مفاجئة لمكتبي الضبعة والعلمين في مطروح (تفاصيل)    هيئة الدواء المصرية توقّع مذكرة تفاهم مع الوكالة الوطنية للمراقبة الصحية البرازيلية    قتل ابنه الصغير بمساعدة الكبير ومفاجآت في شهادة الأم والابنة.. تفاصيل أغرب حكم للجنايات المستأنفة ضد مزارع ونجله    الشيخ خالد الجندي: الحر الشديد فرصة لدخول الجنة (فيديو)    عالم بالأوقاف: الأب الذي يرفض الشرع ويُصر على قائمة المنقولات «آثم»    تمهيدا لدخولها الخدمة.. تعليمات بسرعة الانتهاء من مشروع محطة رفع صرف صحي الرغامة البلد في أسوان    ليستوعب 190 سيارة سيرفيس.. الانتهاء من إنشاء مجمع مواقف كوم أمبو في أسوان    تعاون مصري - سعودي لتطوير وتحديث مركز أبحاث الجهد الفائق «EHVRC»    كبدك في خطر- إهمال علاج هذا المرض يصيبه بالأورام    محافظ سوهاج يشهد تكريم أوائل الشهادات والحاصلين على المراكز الأولى عالميا    الوطنية للصلب تحصل على موافقة لإقامة مشروع لإنتاج البيليت بطاقة 1.5 مليون طن سنويا    وزير البترول يبحث مع "السويدى إليكتريك" مستجدات مجمع الصناعات الفوسفاتية بالعين السخنة    هشام يكن: انضمام محمد إسماعيل للزمالك إضافة قوية    ضبط طفل قاد سيارة ميكروباص بالشرقية    حملة «100 يوم صحة»: تقديم 23 مليونًا و504 آلاف خدمة طبية خلال 15 يوماً    انطلاق المرحلة الثانية لمنظومة التأمين الصحي الشامل من محافظة مطروح    SN أوتوموتيف تطلق السيارة ڤويا Free الفاخرة الجديدة في مصر.. أسعار ومواصفات    خبير علاقات دولية: دعوات التظاهر ضد مصر فى تل أبيب "عبث سياسي" يضر بالقضية الفلسطينية    بدء الدورة ال17 من الملتقى الدولي للتعليم العالي"اديوجيت 2025" الأحد المقبل    يديعوت أحرونوت: نتنياهو وعد بن غفير بتهجير الفلسطينيين من غزة في حال عدم التوصل لصفقة مع الفصائل الفلسطينية    تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل برنامج التصميم الداخلي الإيكولوجي ب "فنون تطبيقية" حلوان    وزير الصحة يعلن تفاصيل زيادة تعويضات صندوق مخاطر المهن الطبية    طارق الشناوي: لطفي لبيب لم يكن مجرد ممثل موهوب بل إنسان وطني قاتل على الجبهة.. فيديو    أمانة الاتصال السياسي ب"المؤتمر" تتابع تصويت المصريين بالخارج في انتخابات الشيوخ    حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 31-7-2025    فوضى في العرض الخاص لفيلم "روكي الغلابة".. والمنظم يتجاهل الصحفيين ويختار المواقع حسب أهوائه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اخبار المنوعات : 30 نصيحة‏ لتصبح‏ أكثر‏ ذكاء‏ وتميزا
نشر في أخبار النهاردة يوم 08 - 10 - 2012

‏وتقدم‏ مجلة‏ النيوزويك‏ الأمريكية‏ ثلاثين‏ نصيحة‏ لزيادة‏ الذكاء‏ والحضور‏ لدي‏ الفرد‏ من‏ خلال‏ تنمية‏ القدرات‏ العقلية‏ وتحسن‏ عمل‏ الذاكرة‏ وزيادة‏ القدرة‏ علي‏ استيعاب‏ الأمور‏ وتحليلها‏ تحليلا‏ منطقيا‏ وهي‏ :‏
[ 1 ] أشارت‏ الأبحاث‏ العلمية‏ الحديثة‏ إلي‏ أهمية‏ العاب‏ تنمية‏ الذاكرة‏ والتي‏ من‏ أهمها‏ علي‏ الإطلاق‏ الكلمات‏ المتقاطعة‏ نظرا‏ لبساطتها‏ وسهولة‏ الحصول‏ عليها‏, فلا‏ تشعر‏ بتأنيب‏ الضمير‏ إذا‏ قضيت‏ بعض‏ الوقت‏ يوميا‏ في‏ محاولة‏ حل‏ ألغاز‏ هذه‏ اللعبة‏ فلها‏ فوائد‏ عظيمة‏ من‏ أهمها‏ الوقاية‏ من‏ تدهور‏ القدرات‏ العقلية‏ ومرض‏ الزهايمر‏.‏
[ 2] الحرص‏ علي‏ تناول‏ التوابل‏ وخصوصا‏ الكركم‏ ففي‏ الهند‏ وتايلاند‏ تقل‏ معدلات‏ تدهور‏ القدرات‏ العقلية‏ بشكل‏ كبير‏ لأنهم‏ معتادون‏ علي‏ تناول‏ الطعام‏ مضافا‏ إليه‏ مجموعة‏ من‏ التوابل‏ تتألف‏ من‏ الكركم‏ والكمون‏ والكزبرة‏ .‏
[ 3 ] ممارسة‏ نشاط‏ بدني‏ معتدل‏ بصورة‏ يومية‏ مثل‏ التمرينات‏ الرياضية‏ البسيطة‏ أو‏ الجري‏ وذلك‏ لتنشيط‏ الدورة‏ الدموية‏ بالجسم‏ وزيادة‏ نسبة‏ الأكسجين‏ في‏ الدم‏ مما‏ يعني‏ وصول‏ كمية‏ أكبر‏ من‏ الأكسجين‏ إلي‏ المخ‏.‏‏
[ 4 ] الحرص‏ علي‏ الانضمام‏ إلي‏ حلقات‏ نقاشية‏ تشتمل‏ علي‏ آراء‏ وأفكار‏ مختلفة‏ أو‏ متابعة‏ البرامج‏ التي‏ تحلل‏ الأحداث‏ المختلفة‏ التي‏ تمر‏ بها‏ بلاد‏ العالم‏ ,‏ففي‏ دراسة‏ أجريت‏ عام‏ 2009 وجد‏ أن‏ الأشخاص‏ الذين‏ يتابعون‏ القنوات‏ الإخبارية‏ المتنوعة‏ أكثر‏ حضورا‏ وتفتحا‏ من‏ الأشخاص‏ الذين‏ يتابعون‏ قناة‏ إخبارية‏ واحدة‏ أو‏ اثنتين‏.‏‏
[5 ] عدم‏ الاعتماد‏ الكلي‏ علي‏ استخدام‏ أجهزة‏ التليفون‏ المحمول‏ واللاب‏ توب‏ والآي‏ باد‏ وغيرهما‏ من‏ الأجهزة‏ التكنولوجية‏ الحديثة‏ التي‏ تقلل‏ من‏ إعمال‏ الشخص‏ لعقله‏ واعتماده‏ علي‏ الذاكرة‏.‏‏
[6 ] الحصول‏ علي‏ القدر‏ الكافي‏ من‏ النوم‏ ليلا‏ مع‏ الحرص‏ علي‏ النوم‏ لمدة‏ ساعة‏ في‏ منتصف‏ النهار‏ فقد‏ أشار‏ العلماء‏ إلي‏ أن‏ النوم‏ ليلا‏ لا‏ يكفي‏ لأن‏ العقل‏ يصاب‏ بالارهاق‏ من‏ تراكم‏ المعلومات‏ ويكون‏ في‏ حاجة‏ إلي‏ شيء‏ من‏ الراحة‏ لإعادة‏ ترتيب‏ المعلومات‏ التي‏ اكتسبها‏ .‏
[7 ] الاطلاع‏ علي‏ تطبيق‏ أو‏ برنامج‏ يحمل‏ اسم‏ 'TED'
‏ 'Technology , Entertainment , De sign' الذي‏ يجتمع‏ فيه‏ أصحاب‏ العقول‏ العلمية‏ الخلاقة‏ كل‏ عام‏ حيث‏ يعرضون‏ أحدث‏ ما‏ توصل‏ إليه‏ العلم‏ في‏ جميع‏ المجالات‏ وخصوصا‏ الأبحاث‏ المتعلقة‏ بالمخ‏ البشري‏.‏
[8 ] الحرص‏ علي‏ القراءة‏ وإن‏ لم‏ تكن‏ من‏ محبي‏ القراءة‏ فعليك‏ بقراءة‏ كتاب‏ واحد‏ فقط‏ في‏ العام‏ بعد‏ زيارة‏ المعرض‏ السنوي‏ للكتاب‏ وانتقاء‏ كتاب‏ من‏ أفضل‏ الكتب‏ التي‏ نشرت‏ خلال‏ العام‏.‏
[9 ] محاولة‏ الاعتماد‏ علي‏ الذاكرة‏ بأكبر‏ قدر‏ ممكن‏ والتخلص‏ التدريجي‏ من‏ القلم‏ والورقة‏ لإعطاء‏ فرصة‏ للذاكرة‏ لحفظ‏ أرقام‏ التليفونات‏ والمواعيد‏ المهمة‏.
(10)- تعلم‏ لغة‏ جديدة‏ فالتعلم‏ بوجه‏ عام‏ يزيد‏ من‏ القدرة‏ علي‏ التركيز‏ لأن‏ اكتساب‏ المعلومات‏ وتخزينها‏ في‏ الذاكرة‏ ثم‏ استدعاءها‏ مرة‏ أخري‏ مما‏ يعمل‏ علي‏ تنشيط‏ الذاكرة‏ وزيادة‏ كفاءتها‏.‏
[11] تناول‏ قطعة‏ من‏ الشيكولاتة‏ الداكنة‏ يوميا‏ فهي‏ تقلل‏ من‏ خطر‏ الإصابة‏ بمرض‏ الزهايمر‏ لأنها‏ غنية‏ بالفلافونويد‏ ومضادات‏ الأكسدة‏ كما‏ تساعد‏ علي‏ خفض‏ معدلات‏ الكوليسترول‏ الضار‏ وبالتالي‏ تقي‏ من‏ الإصابة‏ بتصلب‏ الشرايين‏ المسبب‏ الأساسي‏ لضعف‏ الذاكرة‏ .‏
[12] تنمية‏ المهارات‏ اليدوية‏ لأنها‏ تعمل‏ بصورة‏ غير‏ مباشرة‏ علي‏ تنمية‏ المهارات‏ الذهنية‏ من‏ خلال‏ التعلم‏ وإكتساب‏ المهارات‏.‏
[13] التفكير‏ الإيجابي‏ والرضا‏ الداخلي‏ فقد‏ أثبتت‏ الدراسات‏ أن‏ السلام‏ النفسي‏ يزيد‏ من‏ قدرة‏ الفرد‏ علي‏ الاستيعاب‏ والتحليل‏ وبالتالي‏ التمتع‏ بقدرات‏ عقلية‏ أفضل‏.‏
[14] أشارت‏ دراسة‏ علمية‏ إلي‏ أن‏ العاب‏ الكمبيوتر‏ والبلاي‏ ستيشن‏ تكسب‏ الفرد‏ مهارات‏ التوافق‏ العضلي‏ العصبي‏ وتزيد‏ من‏ سرعته‏ في‏ رد‏ الفعل‏.‏
[15] الحفاظ‏ علي‏ وجبة‏ الإفطار‏ التي‏ تعد‏ من‏ أهم‏ الوجبات‏ في‏ اليوم‏ لأن‏ الجسم‏ يظل‏ بدون‏ تغذية‏ طوال‏ فترة‏ النوم‏ ليلا‏ ويستمد‏ الجسم‏ الطاقة‏ اللازمة‏ للنشاط‏ البدني‏ والذهني‏ من‏ وجبة‏ الإفطار‏. ‏
مقالات ذات صلة:
روشتة نجاح «الاستثنائيات» 5 خطوات لتكوني ضمنهن
[16] تناول‏ المزيد‏ من‏ الزبادي‏ فقد‏ أكدت‏ دراسة‏ أجريت‏ مؤخرا‏ علي‏ الفئران‏ أن‏ تناول‏ الزبادي‏ يزيد‏ من‏ نشاط‏ خلايا‏ المخ‏ وخصوصا‏ تلك‏ المسئولة‏ عن‏ المشاعر‏ والذاكرة‏.‏
[17] التعرض‏ لأشعة‏ الشمس‏ فهي‏ مصدر‏ الشعور‏ بالطاقة‏ والتركيز‏ لأنها‏ تقلل‏ من‏ هرمون‏ الملاتونين‏ الذي‏ يدفع‏ الشخص‏ إلي‏ النوم‏.‏
[18] مشاهدة‏ المسرحيات‏ المأخوذة‏ عن‏ الروايات‏ الشهيرة‏ لكبار‏ الكتاب‏ وعمل‏ مقارنة‏ بين‏ الرواية‏ والعمل‏ الفني‏ فالنقد‏ والتحليل‏ من‏ أهم‏ الأمور‏ التي‏ يتم‏ فيها‏ إعمال‏ العقل‏.
[19] محاولة‏ تنظيم‏ الأفكار‏ وترتيبها‏ حتي‏ يسهل‏ إستدعاؤها‏ وتذكرها‏ مرة‏ أخري‏ .‏‏
[20] الإكثار‏ من‏ شرب‏ الماء‏ لأن‏ الجفاف‏ أو‏ قلة‏ الماء‏ في‏ الجسم‏ يؤثر‏ علي‏ خلايا‏ المخ‏ تأثيرا‏ سلبيا‏ حيث‏ يجعلها‏ تضطرب‏ ويفقدها‏ كفاءتها‏ في‏ العمل‏.‏
[21 ] الإكثار‏ من‏ الضحك‏ فعندما‏ يضحك‏ الفرد‏ تزداد‏ قدرته‏ علي‏ الاستيعاب‏ بنحو‏ 14 ضعفا‏.‏
[22] زيارة‏ المعارض‏ الفنية‏ المختلفة‏ وحضور‏ حفلات‏ موسيقية‏ فالفن‏ لا‏ يزيد‏ الذكاء‏ فقط‏ بل‏ يقلل‏ من‏ الشعور‏ بالضغط‏ النفسي‏ والتوتر‏ الناتج‏ عن‏ ضغوط‏ الحياة‏.‏
[23] محاولة‏ إتقان‏ العزف‏ علي‏ آلة‏ موسيقية‏ فعزف‏ الموسيقي‏ يحسن‏ من‏ القدرات‏ الذهنية‏ لأنها‏ تصفي‏ الذهن‏ وتجعل‏ الفرد‏ أكثر‏ هدوءا‏ بالإضافة‏ إلي‏ أنه‏ يزيد‏ من‏ كفاءة‏ التوافق‏ الوظيفي‏ للعضلات‏.‏
[24] التخلص‏ الحقيقي‏ من‏ الضغوط‏ والمشكلات‏ وتصفية‏ الذهن‏ فإذا‏ لم‏ يفكر‏ الفرد‏ في‏ المشكلات‏ فهي‏ تشغل‏ العقل‏ الباطن‏. ‏
[25] الحرص‏ علي‏ أخذ‏ فترة‏ من‏ الراحة‏ أثناء‏ الاستذكار‏ أو‏ العمل‏ مالا‏ يقل‏ عن‏ 15 دقيقة‏ كل‏ ساعتين‏ فالقدرة‏ علي‏ التذكر‏ والاسترجاع‏ تتراجع‏ بعد‏ هذه‏ المدة‏ من‏ التركيز‏ المتواصل‏.‏
[26] مضغ‏ اللبان‏ فقد‏ ثبت‏ أنه‏ يقوي‏ الذاكرة‏ بنسبة‏ 35 % لأنه‏ يحفز‏ إفراز‏ الأنسولين‏ بالجسم‏ والذي‏ يحفز‏ بدوره‏ جزءا‏ من‏ الدماغ‏ المتعلق‏ بالذاكرة‏.‏
[27] تناول‏ قليل‏ من‏ القهوة‏ لأنها‏ تساعد‏ علي‏ زيادة‏ التركيز‏ وقوة‏ الذاكرة‏ ولكن‏ يفضل‏ عدم‏ تناول‏ أكثر‏ من‏ ثلاثة‏ أكواب‏ من‏ القهوة‏ يوميا‏.‏
[28] عدم‏ الإفراط‏ في‏ تناول‏ المهدئات‏ ومضادات‏ الاكتئاب‏ والعقاقير‏ المنومة‏ لأنها‏ تؤثر‏ سلبا‏ علي‏ كفاءة‏ الذاكرة‏ وكذلك‏ التدخين‏ والمشروبات‏ الكحولية‏ لأنهما‏ يتسببان‏ في‏ تلف‏ خلايا‏ المخ‏.
[29] التنظيم‏ فالنسيان‏ يصبح‏ أسهل‏ في‏ الفوضي‏ في‏ حين‏ يسهم‏ النظام‏ في‏ سهولة‏ عمل‏ الذاكرة‏ وكذلك‏ التركيز‏ واستخدام‏ الحواس‏ الخمس‏ في‏ عملية‏ تخزين‏ المعلومات‏.‏
[30] الخروج‏ إلي‏ الطبيعة‏ والتأمل‏ فقد‏ أظهرت‏ الدراسات‏ العلمية‏ أن‏ التأمل‏ والاسترخاء‏ يعملان‏ علي‏ تحسن‏ عمل‏ الذاكرة‏ بصورة‏ أفضل‏ من‏ تناول‏ العقاقير‏ الطبية‏.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.