استجابة ل«هويدا الجبالي».. إدراج صحة الطفل والإعاقات في نقابة الأطباء    بنك مصر يشارك في 26 عملية تمويلية ب246.7 مليار جنيه خلال 2023    الاتحاد من أجل المتوسط: مؤتمر الاستجابة لغزة عكس مواقف مصر نحو القضية الفلسطينية    وزير الخارجية الأمريكي: لن نسمح لحماس بتقرير مصير غزة بعد انتهاء الحرب    بعد غياب 34 يوما| الأهلي جاهز لعودة الدوري بمواجهة فاركو غداً    رغم أزمته مع لجنة الحكام، قمر الدولة يحكم مباراة الحدود ومنتخب السويس    اتحاد الكرة يرد على تصريحات رئيس إنبي    "يورو 2024".. بطولة تحطيم الأرقام القياسية    أخبار مصر.. تأجيل محاكمة سفاح التجمع الخامس ل16 يوليو فى جلسة سرية    تسلل ليلًا إلى شقتها.. ضبط المتهم بقتل عجوز شبرا لسرقة ذهبها وأموالها    سفير مصر بالكويت: حالة المصاب المصرى جراء حريق عقار مستقرة    محمد الشرنوبي يطرح أغنيته الجديدة "استغنينا" (فيديو)    وزارة الصحة تتابع مشروع تطوير مستشفى معهد ناصر وتوجه بتسريع وتيرة العمل    جامعة بنها ضمن أفضل 10 جامعات على مستوى العالم    البنك الأهلي يحصل على شهادة ISO 9001 في الامداد اللوجيستي من المواصفات البريطانية    يورو 2024| ألمانيا يبدأ المغامرة وصراع ثلاثي لخطف وصافة المجموعة الأولى.. فيديوجراف    إجازة المشاهير| «وفاء» هتحضر أكلة شهية و«نبيلة» هتفرق العيدية    السبت أم الأحد..الإفتاء تحدد موعد وقفة عرفة رسميًا    بلغت السن المحدد وخالية من العيوب.. الإفتاء توضح شروط أضحية العيد    ندوة مركز بحوث الشرطة لمواجهة الأفكار الهدامة توصى بنشر الوعي والتصدي بقوة للشائعات    مجدي البدوي: «التنسيقية» نجحت في وضع قواعد جديدة للعمل السياسي    بلينكن: نعمل مع شركائنا فى مصر وقطر للتوصل لاتفاق بشأن الصفقة الجديدة    المدارس المصرية اليابانية: تحديد موعد المقابلات الشخصية خلال أيام    أبو الغيط: استمرار الصراع فى السودان سيؤدى إلى انهيار الدولة    حملات مكثفة بالإسكندرية لمنع إقامة شوادر لذبح الأضاحي في الشوارع    7 نصائح للوقاية من مشاكل الهضم في الطقس الحار    محافظ المنيا يشدد على تكثيف المرور ومتابعة الوحدات الصحية    القوات المسلحة توزع كميات كبيرة من الحصص الغذائية بنصف الثمن بمختلف محافظات    بالأسعار.. طرح سيارات XPENG الكهربائية لأول مرة رسميًا في مصر    مبابي: أحلم بالكرة الذهبية مع ريال مدريد    "سيبوني أشوف حالي".. شوبير يكشف قرارا صادما ضد محترف الأهلي    10 آلاف طن يوميًا.. ملياردير أسترالي يقترح خطة لإدخال المساعدات إلى غزة (فيديو)    مراسل القاهرة الإخبارية من معبر رفح: إسرائيل تواصل تعنتها وتمنع دخول المساعدات لغزة    جامعة سوهاج: مكافأة 1000 جنيه بمناسبة عيد الأضحى لجميع العاملين بالجامعة    أسماء جلال تتألق بفستان «سماوي قصير» في العرض الخاص ل«ولاد رزق 3»    وفاة الطفل يحي: قصة ونصائح للوقاية    القوات المسلحة تنظم مراسم تسليم الأطراف التعويضية لعدد من ضحايا الألغام ومخلفات الحروب السابقة    إصابة 3 طلاب في الثانوية العامة بكفرالشيخ بارتفاع في درجة الحرارة والإغماء    مواعيد تشغيل القطار الكهربائي الخفيف ART خلال إجازة عيد الأضحى 2024    الجلسة الثالثة من منتدى البنك الأول للتنمية تناقش جهود مصر لتصبح مركزا لوجيستيا عالميا    أيمن عاشور: مصر تسعى لتعزيز التعاون مع دول البريكس في مجال التعليم العالي والبحث العلمي    مساعد وزير الصحة لشئون الطب الوقائي يعقد اجتماعا موسعا بقيادات مطروح    «أوقاف شمال سيناء» تقيم نموذج محاكاه لتعليم الأطفال مناسك الحج    وزير الإسكان يوجه بدفع العمل في مشروعات تنمية المدن الجديدة    عفو رئاسي عن بعض المحكوم عليهم بمناسبة عيد الأضحى 2024    إي اف چي هيرميس تنجح في إتمام خدماتها الاستشارية لصفقة الطرح المسوّق بالكامل لشركة «أرامكو» بقيمة 11 مليار دولار في سوق الأسهم السعودية    «الأوقاف» تحدد ضوابط صلاة عيد الأضحى وتشكل غرفة عمليات ولجنة بكل مديرية    الأرصاد تكشف عن طقس أول أيام عيد الأضحي المبارك    رئيس الحكومة يدعو كاتبات «صباح الخير» لزيارته الحلقة السابعة    "مقام إبراهيم"... آية بينة ومصلى للطائفين والعاكفين والركع السجود    اليونيسف: مقتل 6 أطفال فى الفاشر السودانية.. والآلاف محاصرون وسط القتال    نصائح لمرضى الكوليسترول المرتفع عند تناول اللحوم خلال عيد الأضحى    وزير الدفاع الألماني يعتزم الكشف عن مقترح للخدمة العسكرية الإلزامية    حبس شقيق كهربا في واقعة التعدي علي رضا البحراوي    النمسا تجري الانتخابات البرلمانية في 29 سبتمبر المقبل    زواج شيرين من رجل أعمال خارج الوسط الفني    «اتحاد الكرة»: «محدش باع» حازم إمام وهو حزين لهذا السبب    حظك اليوم برج القوس الأربعاء 12-6-2024 على الصعيدين المهني والعاطفي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رشاقتك: خسارة الدهون المتركزة في منطقة البطن
نشر في أخبار النهاردة يوم 15 - 01 - 2014


خسارة الدهون المتركزة في منطقة البطن
بعد مرور شهر الاعياد نلاحظ زيادة في الوزن بخاصة في منطقة البطن. لا يعود ذلك فقط الى زيادة كميات الطعام بل الى التغيرات التي تحدث على عاداتنا الغذائية.
لا شك أن ذلك ممكن، وليس من الصعب الوصول الى هذا الهدف. يلعب النظام الغذائي الدور الاساسي في التخلص من مشكلة البطن.
فالتوجه نحو الخيارات الصحية والابتعاد عن جميع المأكولات المشبعة بالدهون والتي تسبب الشعور بالانتفاخ والثقل. لذلك فليكن تناول الدهون الاحادية اللاتشبع (Monounsaturated fat)، البروتين والالياف متكرراً في وجبات النهار.
الى جانب الاكثار من تناول المأكولات التالية في عاداتك الغذائية:
اللوز: يحتوي كل 30غ (حوالي 5 حبات) على 6غ من البروتين و 9غ من الدهون الاحادية اللاتشبع.
الشوفان: يؤمن كل كوب من الشوفان 4غ من الالياف. لذلك ينصح بتناوله خلال وجبة الفطور مرة في الاسبوع ما يبطئ الشعور بالجوع.
التفاح: جرت المقولة "تناول تفاحة يومياً يحميك من زيارة الطبيب، يمكننا حالياً إضافة ما يلي: "تناول تفاحة يومياً ولن تعاني من مشكلة الوزن الزائد".
أثبتت الدراسات أن تناول تفاحة واحدة قبل وجبة الغداء بنصف ساعة الى ساعة يساعد على توفير حوالي 187 وحدة حرارية في خلال هذه الوجبة. إضافة الى ذلك يزيد الشعور بالشبع بعد ذلك.
لا يعود هذا فقط الى غنى الفاكهة بالالياف ولكن تناول التفاح بخاصة يتطلب الكثير من المضغ ما يعطي الشعور بتناول كمية اكبر من الطعام.
يختبر الاشخاص الذين يتناولون كمية من البروتين خلال وجبة الفطور شعورا بالشبع يدوم طوال النهار. لذلك تناول البيض صباحاً يشكل الدواء القاطع للجوع المبكر.
يلعب الليمون الهندي (Grapefruit) دوراً مهماً في خسارة الوزن، يمكن أن يعود ذلك الى ارتفاع نسبة الحموضة ما يؤدي الى تخفيض سرعة الهضم .
الاجبان الكاملة الدسم مصدر مهم لبروتين الCasein التي تشكل غذاء للعضل.
إضافة الفول الاسود الى السلطة لغناه بالمعادن، بالبروتين والالياف (15غ في كل كوب).
الابتعاد عن المشروبات الغازية! تلتصق الغازات في الامعاء. فالتوقف عن شرب هذا النوع من المشروبات اذا اردت التخلص من البطن.
المقالي فهي تعطي شعوراً بالانتفاخ والثقل.
السكر الصناعي (كالMaltitol والXylitol ) الذي يستعمل في المأكولات مخفضة الوحدات الحرارية والعلكة. انتبه هذه المحليات مصدر للغازات والانتفاخ.
التخفيف من تناول هذه الانواع من الخضار في حال المعاناة من مشكلة النفخة: البروكولي، الملفوف، البصل، الفليفلة والحمضيات.
ناهيك عن عدم إضافة الملح الى الطعام. سيخزن جسمك الماء ليتمكن من التخلص من هذه الكمية الاضافية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.