القومي للبحوث يحذر من عادات غذائية خاطئة في رمضان.. ونصائح لصيام صحي

يمثل شهر رمضان فرصة مثالية لتحسين العادات الغذائية وتعزيز نمط حياة صحي، إلا أن بعض السلوكيات الخاطئة قد تؤثر سلباً على الصحة وتتسبب في مشكلات هضمية وإرهاق عام للجسم.
وأوضح خبراء التغذية بالمركز القومي للبحوث، أن أبرز العادات الشائعة هي الإفطار على الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات الثقيلة، ما يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن.
وينصح الخبراء ببدء الإفطار بالتمر والماء ثم تناول وجبة خفيفة ومتوازنة تمنح الجسم الطاقة تدريجياً.
اقرأ أيضا | هل يمكن أن يؤدي الحليب إلى ارتجاع المريء؟
كما حذروا من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد ساعات الصيام الطويلة، لما يسببه ذلك من إجهاد للمعدة والشعور بالانتفاخ والخمول، مؤكدين أهمية تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
وأشاروا إلى أن قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور من الأخطاء الشائعة خاصة مع الاعتماد على المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، ما يزيد من فرص الجفاف والشعور بالعطش خلال النهار.
ويوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا موزعة على الفترة المسائية.
ومن بين العادات السلبية أيضاً إهمال وجبة السحور أو الاكتفاء بأطعمة غير مشبعة مثل الحلويات والمعجنات وهو ما يضاعف الإحساس بالجوع والإرهاق أثناء الصيام.
ويفضل أن تتضمن وجبة السحور عناصر غذائية متوازنة غنية بالبروتينات والألياف مثل البيض واللبن والشوفان.
كما شدد الخبراء على ضرورة تقليل تناول الحلويات الرمضانية، نظراً لما تسببه من ارتفاع في مستويات السكر بالدم وزيادة الوزن مع إمكانية استبدالها بالفواكه أو بدائل صحية.
ونصح المختصون باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار وتقليل الكافيين والمشروبات المحلاة، لضمان صيام صحي يحافظ على نشاط الجسم وسلامته طوال الشهر الكريم.