طاقة فورية ودعم صحة القلب.. فوائد تناول التمر في الصيام

يُعد تناول التمر في شهر رمضان المبارك 2026 سنة نبوية يحرص المسلمون على اتباعها عند الإفطار ولا يقتصر الأمر على الجانب الروحي فقط، بل يمتد ليشمل فوائد غذائية مهمة تجعل التمر خيارًا مثاليًا لكسر الصيام بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب فبفضل تركيبته الغنية بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، يمنح البلح طاقة سريعة تعوض انخفاض مستوى السكر في الدم، ما يجعله عنصرًا أساسيًا في مائدة رمضان، وفقاً لHealth.
اقر أ أيضًا | تعزيز صحة الجهاز الهضمي.. فوائد التمر الصحية من القلب للدماغ
فوائد التمر في رمضان
وبحسب خبراء التغذية والصحة العامة، فإن التمر يُعد من أفضل الأطعمة التي يمكن البدء بها عند الإفطار، نظرًا لسهولة هضمه واحتوائه على عناصر غذائية متكاملة ويوضح المختصون أن تناول التمر يرفع مستويات السكر في الدم بشكل متوازن دون التسبب في ارتفاع مفاجئ، كما يُهيئ المعدة لاستقبال الطعام تدريجيًا، ما يقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
طاقة فورية وتحفيز للجهاز الهضمي
يتميز التمر بقدرته على منح الجسم طاقة فورية بفضل السكريات الطبيعية سريعة الامتصاص، وهو ما يساعد الصائم على استعادة نشاطه سريعًا كما أن الألياف الغذائية الموجودة فيه تساهم في تنشيط حركة الأمعاء وتحفيز الجهاز الهضمي، ما يقلل من خمول الكبد ويمنع الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة الإفطار.
علاج الإمساك والوقاية منه
من أبرز فوائد التمر في رمضان قدرته على الوقاية من الإمساك، وهي مشكلة شائعة خلال الصيام نتيجة تغير مواعيد الطعام وقلة شرب المياه فالألياف العالية في البلح تحسن حركة الأمعاء وتُسهل عملية الهضم، مما يمنح المعدة راحة ويقلل من التقلصات المعوية.
ترطيب الجسم ودعم صحة القلب
لا تقتصر فوائد التمر على الجهاز الهضمي فقط، بل تمتد لدعم صحة القلب والجهاز العصبي فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على توازن السوائل في الجسم كما يحتوي على فيتامين B6 الذي يعزز صحة الجهاز العصبي ويقلل من الشعور بالإجهاد والإرهاق خلال ساعات الصيام الطويلة وبفضل احتوائه على نسبة جيدة من الماء والمعادن، يساهم التمر في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش، خاصة عند تناوله في وجبة السحور.
أهمية التمر في وجبتي الإفطار والسحور
ينصح خبراء التغذية بكسر الصيام بثلاث أو سبع تمرات مع كوب من الماء، لما لذلك من دور فعال في تعويض الطاقة سريعًا قبل تناول الوجبة الرئيسية أما في السحور، فإن تناول التمر يمنح الجسم طاقة مستدامة ويساعد في الحفاظ على رطوبته طوال فترة الصيام، كما يساهم في تقليل الشعور بالنهم عند الإفطار، ما يمنع الإفراط في تناول الطعام ويحمي من حرقة المعدة.
اقر أ أيضًا | أنواع التمور وفوائدها الصحية
في النهاية، يظل التمر خيارًا صحيًا متكاملًا يجمع بين الفائدة الغذائية والقيمة الروحية، ليؤكد مكانته كعنصر أساسي في النظام الغذائي خلال شهر رمضان المبارك.