بعض النصائح لصيام صحي لطفلك في رمضان

يمثل شهر رمضان المبارك مناسبةً بهيجة، خلال هذا الوقت المميز من العام، يرغب معظم الأطفال الصغار في تقليد سلوك آبائهم من خلال الصيام والمشاركة في تقاليد رمضان.
ينصح الأطباء بصيام الأطفال في سن التاسعة على الأقل، فالسن الأمثل لبدء الصيام هو بين التاسعة والرابعة عشرة للأولاد والبنات.
كما ينصح الآباء بمراقبة أطفالهم طوال شهر رمضان، وتشجيعهم على النشاط، مع الانتباه لمستويات طاقتهم وشعورهم بالتعب بحسب موقع "mediclinic".
اقرأ أيضًا | لمسات نهائية في منزلك لاستقبال شهر رمضان المبارك
يلعب الآباء دورًا حيويًا في رحلة صيام الطفل. كونوا قدوة حسنة، وتأكدوا من أن أطفالكم يتبعون عادات صحية خلال الإفطار والسحور، يمكنكم تسهيل الأمر عليهم بتقديم طعام صحي ومتوازن، تجنبوا مكافأة أطفالكم في الإفطار بأطعمة غنية بالدهون والسكريات؛ يجب أن يكون نظامهم الغذائي مشابهًا لنظامهم في يوم الإفطار، تأكد أيضاً من أن أطفالك يستيقظون لتناول السحور؛ فتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة سيمنحهم الطاقة الكافية لليوم التالي.
بعض النصائح للأطفال الصائمين في شهر رمضان
يجب على الأطفال الامتناع عن المشروبات الغازية لأنها قد تسبب الانتفاخ وعسر الهضم، أما المشروبات المغذية، فتساعد على دعم صيام الطفل في اليوم التالي، والأهم من ذلك، أنها تسد النقص الغذائي عند تناولها كجزء من وجبة إفطار صحية.
من الضروري أن يتناول الأطفال خلال الإفطار فواكه مرطبة، مثل البطيخ والتوت والبرتقال وجوز الهند والعنب والمانجو والأناناس، في الواقع، فإن زيادة كمية الماء التي يتناولها طفلك مع الفاكهة الصحية ستساعده على الشعور بالانتعاش وتعزيز مستويات طاقته.
وينصح الأطباء بالتأكد من أن أطفالك يفطرون شوربة العدس على وجه الخصوص غني بالمكونات الصحية والمرطبة، وهو غني بالسوائل، ويسهل الهضم، ومصدر ممتاز للعناصر الغذائية، كما يجب على الأطفال تناول الكثير من السلطات عند الإفطار خلال شهر رمضان. السلطات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف،
بالإضافة إلى أنها تمنع الإمساك وتساعد على ترطيب الجسم. وأخيرًا، تُعدّ وجبة السحور المتوازنة، التي تشمل أطعمة غنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل والفواكه والخضراوات، أساسية. ينبغي أن تزود وجبة السحور الأطفال بما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة لمواصلة صيامهم طوال اليوم.
حافظ على رطوبة جسمك
احفظ الوجبات السريعة والأطعمة المقلية بعيداً عن متناول الأطفال.
تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات
تجنب الأطعمة السكرية
فوائد الزبادي والألياف
صيام رمضان صحي
لا تتجاهل وجبة السحور (وجبة ما قبل الفجر).
لا تفرط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
تجنب تناول الأطعمة المقلية والمالحة والغنية بالسكر.
اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
إدارة عاداتك الغذائية
إذا تناولت الطعام والشراب بشكل صحيح بين السحور والإفطار، فإنك تمد جسمك بما يحتاجه للتغلب على الصيام. الكربوهيدرات المناسبة تمنحك الطاقة، لذا احرص على أن تكون غنية بالماء والألياف وقليلة السكر. حضّر السلطات والشوربات. لا تقتصر الكربوهيدرات على الأرز والخبز والمعكرونة فقط، بل أضف الكربوهيدرات عالية القيمة الغذائية إلى شورباتك، مثل البطاطا الحلوة والشمندر والكوسا والبروكلي، أو أضف الخضراوات الورقية الخضراء إلى سلطاتك.
الماء
يُعد ترطيب الجسم من أهم الأمور خلال شهر رمضان. شرب كمية كافية من الماء أمر حيوي، خاصةً وأن رمضان يقع الآن في الأشهر الأكثر حرارة. إذا كنت تأكل كثيراً، فأنت لا تشرب كمية كافية من الماء. يحتاج جسمك إلى كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في كل مرة. إذا شربت كميات زائدة من الماء، سيتحول إلى بول ولن يمتصه الجسم. يعاني الكثيرون من مشاكل في الهضم والإمساك أثناء الصيام، وذلك بسبب الجفاف.
فما هي كمية الماء التي يحتاجها جسمك؟ اضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 0.03 × 1.4، والناتج هو كمية الماء التي يحتاجها جسمك باللترات.
رسالة إلى الآباء
نصح الأطباء على بدء صيام أطفالكم في سن التاسعة على الأقل، والسن الأمثل لبدء الصيام هو بين التاسعة والرابعة عشرة للأولاد والبنات.
يجب على الآباء مراقبة أطفالهم طوال شهر رمضان، وتشجيعهم على النشاط، مع الانتباه لمستويات طاقتهم وشعورهم بالتعب.
يلعب الآباء دورًا حيويًا في رحلة صيام الطفل. كونوا قدوة حسنة، وتأكدوا من أن أطفالكم يتبعون عادات صحية خلال الإفطار والسحور.
يمكنكم تسهيل الأمر عليهم بتقديم طعام صحي ومتوازن، تجنبوا مكافأة أطفالكم في الإفطار بأطعمة غنية بالدهون والسكريات، يجب أن يكون نظامهم الغذائي مشابهًا لنظامهم في يوم الإفطار.