3 فواكه تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي

يمكن أحيانًا السيطرة على آلام الدورة الشهرية وتقلصاتها (عسر الطمث) باستخدام العلاجات المنزلية، مثل اتباع نظام غذائي معين، إذ تشير الأبحاث إلى أن تناول بعض الفواكه، مثل التفاح والموز والتوت، قد يساعد في مكافحة الالتهابات وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
يُساعدكِ على تخطي أيام الحيض بكل سهولة وبأعراض أقل، وفيما يلي سوف نتعرف على أبرز الأطعمة المفيدة خلال هذه الأيام، بحسب موقع "verywellhealth".
اقرأ أيضًا | منها تورم الثدي | إرتفاع هرمون الإستروجين وأعراضة
1- الموز
يُعدّ الموز غنيًا بالألياف، مما يُساعد على انتظام حركة الأمعاء، وبالتالي تقليل الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة خلال فترة الدورة الشهرية. يحتوي الموز على كميات جيدة من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما من الإلكتروليتات التي تُساعد على إرخاء العضلات، مما قد يُقلل من التقلصات ويُخفف آلام الدورة الشهرية.
وتشير الدراسات، إلى أن النساء اللواتي يتناولن قطعتين من الفاكهة على الأقل يومياً أقل عرضة للإصابة بآلام الدورة الشهرية من اللواتي لا يتناولنها.
2- التفاح
يُعدّ التفاح خيارًا جيدًا لتناوله أثناء الدورة الشهرية نظرًا لاحتوائه على الحديد والمغنيسيوم، إنّ الحصول على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية الأساسية ليس ضروريًا للصحة العامة فحسب، بل يُساعد أيضًا على الوقاية من التعب وتخفيف تشنجات العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التفاح غني بالألياف ويتكون في معظمه من الماء، مما يعني أنه سيوفر الترطيب اللازم وينظم حركة الأمعاء، الأمر الذي قد يساهم في تقليل الانتفاخ وآلام البطن أثناء الدورة الشهرية.
3- الكيوي
يوفر الكيوي الألياف وفيتامين ج وفيتامين ه، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين ه قد يكون مفيدًا في تقليل آلام تقلصات الدورة الشهرية نظرًا لخصائصه القوية المضادة للأكسدة.
في إحدى الدراسات، تناولت المشاركات مكملات فيتامين (ه) مرتين يوميًا لمدة خمسة أيام قبل وأثناء الدورة الشهرية، مما أدى إلى انخفاض ملحوظ في مدة وشدة التقلصات، وبينما لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث، فمن المحتمل أن الفواكه الغنية بفيتامين (ه)، مثل الكيوي، قد تُحدث تأثيرات مماثلة.