أطعمة تقوي وتغذي شعرك التالف

يعد الشعرالقوي، أحد الأمورالتي يسعى الجميع للحصول عليها، ولا شك أن الاعتناء بفروة الرأس مهم جدا ولكن للنظام الغذائي دور في تعزيز قوة الشعر، فإن نظامك الغذائي، والطقس، والتلوث، ونهجك العام في العناية بالشعر، كلها عوامل مهمة للحصول على شعر صحي والحفاظ عليه.
اقرأ أيضًا | «دللي فروة رأسك» | التغذية الجيدة لنمو الشعر بشكل صحي
يعد اتباع نظام غذائي، متوازن عاملا أساسيا في صحة الشعر وفروة الرأس، يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذا احرص على تناول 45 جراما على الأقل من البروتين يومياً، ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، الفاصوليا، منتجات الألبان قليلة الدسم، البيض، بحسب موقع " healthline " .
تقول أخصائية التغذية المعتمدة ميشيل دود: "للتغذية الجيدة دور كبير في نمو الشعر والحد من تساقطه، يجب أن يكون شعرك صحيا وسليما من خلال التوازن الصحيح بين العناصر الغذائية الأساسية.
البروتينات الخالية من الدهون
اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك، توفر البروتين والحديد، البروتين ضروري لجميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الشعر، في الواقع، يتكون شعرك (وكذلك بشرتك وأظافرك) من بروتين يسمى الكيراتين، الفاصوليا، والبقوليات، والعدس، والمكسرات.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3
السلمون والرنجة والماكريل وغيرها من الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تتميز هذه الدهون الصحية بخصائص مضادة للالتهابات تقلل من الإجهاد التأكسدي، اللوز والجوز والجوز بذور الشيا بذور الكتان وزيت بذور الكتان
البيض
صفار البيض (وليس البياض) غني بالبيوتين . يساعد فيتامين ب هذا على إنتاج الكيراتين. في حين أظهرت إحدى الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات البيوتين وتساقط الشعر ، إلا أن دراسات أخرى لم تثبت بعد أن الحصول على المزيد من البيوتين يعني نمو المزيد من الشعر.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على السيلينيوم ، وهو معدن أساسي يحافظ على صحة الغدة الدرقية .
اقرأ أيضًا | هل منتجات الشعر الخالية من السلفات تحدث فرقًا أم مجرد خدعة؟
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والخس ، و فيتامين أ، يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون على إنتاج الزهم، وهي المادة الزيتية التي ترطب فروة رأسك وتحافظ على صحة شعرك، كما تشير د. دود " قد يسبب نقص فيتامين أ جفاف فروة الرأس وتقشرها وضعف نمو الشعر."
الماء
ترطيب جسمك دائما بشرب الماء دائما، يحذر دود قائلاً: "الجفاف يسبب جفاف فروة الرأس، مما يؤدي إلى إبطاء نمو الشعر".