لفقدان الوزن في سن ال 50 و ال 60.. ما يجب على النساء فعله

يعتبر إنقاص الوزن بعد سن ال 50 وال 60 أصعب بكثير كان عليه في سن ال 35 أو 40، ويرجع ذلك لعدة عوامل، منها التهاب المفاصل وحالات أخرى قد تؤثر على القدرة على التحمل والحركة والتوازن، ومشاكل النوم والتوتر، وتراجع كتلة العضلات.
لذا نستعرض فيما يلي طرق من الخبراء حول كيفية إنقاص الوزن بعد هذا السن، وفقًا لموقع «aarp».
اقرأ أيضًا| كشف أسطورة خل التفاح لإنقاص الوزن
- الترطيب
إن شرب الكثير من السوائل مهم للصحة العامة فالبالغون الذين لا يحصلون على رطوبة جيدة قد يتقدمون في السن بشكل أسرع ويواجهون خطرًا أعلى للإصابة بالأمراض المزمنة مقارنة بنظرائهم الذين يحصلون على رطوبة جيدة - كما يلعب دورًا مهمًا بنفس القدر في الحفاظ على وزن صحي.
عند شرب الماء، يمر جسمك بعملية تُعرف بالتوليد الحراري لتحويل السائل إلى درجة حرارة الجسم، ولأن هذه العملية تتطلب طاقة، فإنك تحرق السعرات الحرارية وتعزز عملية الأيض بمجرد شرب الماء.
التعرق
على الرغم من أن أنشطة بناء القوة تساعد في الحفاظ على العضلات التي تُعزز عملية الأيض، إلا أن تمارين الكارديو مهمة أيضًا، وتنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة على الأقل من تمارين الكارديو متوسطة الشدة - مثل المشي السريع - أسبوعيًا.
عدم تناول الحلويات
يبدو تقليل تناول الحلويات أمرًا بديهيًا، لدرجة أنه لا يستحق الذكر، لكن هناك ما هو أكثر من مجرد السعرات الحرارية الفارغة.
مع التقدم في السن، يُهيئ انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والتستوستيرون الجسم لتخزين الدهون في منطقة البطن تحديدًا، مما يُصعب خسارة الوزن، الإفراط في تناول السكر، وهو سبب رئيسي لدهون البطن، يُفاقم الوضع بارتفاع مستويات الأنسولين، مع مرور الوقت، قد يُؤدي هذا إلى مقاومة الأنسولين، مما يُفاقم زيادة الوزن ويُصعب فقدانه.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
لا يقتصر الأمر على أن تناول الطعام في وقت متأخر يزيد من الشعور بالجوع ويؤثر على الهرمونات المنظمة للشهية، بل يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم، مقارنةً بتناول الطعام في وقت مبكر، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Cell Metabolism، كما أن من يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل أكثر عرضة لتخزين الدهون في بطونهم.
الحصول على النوم الكافي
تُظهر الأبحاث باستمرار وجود صلة بين قلة النوم وزيادة الوزن، وجدت دراسة نُشرت في مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine أن المشاركين المحرومين من النوم لم يتناولوا كمية أكبر من الطعام في اليوم التالي فحسب، بل تناولوا أيضًا أطعمة عالية السعرات الحرارية، قد يؤثر قلة النوم أيضًا على تنظيم الجسم لهرموني الغريلين (الذي يعزز الشهية) والليبتين (الذي يثبط الجوع).