لصحة جيدة.. مشروبات عشبية تهدئ التوتر وتحسن النوم

في ظل تسارع وتيرة الحياة وضغوط العمل والدراسة، أصبح القلق، التوتر، وقلة النوم جزءًا يوميًا من حياة الكثيرين، ومع تزايد الاعتماد على الأجهزة الذكية والمواعيد المتلاحقة، يبحث الكثيرون عن وسائل بسيطة وطبيعية تساعد على تهدئة الجسم والعقل دون آثار جانبية.
يقدم د. عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، مجموعة من المشروبات العشبية الخالية من الكافيين، والتي يمكن تناولها في أي وقت لدعم الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
1- البابونج
من أشهر المشروبات المهدئة، لاحتوائه على مركب "الأبيجينين" الذي يرتبط بمستقبلات في الدماغ ويساعد على النوم وتقليل القلق، كما يفيد في تهدئة المعدة المتأثرة بالتوتر، ويفضل تناوله قبل النوم أو في أوقات الضغط النفسي، ويمكن إضافة شريحة تفاح أو عود قرفة لتحسين النكهة.
2- الريحان العشبي
لا يقتصر دوره على الرائحة العطرية فحسب، بل يساعد على تقليل الإجهاد وتعزيز التركيز ورفع المناعة، يمكن تناوله صباحًا أو بعد الظهر، خاصة عند الشعور بانخفاض الطاقة، ويمكن إضافة عسل أو زنجبيل للحصول على نكهة أقوى.
3- النعناع
بفضل مادة "المنثول"، يساعد النعناع على ارتخاء العضلات وتخفيف الصداع الناتج عن التوتر، كما يهدّئ المعدة بعد الأكل. يُنصح بشربه بعد الوجبات أو في منتصف اليوم لإنعاش الذهن واستعادة التركيز.
4- اللافندر
يعرف بتأثيره العطري المهدئ، إذ يساعد على انخفاض الكورتيزول وتحسين المزاج والنوم. يُفضل تناوله قبل النوم، ويمكن خلطه مع البابونج للحصول على تأثير مضاعف في الاسترخاء.