خطوات لضبط ساعتك البيولوجية مع قرب انتهاء التوقيت الصيفي

مع اقتراب موعد الانتقال إلى التوقيت الشتوي، يستعد الكثيرون لتغيير جداولهم اليومية، وسط تساؤلات حول أفضل طريقة لتكييف الجسم مع فارق الساعة وتجنب الإرهاق، خبراء النوم يقدمون نصائح عملية تساعد على ضبط الساعة البيولوجية بسلاسة،بحسب ما جاء من موقع Times of India.
من المقرر أن يبدأ العمل بالتوقيت الشتوي في مصر اعتبارا من الساعة 12:00 صباحا يوم الجمعة 31 أكتوبر 2025، حيث سيتم تأخير التوقيت ساعة كاملة، ليصبح منتصف الليل (ليلة الجمعة) هو الساعة 11 مساءً من يوم الخميس 30 أكتوبر.
اقرا أيضأ|بدء العد التنازلي لتطبيق التوقيت الشتوي في مصر 2025
ومع هذا التغيير، ينصح الخبراء بإدخال التعديلات على مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيا، إذ يمكن تقديم أو تأخير موعد الاستيقاظ بمعدل 15 دقيقة كل يومين، ما يمنح الجسم فرصة للتكيف مع النظام الجديد ويقلل من اضطرابات النوم.
خطوات لضبط الساعة البيولوجية مع التوقيت الشتوي:
التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح لدعم تنظيم الإيقاع الحيوي للجسم.
تعديل مواعيد النوم تدريجيًا قبل موعد التغيير الرسمي.
الاستيقاظ المبكر لعدة أيام متتالية قبل الانتقال للتوقيت الجديد.
الالتزام بروتين ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
تجنب الكافيين والمشروبات الثقيلة قبل النوم.
تجهيز بيئة نوم هادئة، مظلمة، وباردة بدرجة مناسبة.
الحرص على تناول أطعمة غنية بفيتامين "د" لدعم الصحة العامة.
التعامل مع التغيرات الموسمية في التوقيت لا يقتصر على ضبط ساعة الحائط فحسب، بل يشمل تهيئة الجسم والعقل للتأقلم بسلاسة، الروتين المنتظم، والنوم الصحي، والتعرض للضوء الطبيعي، عناصر أساسية لضمان انتقال مريح للتوقيت الشتوي.