توقيت تناول الفاكهة لنوم هادئ ووزن مثالي وطاقة عالية

تُعد الفاكهة من أبرز الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وتتميز باحتوائها على مضادات الأكسدة، الألياف، والسكريات الطبيعية إلا أن فعالية تناول الفواكه تتأثر بشكل كبير بتوقيت تناولها خلال اليوم، سواء لتحقيق فقدان الوزن، تحسين النوم، أو زيادة الطاقة.
بحسب موقع «Very Well Health» ، فإن الكيوي يحتوي على مركبات فعالة مثل «السيروتونين والميلاتونين» ، وهما من أهم العناصر التي تساعد على تحسين جودة النوم ، يعمل السيروتونين كناقل عصبي يُحسّن المزاج ويُسهم في تنظيم النوم، بينما يُعد الميلاتونين الهرمون الأساسي المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
لذا، فإن تناول الكيوي قبل النوم بساعتين يمكن أن يعزز النوم العميق ويحسن المزاج.
اقرأ أيضًا | هذه الفواكه تمنحك الانتعاش بفصل الصيف.. احرص على تناولها
فوائد الكيوي:
1- الفاكهة وسيلة فعالة لإنقاص الوزن
تناول الفاكهة في أوقات محددة قد يساهم بفاعلية في خسارة الوزن تناول الفاكهة قبل الوجبة يساعد في كبح الشهية، ما يقلل من كمية الطعام المستهلكة كما يُمكن اعتمادها كبديل صحي للحلويات، لكونها منخفضة السعرات وتحتوي على سكريات طبيعية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الفواكه قبل التمارين يمنح الجسم طاقة سريعة، تساعد على تعزيز الأداء الرياضي وزيادة معدل حرق الدهون.
2- فواكه غنية بالألياف لتعزيز الشبع
- التفاح: 24 جرامًا كربوهيدرات، 4 جرامات ألياف
- الفراولة: 13 جرامًا كربوهيدرات، 3 جرامات ألياف
- الموز: 26 جرامًا كربوهيدرات، 2 جرام ألياف
هذه الفواكه تمنح إحساسًا بالشبع، ما يدعم التحكم في الوزن وتعزيز النشاط البدني.
أفضل أوقات تناول الفاكهة لزيادة الطاقة:
إذا كنت تشعر بالخمول، فالفاكهة يمكن أن تكون مصدرًا ممتازًا للطاقة، خصوصًا قبل التمارين أو بعدها فهي تحتوي على كربوهيدرات سريعة الامتصاص، بالإضافة إلى الأملاح المعدنية والماء.
كما أن الفواكه مثل الموز، التين، البرتقال، الفراولة، والبطيخ غنية بالإلكتروليتات كالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر مهمة لإنتاج الطاقة وتوازن السوائل في الجسم.
- توقيت تناول الفاكهة لتحسين النوم
للحصول على نوم مريح، يُفضل تناول الفاكهة قبل النوم بساعتين على الأقل بعض الفواكه، خاصةً الغنية بالكربوهيدرات القابلة للتخمير مثل الفركتوز والسوربيتول، قد تُسبب اضطرابات في الهضم كالإنتفاخ أو الغازات، ما يُعيق النوم.
اقرأ أيضًا | فوائد الكيوي.. يعزز النوم العميق ويساعد على التعافي البدني
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي قد يكونون أكثر حساسية تجاه هذه السكريات. الفواكه التي يجب تقليلها قبل النوم تشمل:
التفاح، الفواكه المجففة، التين، المانجو، الكمثرى، والبطيخ.