النوم في الصيف| تحديات وإرشادات طبيعية عليك إتباعها

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال أشهر فصل الصيف، يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم ليلاً، مما يؤثر على نشاطهم وتركيزهم في اليوم التالي، وتزداد هذه المعاناة لدى من يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم المزمنة، لذا يبحث الجميع عن حلول طبيعية بعيدًا عن المراوح أو أجهزة التكييف.
ويطلق الجسم حرارته بشكل طبيعي عبر اليدين والقدمين والوجه عند الاستعداد للنوم، لكن البيئة الدافئة جدًا تعيق هذه العملية، فيصبح النوم بعمق صعبًا، وأضاف التقرير أن ارتفاع الحرارة أثناء الليل يؤدي إلى اضطرابات النوم، مثل زيادة الاستيقاظ والتعرق الليلي وانخفاض جودة النوم بشكل عام.
اقرأ أيضًا | ما مقدار النوم المناسب لك للتمتع بحياة صحية؟
وأكد الخبراء أن درجات الحرارة المرتفعة تعتبر عامل ضغط إضافي لمن يعانون الأرق، إذ تزيد من احتمالية استيقاظهم ليلاً وصعوبة عودتهم للنوم مجددًا، مما يؤدي إلى نوم متقطع وشعور بالخمول في الصباح.
اقرأ أيضًا | احذرها.. 4 أطعمة تدمر نومك في الليل
4 نصائح طبيعية لنوم جيد في الحر الشديد
1- تنظيم حرارة الغرفة
ينصح الخبراء بفتح النوافذ في وقت مبكر من المساء لإدخال الهواء البارد، ثم إغلاقها قبل النوم لتقليل الضوضاء كما يفضل الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة قدر الإمكان.
2- الاستحمام بالماء البارد
يساعد الاستحمام بماء بارد أو السباحة مساءً قبل النوم على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يهيئ الجسم لراحة عميقة ليلاً.
3- تعديل أغطية الفراش
إذا أصبح الفراش دافئًا جدًا، ينصح بإزالة الغطاء لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية لإعادة تبريده، وتجنب مشاركة الغطاء مع شخص آخر لأن ذلك يؤدي إلى زيادة حرارة الجسمين.
4- الملابس والأقمشة المناسبة
أشار التقرير إلى أهمية ارتداء ملابس نوم تسمح بمرور الهواء واستخدام أغطية سرير مصنوعة من مواد طبيعية تمتص الحرارة، مثل القطن والكتان، للحفاظ على برودة الجسم.
هل المراوح ومكيفات الهواء آمنة تمامًا؟
أوضح التقرير أن استخدام المراوح أو المكيفات يساعد في تدوير الهواء وخفض حرارة الجسم ومنع التعرق الليلي، لكنه حذر من الاعتماد الكامل على البطانيات المبردة لغياب الأدلة العلمية الكافية حول فعاليتها الحقيقية حتى الآن.