10 تقنيات فعّالة لتعزيز التركيز خلال امتحانات الثانوية العامة

مع بداية موسم امتحانات الثانوية العامة، يواجه آلاف الطلاب ضغطًا نفسيًا كبيرًا، ورغبة في تحقيق أفضل النتائج، لكن الحفاظ على التركيز في ظل التوتر والإرهاق ليس بالأمر السهل، وفي هذا الصدد نقدم لك 10 تقنيات مثبتة علميًا تساعدك على تعزيز تركيزك وزيادة إنتاجيتك خلال فترة الامتحانات.
يمر طلاب الثانوية العامة في هذه الفترة الحساسة بأوقات تتطلب منهم أعلى درجات التركيز والتحصيل، فبين ضيق الوقت، وكثرة المواد، والضغوط النفسية من الأسرة والمجتمع، يصبح من الضروري البحث عن أدوات فعّالة تدعم قدرتهم على المذاكرة والتركيز.
إليك هذه الاستراتيجيات العشر التي قد تُحدث فرقًا حقيقيًا في أدائك، بحسب bostonbrandmedia.
1. تهيئة بيئة دراسية خالية من المشتتات
اختر مكانًا هادئًا، جيد التهوية والإضاءة، وحاول أن تبتعد عن الهاتف المحمول ومواقع التواصل الاجتماعي أثناء المذاكرة، واستخدم سماعات مانعة للضوضاء إذا لزم الأمر، كلما كانت بيئتك منظمة، زادت قدرتك على التركيز.
2. قسّم وقتك باستخدام تقنية البومودورو
بدلاً من المذاكرة لساعات طويلة بلا توقف، جرّب المذاكرة لمدة 25 دقيقة يليها 5 دقائق راحة، بعد أربع دورات، خذ استراحة أطول، هذه الطريقة تُساعد على منع الإرهاق الذهني وتُحافظ على تركيزك.
3. ضع أهدافًا واضحة لكل جلسة
ابدأ يومك بتحديد ما تريد إنجازه، وقم بتقسيم المادة إلى وحدات صغيرة يمكن السيطرة عليها، وحدد أولوياتك، الإنجاز التدريجي يُحسن تركيزك ويُخفف شعورك بالتوتر.
4. مارس تمارين التأمل والتنفس
في لحظات التشتت أو القلق، توقف لدقائق، وخذ أنفاسًا عميقة، جرّب التأمل أو اليقظة الذهنية لتصفية ذهنك واستعادة تركيزك قبل العودة للمذاكرة.
5. استخدم التعلم النشط
بدلًا من القراءة الصامتة فقط، استخدم وسائل مثل البطاقات التعليمية، أو الشرح بصوت عالٍ، أو تلخيص الدروس، التفاعل النشط يُحسّن الفهم ويسهّل التذكر وقت الامتحان.
6. مارس القليل من النشاط البدني
حتى لو كانت مجرد تمارين تمدد أو مشي سريع حول المنزل، فإن الحركة تُنشّط الدورة الدموية وتزيد من يقظتك الذهنية، لا تستهِن بأثر الرياضة على التركيز.
7. لا تُفرّط في السهر
النوم الجيد لا يقل أهمية عن الدراسة، احرص على النوم 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وخصوصًا في الأيام التي تسبق الامتحان، لأن قلة النوم تُضعف التركيز وتقلل القدرة على الاستيعاب.
8. تناول أطعمة خفيفة واشرب الماء بانتظام
اشرب كمية كافية من الماء، وتناول وجبات خفيفة مثل المكسرات أو الفواكه بدلاً من السكريات أو المنبهات الزائدة، التغذية المتوازنة تُحافظ على طاقتك وتُعزز من صفاء ذهنك.
9. تخيّل نجاحك
قبل بدء المذاكرة أو دخول الامتحان، تخيّل نفسك تُجيب بثقة وتتذكر كل ما درسته، هذه الطريقة الذهنية تُقلل من التوتر وتعزز من تركيزك الذهني.
10. اعتني بصحتك النفسية
إذا شعرت بالإرهاق أو التوتر، لا تتجاهله؛ خذ وقتًا للراحة، أو تحدث مع من تثق به، واطلب المساعدة إن احتجت، صحتك النفسية جزء أساسي من تفوّقك الدراسي.
اقرأ أيضًا | إصابة 4 طلاب بحالات مغض وتشنجات في امتحانات الثانوية العامة بالشرقية