حيل نفسية لكسر حاجز القلق والخوف من الامتحانات.. تعرف عليها

تعد الامتحانات حالة طوارئ وقلق وخوف أسري يتعرض له الأهل طيلة هذه الفترة وهى ليست مجرد اختبار للذاكرة، بل هي ضغط نفسي كبير يواجهه الطالب تتجاوز حدود الورقة والقلم، الخوف، التوتر، وتسارع التفكير كلها عوامل قد تؤثر سلبا على الأداء، مهما كانت درجة الاستعداد العلمي
تبرز "البوابة"، أهم الطرق النفسية البسيطة التي تحفز الطالب على السيطرة على حالة الخوف وتعزيز السلام الذهني في وقت امتحانات الثانوية العامة، وفقا لما أكده أيمن عقباوي استشاري التربية الخاصة وصعوبات التعلم

إعادة برمجة الأفكار السلبية

ابدأ بملاحظة حديثك الداخلي، كلما شعرت بتوتر، اسأل نفسك: ما الدليل على هذا القلق؟، هل هذه الفكرة حقيقية أم مبالغ فيها؟ استبدل العبارات مثل أنا مش هعرف أحل بأنا مستعد، وهجرب أبذل أفضل ما عندي، عقلك يتفاعل مع ما تقوله لنفسك، فاجعل حديثك الداخلي مشجعًا، لا مثبطا
تقسيم المادة إلى أجزاء
بدلا من محاولة استيعاب كم كثير من المعلومات دفعة واحدة، قسم المنهج إلى أجزاء صغيرة وابدأ بالأبسط، يساعد ذلك في تقليل الإحساس بالفوضى، ويمنحك شعورا بالإنجاز مع كل خطوة تنتهي منها، ما يعزز ثقتك بنفسك.
استخدام تقنية البومودورو
الأفضل المذاكرة لمدة 25 دقيقة، ثم أخذ راحة 5 دقائق كل 4 جلسات، خذ راحة أطول " من 15 الى 30 دقيقة" هذه التقنية تبقي العقل نشطا وتخفض الشعور بالإرهاق، مما يساعد على الثبات والتركيز.
التنفس العميق جيد قبل الامتحان

قبل بدء الامتحان، خذ 3 أنفاس عميقة من الأنف، احبس كل نفس ل 4 ثواني أو أكثر شهيق وزفير ، ثم أخرجه ببطء من الفم، يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إفراز هرمونات التوتر، ما يهيئ الاسترخاء و الهدوء للجسم والعقل في لحظات القلق.
تقنية لمس الأرض

وقت شعورك بالارتباك، المس أي سطح بارد مثل الأرض أو المكتب، أو حتى افتح راحة يدك وركز على الإحساس بالملمس، هذه حيلة ذهنية تستخدم في العلاج السلوكي وتساعد على استعادة التركيز سريعا ، وتخرجك عن نوبات التوتر الفجائية.
تجنب المقارنات قبل وبعد الامتحان

الأفضل الابتعاد عن سؤال الزملاء عن استعدادهم أو عن أجوبة الامتحان بعد الخروج، المقارنات تعمل على خلق قلق إضافي وتخفض من التركيز على ذاتك، بينما الهدف هو الثبات النفسي وليس المنافسة
الروائح العطرية المهدئة

استعمال زيوت طبيعية مثل اللافندر أو النعناع بوضع نقطة صغيرة على الرسغ أثناء المذاكرة أو قبل الامتحان، الروائح لها تأثير مباشر على مركز الذاكرة والمشاعر في المخ، وقد تعمل على التنشيط والارتباط الذهني بالهدوء والاسترخاء.