من العيد إلى الدايت.. خطوات عملية لاستعادة رشاقتك

بعد أيام العيد والاحتفالات والعزومات والحلويات التي لا تقاوم، يجد كثيرون أنفسهم في مواجهة زيادة وزن مفاجئة، وإحساس بالثقل والخمول. وهنا تأتي الحاجة الملحة للعودة إلى النظام الغذائي الصحي قبل أن تتحول تلك الزيادة المؤقتة إلى دهون حقيقية يصعب التخلص منها.
تقدم خبيرة التغذية، مروة الشربيني، نصائح للعودة مرة أخرى لإتباع نظام غذائي يفقدك الوزن الزائد.
الخطوة الأولى في خطة العودة تبدأ من الماء، إذ تنصح الشربيني بشرب ما لا يقل عن 3 لترات يوميًا، مع إمكانية تعزيز الجسم بمشروبات ديتوكس طبيعية، كمنقوع يُحضر ليلًا، ومن أبرز هذه المشروبات التي توصي بها: البقدونس والكرفس، ثلاث مرات في اليوم، لما له من فوائد في تنشيط الكلى وطرد السموم.
أما العودة إلى النظام الغذائي فتختلف من شخص لآخر بحسب نوع الدايت الذي كان يتبعه قبل العيد، فبالنسبة لمتبعي نظام الصيام المتقطع، تؤكد الشربيني على أهمية الالتزام الفوري بنظام الوجبتين، بحيث تتكون كل وجبة من طبق سلطة كبير وبروتين مشوي، مع الامتناع التام عن تناول أي طعام بين الوجبات، كما تنصح بتجنب الفاكهة والكربوهيدرات لمدة يومين، مع استثناء بسيط يسمح بتناول الفراولة أو التوت فقط.
أما متبعو النظام المتوازن، فتنصحهم الشربيني بالصيام لمدة 12 ساعة يوميًا، مع تناول 3 وجبات تحتوي على بروتين وسلطة كبيرة ملونة، وتشدد كذلك على ضرورة الامتناع عن الفاكهة والكربوهيدرات خلال أول يومين، وتفادي "النقنقة" بين الوجبات تمامًا.
ولا تكتمل خطة العودة للدايت دون إدخال النشاط البدني إلى الروتين اليومي، وهنا تؤكد مروة الشربيني أن الرياضة ضرورية لكل الأنظمة، ولو حتى بشكل بسيط مثل المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا، كحد أدنى لتحفيز الحرق وتحسين الحالة المزاجية.