12 نصيحة للطلاب و5 لأولياء الأمور لمواجهة التوتر خلال فترة الامتحانات

واصلت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات، فعاليات مبادرتها الأسبوعية "روشتة ذهبية" بعنوان 12 نصيحة للطلاب و5 نصائح لأولياء الأمور للتغلب على القلق والتوتر والحفاظ على نمط حياة صحي خلال فترة الامتحانات.
وأكدت د. ميرفت أن فترة الامتحانات تُعد من أكثر الفترات ضغطًا في حياة الأسرة المصرية، حيث يتعرض الطلاب لضغوط كبيرة من المحيطين بهم، مما ينعكس سلبًا على صحتهم النفسية والجسدية، مشيرة إلى أن القلق الزائد قد يؤدي إلى اضطرابات في التركيز والشهية والنوم، إلى جانب تغيرات في الوزن نتيجة التوتر.
اقرأ أيضًا | 7 خضروات في نظامك الغذائي تساعدك في الحصول على «بطن مسطح»
وقدمت د. ميرفت 12 نصيحة مهمة للطلاب لمساعدتهم في تخطي هذه المرحلة بسلام، على رأسها تنظيم الوقت، إعداد جدول مذاكرة، تخصيص فترات للراحة، وتجنب مواقع التواصل الاجتماعي.
كما وأوصت بتناول الطعام الصحي وتفادي المنبهات، إلى جانب أهمية النوم الجيد وممارسة الرياضة وتمارين التنفس، فضلاً عن الدراسة مع صديق، والتخطيط لنشاط ممتع بعد انتهاء الامتحانات لتحفيز النفس.
واكدت المبادرة على دور أولياء الأمور في دعم أبنائهم، حيث وجهت إليهم خمس نصائح أساسية، شملت: توفير بيئة هادئة للمذاكرة، تجنب العزلة الاجتماعية التامة للطالب، عدم الضغط الزائد للدروس الخصوصية، والابتعاد عن تذكير الطالب بالتضحيات الأسرية أو المقارنات السلبية، مؤكدة على ضرورة التشجيع الإيجابي وبناء الثقة بالنفس.
اقرأ أيضًا | دراسة جديدة تكشف الأشخاص الذين ينامون عدد ساعات قليلة مميزون
وشددت د. ميرفت السيد على أن التوازن النفسي هو مفتاح النجاح، وأن دعم الأسرة يعد الركيزة الأساسية في تخفيف حدة التوتر، بما يُمكّن الطلاب من تحقيق أفضل أداء ممكن خلال الامتحانات.