العلاجات البديلة لاكتئاب ما بعد الولادة

إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب والقلق والتوتر بعد الحمل، فلستِ وحدكِ، اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) شائع بين النساء، قد تشعر الأمهات الجدد بالحزن أو التعب أو الاكتئاب لأسابيع أو حتى أشهر بعد الولادة.
قد يكون هذا صعبًا عليكِ كأم، وقد تفقدين التركيز على رعاية نفسكِ وطفلكِ، لكن الخبر السار هو أنه يمكنكِ تجربة علاجات بديلة مختلفة لاكتئاب ما بعد الولادة للسيطرة على هذه المشاعر السلبية وإضفاء البهجة والسرور، هنا سوف تتعرفين على أفضل العلاجات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الاكتئاب بعد الولادة حتى تتمكني من ضمان صحتك وصحة طفلك واغتنام كل لحظة.
وبحسب " being the parent" إليكِ ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
كما هو الحال مع الاكتئاب المعتاد، يحدث اكتئاب ما بعد الولادة بعد الولادة، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تُصاب امرأة واحدة من كل ثماني نساء باكتئاب ما بعد الولادة.
قد يُسبب لكِ هذا الاكتئاب شعورًا بالتوتر والحزن والتعب والفراغ، كما قد تُعاني من تقلبات مزاجية ويأس كما لو أنكِ لا تُبالين بأي شيء.
أما بالنسبة لسببه، فيمكن أن يحدث نتيجة تغيرات سريعة في مستويات الهرمونات التناسلية، مثل الإستراديول والبروجسترون، يؤدي هذا إلى اضطراب في النشاط الكيميائي في الدماغ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية واكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الشعور بالإرهاق أو قلة النوم إلى الإصابة بالاكتئاب، و قد تزيد عوامل مثل: التاريخ العائلي لاضطرابات المزاج، والخلافات الزوجية، وضعف الدعم الاجتماعي، وما إلى ذلك، من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
العلاجات البديلة لاكتئاب ما بعد الولادة
من الشائع الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة أو ما يُعرف ب"كآبة ما بعد الولادة" ومع ذلك، يمكنكِ التغلب على هذه الحالة من خلال الخضوع لعلاجات تكميلية أو بديلة، هذا يضمن لكِ صحة نفسية وجسدية فعّالة من بين العلاجات البديلة:
1- التأمل واليقظة:
يُمارس التأمل منذ القدم، وهو من أسهل الطرق لضمان الصحة النفسية، فهو يُساعد في كل شيء، بدءًا من تحسين الانتباه وصولًا إلى التحكم في تقلبات المزاج، أما بالنسبة لاكتئاب ما بعد الولادة، فيمكن أن يُساعد التأمل في مكافحة التوتر والقلق، كما أنه يُسيطر على الأعراض المُصاحبة له، مثل: التعب واضطرابات النوم والحزن، مما يُساعد على الشعور بتحسن.
2- اليوجا والتمارين الرياضية:
اليوجا والتمارين الرياضية هما علاجان بديلان يهدفان إلى تعزيز الصحة العقلية والجسدية والعاطفية والروحية، ويمكن أن يكونا مفيدين قبل الحمل وبعده، ووفقًا للدراسات، تُعد اليوجا من أكثر العلاجات فعالية للاكتئاب والقلق، كما أنهما مفيدان في مكافحة أعراض اكتئاب ما بعد الولادة المتعددة، بما في ذلك البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه، وتقلبات المزاج، والأرق، والغضب، وغيرها.
3- الوخز بالإبر:
الوخز بالإبر تقنية صينية قديمة تساعد على إعادة توجيه الطاقة عبر الجسم، يعتقد العديد من الممارسين أن الوخز بالإبر يُعيد الصحة من خلال إطلاق الطاقة المحجوبة، يستخدم معالج الوخز بالإبر إبرًا على جلدك لمحاكاة نقاط وخز بالإبر محددة، هذا يضمن تدفقًا أفضل للطاقة لمعالجة أعراض مختلفة، بما في ذلك التوتر والاكتئاب، يستهدف الممارسون نقاط الوخز بالإبر لعلاج الاكتئاب لتحسين صحتك النفسية ومكافحة أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
4- جلسات التدليك:
يمكن أن يساعد التدليك في إدارة أعراض الاكتئاب عن طريق خفض هرمونات التوتر، وإرخاء العضلات، وتحسين جودة النوم، يمكّنك التدليك الجيد من التعافي من الاكتئاب، عن طريق تحفيز وظائف الدماغ وزيادة مستوى الهرمونات التي تعزز الحالة المزاجية مثل: السيروتونين والدوبامين.
اقرأ أيضًا | اكتئاب ما بعد الولادة.. نصائح عملية لتجاوز التحديات واستعادة السعادة
5- العلاج بالروائح العطرية:
يُعدّ العلاج بالروائح العطرية باستخدام الزيوت العطرية من أسهل الطرق لإدارة الاكتئاب، يمكنك اختيار أي زيت عطري يناسب تفضيلاتك لجلسات العلاج بالروائح العطرية لتخفيف التوتر.
6- المكملات الغذائية:
قد تُحسّن المكملات الغذائية الطبيعية والعشبية صحتك العامة، جرّب إضافة علاجات منزلية أو أطعمة متنوعة إلى نظامك الغذائي، على سبيل المثال، الجوز وبذور الكتان والأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي قد تُحسّن الاكتئاب أو تمنعه، يُنصح باستشارة طبيبك قبل إضافة هذه المكملات إلى نظامك الغذائي.
7- مجموعات الدعم:
المشاركة في مجموعات المساعدة الذاتية طريقة رائعة للاستمتاع وإحاطة نفسك بأجواء إيجابية، الانضمام إلى مجموعة اجتماعية أمر ممتع، حيث يمكنك التواصل مع أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات ومشاركة مشاعرك، هذا يُحسّن حالتك النفسية والعاطفية ويساعدك على التخلص من التوتر، علاوة على ذلك، يمكنك المشاركة في أنشطة ترفيهية مع أصدقائك لقضاء وقت ممتع.
العلاجات البديلة لاكتئاب ما بعد الولادة حلٌّ مضمونٌ للتعامل مع الاكتئاب وأعراضه، تضمن هذه العلاجات تحسنًا فوريًا من منطقة راحتك، يمكنكِ دمج علاجاتكِ البديلة المفضلة مع أدويتكِ للحصول على نتائج أفضل، كما لا تنسي استشارة مقدم الرعاية الصحية لضمان تجربة سلسة.