لحماية عينيك مع التقدم في العمر ..تناول هذه الأطعمة

يعتبر الحفاظ على صحة العين من أولويات الحفاظ على جودة الحياة، والتغذية الجيدة هي المفتاح السحري لذلك، فاختيار الأطعمة المناسبة يعزز من قوة البصر، خاصةً عند النساء اللواتي يحتجن إلى دعم غذائي إضافي نتيجة التغيرات الهرمونية والتقدم في السن، مما يجعلهن أكثر عرضة لأمراض العيون.
اقرأ أيضًا | نصائح هامة للعناية بصحة عينيك
أهم العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة العين وتدعم قوة الإبصار:
1- فيتامين A: لحماية القرنية والرؤية الليلية
فيتامين A ضروري للرؤية الجيدة في الإضاءة المنخفضة، ويساعد في حماية القرنية من الجفاف يوجد بكثرة في الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد، البيض، والخضروات الورقية الداكنة.
2- اللوتين والزياكسانثين: درع طبيعي ضد الضوء الضار
هذان المركبان من مضادات الأكسدة يتواجدان في شبكية العين، ويقومان بفلترة الضوء الأزرق، مما يقي من الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين، يمكن الحصول عليهما من السبانخ، الذرة، البروكلي، البيض، والخضروات الخضراء.
3- فيتامين سي: يحمي العين من الإجهاد التأكسدي
يساعد فيتامين سي على تقوية الأوعية الدموية في العين، ويقلل من خطر الإصابة بإعتام العدسة أبرز مصادره تشمل البرتقال، الفراولة، الطماطم، الفلفل الأحمر، البروكلي، والليمون.
4- فيتامين E: مضاد أكسدة لحماية الخلايا
يسهم فيتامين E في تقوية الخلايا البصرية، ويحميها من التلف يوجد في اللوز، الفول السوداني، بذور دوار الشمس، الزيوت النباتية، الأفوكادو، والحبوب المدعمة.
5- أحماض أوميغا-3: لعلاج جفاف العين والالتهابات
تلعب هذة الأحماض دورًا حيويًا في الحفاظ على شبكية العين، وتقلل من التهابات العين وجفافها، خصوصًا لدى النساء في سن اليأس مصادرها تشمل السلمون، الماكريل، التونة، زيت كبد الحوت، بذور الشيا، الجوز، وبذور الكتان.
6- الزنك: يعزز الرؤية الليلية ويقي من التنكس البقعي
يساعد الزنك على نقل فيتامين A من الكبد إلى شبكية العين، مما يعزز الرؤية ويتوفر في اللحوم الحمراء، المحار، البيض، المكسرات، الفاصوليا، التوفو، والحبوب الكاملة.
7- بيتا كاروتين: يدعم فيتامين A ويحسن البصر
هذا المركب النباتي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، ويعزز الرؤية في الظلام تجده في البطاطا الحلوة، الجزر، القرع، والخضروات البرتقالية اللون.
اقرأ أيضًا | صحة عيونك تبدأ من مطبخك| 7 عناصر غذائية تقوّي البصر وتحميه