اليوجا أم تمارين القوة.. أيهما مناسب لركبتك؟

نادرًا ما يوجد أحدٌ منا في تلك الأيام، لا يعاني من آلام الركبة، سواء كانت ناتجة عن هشاشة العظام، أو غير ذلك، ولكن لا داعي للقلق فيمكن للمارسة اللطيفة لليوجا أو التركيز على تمارين التقوية، أن يكونا منقذان لك ولركبتك.
وفيما يلي كل ما تحتاج لمعرفته حول أيهما يعمل بشكل أفضل للركبتين، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضًا| «الصحة العقلية».. الكشف عن سبب مفاجئ لآلام الركبة
- اليوجا لصحة الركبة
اكتسبت اليوجا شعبية واسعة النطاق كشكل لطيف من التمارين، خاصة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة، وأثبتت أنها فعالة مثل تمارين التقوية التقليدية عندما يتعلق الأمر بإدارة آلام الركبة، كما أنها تعمل على تحسين نوعية الحياة وحتى مستويات الاكتئاب، وهذا يشير إلى أن اليوجا لا تتعلق فقط بالحركة الجسدية، فهي توفر فوائد عقلية وعاطفية، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في إدارة الألم المزمن.
- تمارين التقوية
تم تصميم تمارين التقوية لاستهداف العضلات حول الركبة على وجه التحديد، مثل عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساق، ومن خلال التركيز على بناء القوة في هذه المجالات الرئيسية، يساعد تدريب المقاومة على تقليل الضغط على مفصل الركبة، كما تعالج تلك التمارين بشكل مباشر الميكانيكا الحيوية للركبة، مما يوفر مزيدًا من الثبات ويقلل من الحمل على المفصل.
وبالنسبة للأفراد المصابين بهشاشة العظام، تساعد التمارين التي تقوي هذه العضلات في توزيع القوى بشكل متساو عبر مفصل الركبة، مما يمنع البلى غير الضروري، وفي حين أن تمارين التقوية قد تبدو أكثر استهدافا، إلا أنها تتطلب جهدا أكثر كثافة ويمكن أن تضع ضغطا إضافيا على الركبة إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح.
- الفوائد النفسية لليوجا
واحدة من مزايا اليوجا البارزة هي اتصالها بالعقل والجسم، وعلى عكس تمارين التقوية التقليدية، تشمل اليوجا ممارسات مثل التنفس العميق والتأمل، وتساعد هذه الجوانب في إدارة الألم ليس فقط جسديًا ولكن عاطفيًا، كما أظهرت الدراسات أن هذه الممارسات يمكن أن تقلل من الالتهاب الناجم عن الإجهاد، والذي غالبًا ما يساهم في الألم المزمن.
- أيهما أفضل؟
من ناحية أخرى، تعتبر تمارين التقوية أكثر فائدة لأولئك الذين يحتاجون إلى بناء قوة العضلات حول الركبة للحصول على دعم إضافي، ويُوصى بهذه التمارين بشكل خاص للأشخاص الذين يتعافون من إصابات الركبة أو العمليات الجراحية، وللحصول على نهج شامل، يمكن أن يوفر دمج كل من تمارين اليوجا والتقوية في روتين منتظم الفوائد الأكثر شمولا لصحة الركبة.